هناك حاجة إلى الفيتامينات من الجسم في أي وقت من السنة، وليس فقط في فصل الشتاء والربيع. كما أنها يمكن أن تؤخذ على أنها هادف، igniteing العيب ضروري وفي أغراض وقائية لتجنب الأمراض والمشاكل المرتبطة افتقارهم. تغذية مع الفواكه والخضراوات وغيرها من منتجات مفيدة، وأنك لن تكون قادرا على الحصول على جميع الفيتامينات على أكمل وجه، لذلك فمن المستحسن أن تأخذ فيتامين مجمعات. وتتنوع تكوين المجمعات واختار في عدة معايير هي: الجنس والعمر والمجهود البدني ومختلف الأمراض والحساسية. من المهم جدا أن نعرف المعدل اليومي الضروري من الفيتامينات لتفادي جرعة زائدة، والتي قد تعكس بشكل جيد على صحتك. وهنا بعض الفيتامينات الأساسية ومعدل اليومي للبالغين العاديين.
فيتامين (أ) - الريتينول يؤثر على عملية التمثيل الغذائي، والرؤية. جسم الرجل يحتاج يوميا من 700-1000 ميكروغرام من فيتامين A، الإناث - 600-800 ميكروغرام، جسم المرأة الحامل يجب أن تتلقى فيتامين (أ) 100 ميكروغرام أكثر من ذلك، وإطعام - 400 ميكروغرام. ويرد الريتينول A في الفواكه والخضروات الحمراء والحليب والبيض والكبد وزيت السمك.
- B1 - الثيامين، ويحسن معدل العصبي والقلب، ويساعد على نمو العضلات. الجرعة اليومية من الثيامين 2000-2500 ميكروغرام. يخرجه من العصيدة، والملفوف والبطاطا والبيرة والبقوليات.
- B2 - فيتامين بي، مفيد للعيون والأعصاب والقلب ويحمي من الأشعة فوق البنفسجية الضارة. في اليوم الذي يستغرق حوالي 1500-2000 ميكروغرام للشخص الواحد. العثور على هذا الفيتامين في المكسرات، البازلاء الخضراء، والجبن والباذنجان.
- B3 - النياسين، ويحسن تبادل البروتينات أثناء عملية الهضم، ويحسن نوعية من القلب، ويزيل الاكتئاب. الجرعة اليومية للشخص البالغ حوالي 1400-1800 ميكروغرام والحوامل والمرضعات ويمكن زيادة هذا المستوى من الاستهلاك بمقدار 500 ميكروغرام. B3 الواردة في اللحوم والأسماك، والفطر والبازلاء والفول السوداني أخضر أبيض.
- B6 - البيريدوكسين، ويقلل الكوليسترول في الدم، الدم المخفف، ويقوي مناعة. المعدل اليومي من هذا الفيتامين لا غنى عنه، في المتوسط، 1500-2500 ميكروغرام. البيريدوكسين موجود، الأهم من ذلك كله في السبانخ والحبوب النابتة، والتوت، والبقوليات واللحوم ومنتجات الأسماك والكبد.
بداية مع الفيتامينات أمام الأحداث المهمة في الحياة، في إجازة، والصيف، وعند الكثير من الفواكه والخضروات، وتناول الطعام المناسب ومتوازنة. وئام الوحيد في الجسم والرأس تجعلك في صحة جيدة والكامل للطاقة الحيوية، وسوف الفيتامينات تساعد على دعم هذا الانسجام على جميع المستويات.
0
2704
بالنسبة لي، كل شيء صعب للغاية ... ومن أفضل سواء على استعداد لتغذية فيتامين مجمعات، أو نفس Kurkumin Evalarovsky (أمرت في متجر على الانترنت "Fitomarket"). أنا نادرا ما، اقتنعت حالة الجلد والشعر والأظافر أيضا)
إذا كانت مجمدة حتى ومحاولة عد كل شيء، يمكنك الذهاب مجنون. لا عجب أن هناك مجمعات الفيتامينات. خاصة يمكن العثور حتى نوعية. خذ على سبيل المثال صيغة الجليد أكثر من الفيتامينات. فهو يساعد على الحفاظ على التوازن الهرموني، والحصانة على حساب الفيتامينات D، C والزنك، وكذلك القلب مع السفن يقوي، وهناك روتين وكيرسيتين في تكوينها. كل ما جاء بالفعل معنا إذا جاز التعبير))