Die richtige Ernährung hilft, das Gewicht anzupassen, die Vorteile der körperlichen Anstrengung zu erhöhen und natürlich die Gesundheit zu stärken. All das Essen, das wir essen, bildet unseren Körper sorgfältig. Mehrere wichtige Tipps zu den Merkmalen von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten tragen dazu bei, viele Fehler bei der Erstellung einer täglichen Ernährung zu beseitigen.
Richtige Proteine
Der menschliche Körper ist mehr Protein, da es sich um das Protein handelt, das eine Gebäudefunktion ausführt, die den hormonellen Hintergrund und die Entwicklung der notwendigen Enzyme beeinflusst. Die Zusammensetzung des Proteins umfasst verschiedene Aminosäuren, von denen viele äußerst wichtig für die Normalisierung des Stoffwechsels sind. Gleichzeitig sind alle Proteine \u200b\u200bin Tiere und Pflanzen unterteilt.
Tierproteine
Tierproteine \u200b\u200bumfassen in erster Linie:
- fleisch;
- fische;
- milch;
- eier.
Besonderheiten:
- Diese Produkte enthalten maximal nützliche Aminosäuren und haben eine hohe Proteinkonzentration.
- Übermäßige Verwendung von hochkonzentrierten Proteinprodukten erhöht die Ladung der Leber, der Bauchspeicheldrüse und der Nieren.
- Das Vorhandensein schädlicher Substanzen wie Antibiotika, Cholesterin.
Pflanzenproteine
Gemüseproteine \u200b\u200bumfassen:
- hülsenfrüchte (Bohnen, Linsen)
- nüsse
- saatgut
- der Käse Tofu
- soja Milch.
Besonderheiten:
- Die korrekte Kombination von Getreide und Hülsenfrüchten ergibt eine vollständige Sättigung mit Aminosäuren.
- Pflanzenprodukte anstelle von schädlichen Komponenten enthalten nützliche Kohlenhydrate.
- Die Soja -Komposition ist mit Phytoöstrogenen gefüllt.
- Die Konzentration von Proteinen ist viel geringer.
Richtige Fette
Fett ist eine Vitalität, die vom Körper durch Absorbieren von speziellen Fettaminosäuren erhalten wird. Sie spielen auch eine bedeutende Rolle bei der Assimilation von Vitaminen. Pflanzen- und Tierfette haben jedoch unterschiedliche Eigenschaften.
Gemüsefette
Pflanzenfette:
- pflanzenöle;
- nüsse;
- avocado;
- oliven.
Besonderheiten:
- Derbeat des Cholesterins, Prävention von Atheriosklerose.
- Einfache Assimilation aufgrund einer leichten Konzentration von Fetten.
- Verbesserung der Darmfunktion.
- Aufrechterhaltung der optimalen Fettumgebung der Haut.
- Nur rohe pflanzliche Fette sind vorteilhaft.
Tierische Fette
Produkte mit tierischen Fetten:
- fleischprodukte;
- fische;
- milchprodukte und Süß- und Milchprodukte;
- margarine;
- eier.
Besonderheiten:
- Fette von Milchprodukten sind schneller aus dem Körper.
- Tierfette überlasten den Körper aufgrund des geringen Gehalts an Aminosäuren.
- Die Anzahl der tierischen Fette sollte halb so viel Gemüse sein.
Unersetzliche Fette
Fett, dessen nützlicher Wert extrem hoch ist, aber sie können nicht unabhängig vom Körper in eine spezielle Kategorie fallen. Daher können sie den Körper nur mit Hilfe von Nahrung bereichern. Der Gehalt an unersetzlichen Fetten (Omega 3) ist in den folgenden Produkten vorhanden:
- weizenkeimöl,
- walnussöl,
- leinsamenöl,
- fischöl.
Kohlenhydrate korrekt
Für das ordnungsgemäße Funktionieren von Proteinen und Fetten sind sicherlich Kohlenhydrate erforderlich. Im Körper sind sie die Haupt „Energie“. Kohlenhydrate sind in einfach und komplex unterteilt und sind Teil solcher Produkte:
- früchte und Gemüse,
- brotprodukte,
- getreide,
- pasta,
- kartoffel.
Experten empfehlen, häufiger komplexe Kohlenhydrate zu verwenden, da sie reich an Vitaminen und alle notwendigen Spurenelemente sind, um den Körper von Giftstoffen zu reinigen. Sie wirken in Form von Insulin, Cellulose, Glykogen und Stärke und sind in Salatblättern, Artischocken, Gurken, Kohl, Nudeln, Mehl und Brot vorkommt.
Denken Sie daran, die richtigen Kohlenhydrate sollten mindestens die Hälfte der täglichen Ernährung sein. Das Mindeste sollte konsumiert werden, aber sie aus der Ernährung vollständig ausgeschlossen sind, ist unwirksam. Daher teilen Sie sie mit Proteinen zugunsten des letzteren. Gesundheit!
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