Wasser ist das erste Element, das eine Person trifft, bevor er in diese Welt kommt, das Element, das 9 Monate lang sein Zuhause ist. Nach der Geburt weiß das Baby a priori, wie man sich im Wasser verhalten kann: Er taucht frei und hält den Atem an. Obwohl selbst ein Baby weiß, wie man den Atem anhält, können viele Erwachsene die Luft länger als 40 Sekunden lang nicht in der Lunge halten. Unser Körper ist in der Lage zu mehr, es kann beigebracht werden, lange Zeit den Atem anzuhalten.
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Wir werden mit Sportlern studieren, nämlich von Tauchern, die statische Apnoe praktizieren. Sie können länger als 20 Minuten in einem absolut entspannten bewegungslosen Zustand unter Wasser stehen. Aber vor dem Tauchen atmen solche Athleten reinen Sauerstoff aus einem speziellen Zylinder. Ohne Sauerstoffunterstützung beträgt das maximale Ergebnis von Tauchern etwas mehr als 10 Minuten. Um zu lernen, wie man den Atem lange Zeit anhält, üben viele von ihnen Meditation. Es hilft zu lernen, wie man seine natürlichen Rhythmen verlangsamt, und die Notwendigkeit, einen Atemzug zu holen, tritt später auf.
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Wenn Sie lernen möchten, wie Sie lange Zeit den Atem anhalten möchten, erhöhen Sie zunächst die Kapazität Ihrer Lunge. Führen Sie dazu kardiologische Übungen und Übungen im Wasser in Ihren täglichen Routine (Schwimmen, Wasser -Aerobics usw.) ein. Wanderung in den Bergen. Je höher Sie steigen, desto mehr wird die Luft entlassen. So funktionieren Ihre Lungen verbesserter, trainieren und stärken. Übertreiben Sie es einfach nicht, hören Sie auf Ihre Körpersignale.
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Übergewicht, Rauchen, Alkohol - Faktoren, die den gesamten Körperzustand und seine Fähigkeiten stark beeinflussen. Wenn Sie also lernen möchten, wie Sie den Atem lange Zeit anhalten möchten, führen Sie einen gesunden Lebensstil. Großartige Möglichkeiten, um die Lunge bei voller Kraft zu ermöglichen, ist ein Spiel von Windinstrumenten und singen.
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Wenn Sie Übungen zum Atmen halten, ist es wichtig, in einem völlig entspannten Zustand zu sein. Bevor Sie den Atem anhalten, atmen Sie langsam ein und atmen Sie langsam aus und lassen Sie die ganze Luft in der Lunge los. Atmen Sie dann 5 Sekunden lang langsam ein und atmen Sie 10 Sekunden lang aus. Atem Sie so etwa 2 Minuten lang so. Es ist notwendig, die Lungen der Überreste von Kohlendioxid zu reinigen, da seine Akkumulation zu schmerzhaften Empfindungen mit Atemwegsbestand führt. Atme die Luft aus, bis sie aufhört.
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Nachdem Sie tief Luft gefahren haben, atmen Sie die Luft zum letzten Mal aus, atmen Sie ein und halten Sie den Atem für die längstmögliche Zeit an. Füllen Sie die Lungen nicht den ganzen Weg - dies führt zu Überstrainer und einem schnellen Sauerstoffverbrauch. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie es nicht mehr aushalten können, atmen Sie schnell aus und den gleichen schnellen Atem. Wiederholen Sie dreimal ein Einatmenausgang.
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Vor dem nächsten Anruf ist es nützlich, Ihr Gesicht mit kaltem Wasser abzuspülen. Der Kontakt mit Flüssigkeit umfasst einen alten Instinkt eines Säugetiers im Menschen - das Herz beginnt langsamer zu schlagen. Dementsprechend wird der Sauerstoffverbrauch geringer sein. Es ist besser, Übungen mit leerem Magen auszuführen - dies hilft Ihnen, den Stoffwechsel zu verlangsamen. Die maximale Anzahl von Wiederholungen pro Lektion beträgt das 3-4-fache. Versuchen Sie jedes Mal, den Atem für einen längeren Zeitraum als in der vorherigen Zeit anzuhalten. Es ist ratsam, Übungen in Anwesenheit einer anderen Person durchzuführen: Er kann Ihnen im Falle einer Ohnmacht helfen.
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Eine andere Methode, um den Atem für eine lange Zeit anzuhalten, wurde als „bukkale Atmung“ bezeichnet. Es wurde erfunden und erfolgreich von Fischernverletzern eingesetzt. Die Methode ist für einen Anfänger nicht nur schwierig, sondern auch äußerst gefährlich - es kann zu einem Bruch der Lunge führen. Mit „bukkaler Atmung“ füllt der Taucher die Lungen vollständig, dann überlappen die Pharynxmuskeln die Luft und beim Schließen des Mundes mit Hilfe von Wangen zusätzliche Luft in die Lunge.
Mit regelmäßigem Training können Sie lernen, 5 Minuten oder länger den Atem anzuhalten. Zum Beispiel meditieren indische Yogis länger als eine halbe Stunde ruhig unter Wasser. Sie spüren ihren Körper wirklich sehr gut, beobachten Sie also Sicherheitsvorkehrungen und hören Sie sich selbst zu.
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