Es gibt eine Hauptregel des Gewichtsverlusts - um mehr Kalorien zu verschwenden als zu verbrauchen, und das Ergebnis wird nicht warten. Aber um die Anzahl der verbrauchten Kalorien zu kennen, müssen sie berechnen, berücksichtigen und falten. Es ist sehr einfach, den Energiewert der Produkte nach diesen Ratschlägen zu berücksichtigen.
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Um den Kaloriengehalt der gekochten Teller zu berechnen, bereiten Sie alle Zutaten in der erforderlichen Menge vor. Jetzt müssen Sie die Komponenten in einem Trocken- oder Käse wiegen und diese Daten in ein Notebook schreiben, um weitere Zählung zu erhalten. Verwenden Sie in der Vorbereitung nur diejenigen Produkte, die im Voraus vorbereitet sind. Alles muss berücksichtigt werden, selbst Öl zum Braten, Salz, Gewürzen und Wasser.
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Schauen Sie sich den kalorischen Inhalt der Produkte auf dem Paket an. Vergessen Sie nicht, dass die Daten normalerweise für 100 g angezeigt werden. Multiplizieren Sie das Gewicht des verwendeten Produkts auf seinem Kaloriengehalt und geben Sie die resultierende Ziffer in ein Notebook ein. Es ist zweckmäßig, Daten in einen Tisch herzustellen, in dem Reihen gibt: Produktname, Gewicht, Kaloriengehalt um 100 Gramm. Falten Sie die Summe aller Produkte und erhalten Sie die Kalorie der fertigen Teller.
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Wiegen Sie den Teil, der zu essen, und berechnet seinen Kaloriengehalt, basierend auf dem allgemeinen Kaloriengehalt der Teller. Verwenden Sie genaue Küchenwaagen zum Messen des Gewichts der Zutaten und vergessen Sie nicht das Gewicht der Verpackung, die Sie abziehen müssen.
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Wenn die Verpackung des Produkts nicht erhalten oder fehlt, schauen Sie sich die Informationen im Internet an, indem Sie den Produktnamen in die Suchmaschine eingeben. Auch im Netzwerk finden Sie Online-Kalorienzähler. Sie müssen nur die verwendeten Produkte und ihr Gewicht einführen, und der Taschenrechner selbst findet den Kaloriengehalt des Gerichts und berücksichtigt alle Nuancen. Zum Beispiel, hier.
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Das Gewicht der Produkte kann auch an Löffeln gemessen werden: in einem Teelöffel, zum Beispiel etwa 5-7 Gramm, im Esszimmer - 10-15. Für eine genaue Gewichtsberechnung, kaufen Sie einen Satz spezielle Messlöffel.
Die Kalorien in Ihrer Ernährung starten, verwenden Sie einfache, verfügbare Rezepte für berühmte Gerichte, viele von ihnen sind bereits gezählt, und ihr Kaloriengehalt ist an zahlreichen Standorten zum Abnehmen zu finden. Getränke, wie Kaffee ohne Milch und Sahne, Tee und Wasser, werden in der Regel nicht berücksichtigt, da ihr Kaloriengehalt Null oder unbedeutend ist, nur die Menge an Zucker aufschreiben, wenn Sie es zu Tee hinzufügen. Bei aktivem Gewichtsverlust überwachen Sie auch das Gleichgewicht von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten.
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