فيتامين B6 - لماذا؟

الفيتامينات والمعادن ضرورية لجسم الإنسان للعملية المستقرة. يمكن أن يؤدي negavatic of a مادة إلى انتهاك للديناميكا الدموية وجميع أنواع الأمراض. في هذه المقالة، دعنا نتحدث عن فيتامين B6. ما هي أجسادنا، وفي المنتجات التي يمكن العثور عليها.

1

فيتامين B6 وتاريخها

البيريدوكسين - هو الاسم العلمي لفيتامين B6. اليوم، يطلق عليه هذا العنصر أيضا "فيتامين مضطرب". علمت لأول مرة بوجود المادة في عام 1926، عندما تجري مجموعة من العلماء تجارب على الفئران، عندما أزيلت من حمية الحيوان بعض الأطعمة على جثة الفئران بدا طفح جلدي غريبة. في دراسة أكثر تفصيلا للمواد الموجودة في الغذاء، لا تسرب إلى الفئران التي كشفت عن مركب نشط بيولوجيا للعناصر الثلاثة ذات الصلة:

• البيريدوكسمين.
• البيريدوكسين.
• البيريدوكسال.

هذه مكونات تتبع اليوم تسمى فيتامين B6. يؤدون في الجسم مجموعة متنوعة من الوظائف المفيدة.

2

ميزة فيتامين B6

يعتبر فيتامين B6 مكون قابل للذوبان في الماء، وهو إخراج من الجسم في وقت قصير (حوالي ثماني ساعات). أيضا، لا يميل إلى التراكم في الأعضاء، مما يؤدي إلى حاجة التجديد المستمر لفيتامين عن طريق تناول الطعام. جزيء البيريدوكسين - مقاومة للحرارة، ولكن يتم تدميرها بسرعة عند تعرضها للضوء. في حين أن فيتامين وهو عضو في المجموعة ب، فإنه يمزجها مع الفيتامينات B1 و B12 لتقليل كفاءاتها.

3

لماذا الحاجة لفيتامين B6؟

لدى فيتامين B6 دورا مهما في عملية التمثيل الغذائي. يشارك في توليفة العناصر التالية:

• البروتينات.
• الإنزيمات المختلفة؛
• الهيستامين.
• حمض الجلوتاميك.
• الهيموغلوبين.

هناك حاجة أيضا إلى فيتامين B6 للحد من مستوى الدهون والكوليسترول في الدم. Pyridoxin له تأثير مفيد على قدرة العضلات المقننة، بما في ذلك Heartfelt. نحن ضروري لعمل الكبد المستقر. إنها مسؤولة عن تكوين الأجسام المضادة والرياقة، تساعد خلايا الجهاز العصبي لامتصاص الجلوكوز، وبالتالي تطبيع عملها.

عادة، يبطئ فيتامين B6 الموجود في الجسم عمليات الشيخوخة الخلية، ويمنع اضطرابات الجلد المختلفة، مما يقلل من مظهر خدر الأطراف، له تأثير للبول.

4

استهلاك فيتامين B6 - معدل يومي

وفقا للمعايير الطبية، يجب أن تكون الجرعة اليومية التي تدخل الجسم من أجل:

• الأطفال حتى عام - 0.3-0.6 ملغ؛
• الأطفال الذين تقل أعمارهم عن 14 عاما - 1.8-2،4 ملغ؛
• البالغين - 1.6-2.2 ملغ؛
• النساء في الموقف - 1.8-2.4 ملغ؛
• النساء في الرضاعة - 2.0-2.6 ملغ.

يجب أن يؤخذ في اعتبارها أنه عند تناول وسائل منع الحمل الهرمونية ومضادات الاكتئاب، يجب أن تزيد الاستخدام اليومي لفيتامين B6.

إذا كان الجسم يفتقر إلى البيريدوكسين، فقد تظهر هذه الأعراض:

• خفض الشهية؛
• الأرق؛
• كآبة؛
• زيادة التهيج؛
• شعور مستمر من الغثيان، القيء؛
• التهاب الجلد الدهني؛
• رئيس النمو عند الأطفال؛
• التهاب الفم
• التهاب الملتحمة.

5

ما المنتجات التي يمكنني العثور عليها فيتامين B6؟

فيتامين B6 غني:

• لحم؛
• المحار؛
• الأقبية الخام
• أرز؛
• البقوليات؛
• سمكة؛
• منتجات الألبان؛
• كبد؛
• بيض الدجاج؛
• فراولة؛
• خميرة؛
• جزرة؛
• المكسرات
• موز؛
• أفوكادو؛
• كرنب؛
• كلية؛
• الحمضيات؛
• حبوب ذرة؛
• البطاطس.

يتم تصنيع جزء كبير من فيتامين B6 من قبل الأمعاء Microflora. لكن العنصر المتقدمة يفتقر بشكل مستقل إلى ديناميكا الدم المستقرة. لتجديد البيريدوكسين، من الضروري استهلاك المنتجات المذكورة أعلاه من أصل نباتي وحيواني.