Příčný meč je považován za komplexní verzi motouzy a zpočátku to nováček nebude moci zvládnout. Aby bylo možné sedět na provázku, musíte zvýšit flexibilitu. A tady hlavní pravidlo není spěchat kdekoli, aby se zapojil do dlouhého a tvrdohlavého. Obrovské plus tohoto cvičení je schopnost udržovat mobilitu spár, zlepšit krevní oběh dolních končetin, aby se vytvořila vynikající fyzikální forma. V důsledku toho, během realizace příčného meče, trenér zvyšuje svaly a dostane dobrou pohodu.
Jak sedět na příčném meči - cvičení číslo 1
Chcete-li začít, je nutné připravit chorem, na kterém dojde k povolání. Nohy se šíří široké, tvoří úhel 90 ° v každém ohybu kolenního kloubu. Ponožky se dívají na stranách a kolena jsou nasazena na ponožky. Na výdechu, pomalu sedí, zadní je hladce, ruce padají na pas. Dále, trochu komplikuje úkol a naklonit se dopředu a dolů, drží nohy rukama. Nyní můžete udělat lehké mělké třepání. Čas v obou pozicích po dobu 30 sekund. 
Jak sedět na příčném meči - cvičení číslo 2
Ve stojaté poloze začíná zpět do dolní části zad. Nejprve zabírají stojan s rozsáhlými nohami (širší ramena), ponožky vypadají rovně. Palm umístěná zezadu na dolní části zad. Natáhněte zpět a dolů, zamírování žeber a ochlupení. Co nejvíce, přetrvávejte 30 sekund. 
Jak sedět na příčném motouzu - cvičení číslo 3
Nohy jsou širší než šířka ramen. Ruce jsou zvednuty nad hlavou, prsty jsou spojeny s hradem, torzo hrot vpřed a přivádí do úhlu 90 °. Protáhnout zadní stranu dlaní dopředu. Zpoždění v takovém držení těla po dobu 30 sekund. 
Jak sedět na příčném meči - cvičení číslo 4
To zabírá taková pozice nohou, stejně jako v předchozím cvičení, pouze torzo je poslán dolů a po stranách, natáhnout dlaně do podlahy. Nižší po dobu 60 sekund. Dále dochází ke zlepšení spičí pouze s korekcí pro komplikaci. Povodí se táhne, ramena dolů, předloktí padají na podlahu. Můžete použít pomocné podpůrné bloky pro jógu, pokud to nefunguje, jak je třeba zakoupit. V této poloze zůstane 60 sekund. 
Jak sedět na příčném meči - cvičení číslo 5
Pozice se podobá stue. Pro tuto nohu je široce rozvedeno, ponožky jsou směrovány do stran, pánev se přiblíží k podlaze a zachovává vodorovnou polohu na stejné lince s koleny. Ruce mezitím se nacházejí v šířce ramen a natáhnout. Zpoždění 60 sekund. 
Jak sedět na příčném motouzu - cvičení číslo 6
Alternativní držení nohou v horizontální poloze. Ruce spočívá v pase, koleno jedno nohy zvednout, rozbít nohu a zjistit ponožku ponožky a přivede ho do horizontální linie s podlahou. Pokud je to v důsledku neobvyklé, není možné udržet rovnováhu, pak se regál provádí na stěně nebo jinou podporu. Udělejte 15 opakování pro každou nohu. 
Jak sedět na příčném meči - cvičení číslo 7
Posaďte se na Karem a proveďte popis stehen. Hýždě jsou spuštěny na podlaze, ohýbat nohy v kolenou, udržet rovnou držení těla. Heely mlčky přes hýždě. Udělejte pomalé otáčky po stranách. Cvičení se pohybuje z jednoho držení těla do druhého, externě podobného žáby. Listy vlevo ve stejné zředěné poloze, pouze tělo je drženo nyní na předloktí a prsty jsou sníženy dohromady. Řádek na 60 účtů. 
Jak sedět na příčném meči - cvičení číslo 8
Zadní strana je narovnána, pozice sedí, kde jsou kolena směřována do opačných stran. Ruce drží nohy, tělo se nakloní dopředu na podlahu. Můžete napodobovat křídla motýla s koleny, pak to bude snazší snížit nohy. 
Jak sedět na příčném meči - cvičení číslo 9
Protahování pro provést posezení, rovné nohy co nejširší po stranách. Vnitřní strana kolena se neodtrhne od podlahy. Ruce se narovnávají šířku ramen a sklouzne přes povrch před nimi. Aby nedošlo k poškození svalů stehna, úkol se provádí ve spěchu. Přineste tělo zastavit na předloktí a přetrvává 6 sekund. 
Jak sedět na příčném meči - cvičení číslo 10
Muž chová nohy u zdi, odpočívá v hýždě, vejcích a podpatcích. Stejný protahování vnitřního povrchu stehna jen leží na zádech. Nohy se sníží a vyšroubují více a více, dokud se nohy nedotknou podlahu. 
Pro dosažení vysokých konečných výsledků pomůže pouze systematický úsek. Například každý druhý den nebo každý den. Pokud člověk navštíví posilovnu, pak se uvedená cvičení dělají na samém konci ve formě "Zaminka". Hlavní věc není nastavit velmi rychlé cíle, protože je snadné být zraněno, a v nejlepším případě po dlouhou dobu klesnout ze sportovního života.
0
1783
