Jak odstranit klesající ruce

Chcete-li dát ruce do pořádku, je nutné navázat jídla, eliminovat negativní faktory, které silně ovlivňují plnost, stejně jako přidat podíl činnosti. Výsledný soubor událostí se používá po dlouhou dobu, může pomoci dosáhnout vynikajících výsledků. Suchá kůže a pomalé svaly budou rychle vstoupit do tvaru. Největší tajemství cvičení v řádném provedení a usilovnosti, s nimiž jsou vhodné pro práci na sobě.

1

Jak odstranit klesající ruce - produkty

Spolu s cvičeními je výživa regulována, tašky na zbraních jsou otiskem prstu, který se člověk dává do úst.

• Buchty a koláče jsou nahrazeny více užitečnějšími sladkostmi - ovocem a sušeným ovocem. Ale i tyto dobroty by měly být používány při umírnění.
• Tuky jsou prakticky vyloučeny až 3 g denně. Sacharidy poskytují svalové svaly a proteiny - stavitele pro svaly.
• Pijte alespoň 2 litry denně: Compotes, konvenční voda, mráz. Čisté sycené nápoje, alkoholické a nízké alkohol.
• Tabaccoing také nedává zdraví tělo, jen to líný.
• Jíst je rozdělen do 5 fází pro lepší asimilaci a méně přejídání. Fragmentace snižuje depresi a stres z nové výživy. K dispozici bude 3 hlavní recepce a 2 občerstvení, například ve formě banány s Kefirem. Jídlo je svěží a minimalizováno vysokými teplotami.
• Zelenina zlepšuje střevní práci na úkor vlákna.
• Menu by mělo být postupně postupně: maso nebo ryby, zelenina, kaše, rostlinný olej, živočišný tuk.

Různá kůže v náručí je důsledkem nepravidelné výživy a nedostatečného pohybu. Souběžně je jedna věc upravena a okamžitě začíná pracovat na jeho těle!

2

Jak odstranit Hlavní ruce - rozšíření rukou s činka

• Budete potřebovat 1 činka (hmotnost). Izolační trénink se provádí dvěma rukama pomocí činky instituce pro hlavu a snížením na ramena.
• Je nutné sedět na lavičce a uspořádat kolena na stranu pro udržitelnost situace. Sportovní projektil položil na pravou nohu svisle a pohodlně zachycené za spodní částí oběma rukama.
• Dále byste měli zvýšit vážení nad hlavou, překládat dno do horní polohy, odmítnout jej dozadu.

Pohyby se provádějí pomalu, při dechu činka trvá na zadní stranu zády, výdech pomalu stoupá. Lokty se snaží chovat, v horním bodě nenarášejte končetiny, uložte maximální napětí.

3

Jak odstranit klesající ruce - babes na lavičce

Jsou také nazývány reverzní kliky. Dobře vlaky Triceps, deltoidní, nejširší, diamantové svaly. Pro provádění 2 horizontálních letadel, umístěných paralelně od sebe ve vzdálenosti podlouhlých nohou. Osoba se otočí s jedním z nich a padá na okraj rukou, které jsou umístěny v šířce ramen. Nohy zapsané dohromady, naproti lavičce. Pouzdro je sníženo, zatímco lokty se nestávají jedním řádkem s rameny. Po dosáhli nejnižšího bodu, musíte vylézt na prodloužené ruce. Make 4 přístupy 15krát.

4

Jak odstranit klesající ruce - ohýbání rukou s činkami

Prováděné stojící s činkami. Tělo je přímé, horní končetiny visí podél těla, nohy jsou mírně ohnuté na kolenou. Lokty se pohybují blíže k tělu, dlaně drží vážení, prsty jsou otočeny na stehna. Ruce se pomalu ohýbaly v loktech a přinesly téměř k rameni, otočily se na konci dlaně do obličeje. V nejtěžším stádiu se ohnutí v nejvyšším bodě, zpožděna na sekundu a hladce sestupovat na dno. Make 4 přístupy 15krát. Dýchání je nutně nastavitelné - výdech při protahování, vdechování při prodloužení.

5

Jak odstranit klesající ruce - rozšíření rukou zpět ve svahu

Na lavičce se stal koleno jedné nohy, druhá se nachází v blízkosti podlahy. Podlouhlá ruka by měla odpočívat do stejné lavičky, druhá drží činka. Vážení odstranit zpět na pánev. Zpět zůstává rovnoběžná s podlahou, bedra mírně bliká. V nejnižším bodě je rameno nejvíce relaxační. Počet přístupů pro 1 ruku - 15 krát. Celkové přístupy pro dvě ruce - 4 krát. Možná provádění stání bez zastavení.

Nemyslete si, že pro nápravu je docela dost končetin a přijdou k normálu. Jak špatně! Potraviny a hnutí stojí vedle sebe a nelze spustit totéž, tam bude žádný smysl ve cvičení v případě, že smažené brambory jsou zvyk znovu a na stole objeví znovu. Dámské štíhlé ruce a krásní muži jsou výsledkem lidské síly a vytrvalosti.