Mnoho mužů sní krásné ploché břicho, ale ne každý ví, že napumpovat tisku nemusí nutně navštívit tělocvičnu. Vaše tělo může být provedeno doma. Před zahájením tříd, měli byste se připravit potřebnou vědomostní základnu, s výjimkou zranění v tréninkovém procesu. Nejčastější poškození práci s tiskem je úraz páteře, krční, bederní oddělení. Každý pohyb musí být ověřena a přesné, svaly jsou velmi napjaté, stejně jako je to možné.
Jak odstranit břišní muže doma - kroucení rovně
V tomto cvičení speciální simulátory nejsou potřeba, je snadné hrát doma na Kamp. Zadní ležel na zemi, nohy jsou umístěny na lavici před nimi, v úhlu 90 ° je vytvořen v koleni. Z této polohy je tělo předení není začíná pohybovat, který poskytuje dodatečné zatížení pro tisk. Umístění pevnými palem určuje složitost provedení. Mezi další ruce z pánve, nejtěžší, a čím blíže dlaně jsou umístěny, tím snazší bude kroutit. Na samém počátku, ruce jsou stanoveny v pohodlné poloze, hlava se zavázala k rozkroku. Na vrcholu zpožděním po dobu 1-2 sekund. A částečné snížení na koberec. Rotace je povinná zaoblené. Opakujte 15 krát čtyři přístupy. V ideálním případě, hřbet vždy přitisknuté k podlaze, ale v případě, že je mezera v dolní části, je lepší, aby se malý váleček, aby nedošlo k poškození meziobratlových plotének. 
Jak odstranit břicho muže, který doma - Reverse kroucení
Cvičení na tisku, kde je spodní část těla zkroucena směrem k ramenou. Důležitým bodem je nezvyšovat pánve, a to otočením v důsledku stlačení břišních svalů. Počáteční držení těla ležící na zádech. Ruce za hlavou je pohled směřuje do stropu. Nohy jsou instalovány pod úhlem 90 ° k podlaze a zkroucené na ramena. Můžete vytáhnout dlaň podél těla a začít trochu pod pánevní oblastí, nebo narovnat přes hlavu a chytit příčníku, takže nejprve zjednodušujeme tréninku pro začátečníky. Striktně na ramena, ale ne na boku. Nesprávné provedení je plná modřin. Make 4 přístupy 15krát. 
Jak odstranit břicho muže, který doma - šikmá kroucení
Počáteční poloha na podlaze, hlava se dívá nahoru, levá ruka natažená kolmo k tělu. Pravá dlaň podporuje krk. Pravá noha se nachází dům, pata levé nohy leží těsně pod kolenem. Hlavní pohyby se krouží opačnou pravou ruku na levé koleno, lopatky z podlahy jsou odříznuty. Po dosažení středního páteře a ovlivnění loket kolenního poháru, návrat do výchozí polohy. Přístup k 4 až 15krát s intervalem 30 sekund pro relaxaci mezi cvičeními, střídavě na jedné noze, pak další. 
Jak odstranit břicho muže doma - nůžky
Tělo se nachází na Karemete a protáhl se s řetězcem, hlava se dívá na ponožky. Dlaně jsou záhlaví pod hýždě. Nohy střídavě se pohybují, jako by nůžky, nahoru a dolů (nebo vlevo dole na overheet), aniž by se dotkli paty podlahy. To znamená, že lis je pod napětím, zatímco nohy práce. Pouzdro není černé na povrchu, končetin přímo a nepřekračujte úhel s 8 ° horizontu. Rychlost zde není důležitý, je lepší práci dobře a pomalu vypracovat svaly lisu, čímž posílil popálené břicho. 
Jak odstranit břicho muže doma - klasické prkno
Na loktech. Ponožky jsou blízko sebe, lokty na šířce ramen, dlaň paralelně s Icers. Hlava se dívá před sebe. Kmenové nohy, bezproblémové, hýždě na jedné úrovni s páteří. Opakujte 1-2 krát na 1 min s přestávkou 30 sekund. 
Jak odstranit břicho muže doma - Slap Slack
Tento typ baru je vyroben poté, co se naučili stát v klasickém. Hlavní zaměření na loket a dlaň. Pohled je nasměrován dopředu, nefungující ruka je zvýšena na strop nebo leží na pánevních kostech. Tělo uchovává napětí, tvoří přímku, pánev neohýbá dolů. Cvičení se střídavými rukama. Udělat 2 přístupy k 1 min. 
Speciálně navržený sportovní trénink pro tisk je schopen přinést mužské břicho, aby několik měsíců tvrdé práce. Mělo by také zapomenout na vyváženou výživu. Z diety je škodlivé jídlo vyloučeno, například smažené kotlety, šunky, rychlé občerstvení, čipy, uzené produkty. Maso může být připraveno tak, že bude velmi chutné v vařeném a dušeném masu. Použití vody v množství alespoň 2 litrů denně, dodává tělo dostatečným množstvím vlhkosti a profilem ledvin.
0
459
