لا يمكن أن يوجد جسم الإنسان مع جميع العناصر الكيميائية تقريبا المقدمة في جدول Mendeleev. لم يكن كروم استثناءا واحتاجه تماما مثل الحديد واليود والنحاس وغيرها.
1
وفقا لتقديرات الأطباء، يؤدي عدم وجود كروم في الجسم البشري إلى الاكتئاب غير التقليدي، الذي يتم التعبير عنه في ما يلي:
التعب الطويل.
النعاس المستمر؛
المسالك للحلوة.
هذا الأخير، بالمناسبة، يؤدي إلى السمنة المفرطة. وقد ثبت أن نقص الكروم في جسم الإنسان، مرض السكري غير المعدض، يزداد حالته عدة مرات.
2
تشير الأبحاث إلى أنه اليوم باستخدام المزيد من المنتجات المكررة (النقية بقوة)، يحصل الشخص على 30 كروم ميكروغرام (ميكروغرام) فقط يوميا. هذا المؤشر منخفض جدا، ويحتاج إلى زيادة مصطنعة. كيف؟ تلبية الغذاء الغنية بالكروم. تم العثور على أكثر من 100 غراما من منتجات الكروم في الأسماك: سمك التونة - 90 ميكروغرام، الغسيل، الماكريل، Zubatka، المذبذب، السلمون، الكارب - 55 ميكروغرام. أيضا الكثير من الكروم (55 ميكروغرام) في الروبيان.
3
كروم كافية موجودة في لحوم البقر ومنتجاتها الفرعية:
الكبد - 35 ميكروغرام؛
الكلى والقلب - 30 ميكروغرام؛
اللغة - 20 ميكروغرام؛
اللحوم - 10 ميكروغرام.
4
الدجاج غني أيضا بالكروم - وخاصة أشجار الدجاج والثديين (20 ميكروغرام). وفي بيض الدجاج الكروم وأكثر من 25 ميكروغرام.
5
بالإضافة إلى لحم البقر والدجاج، هناك كروم في لحم الخنزير - 15 ميكروغرام، في تركيا - 11 ميكروغرام، في خروف - 9 ميكروغرام، في أرنب - 8 ميكروغرام.
6
من الأطعمة الخضروات من الكروم في البروكلي - 22 ميكروغرام لكل 100 جرام لكل 100 جرام من المنتجات، في البنجر - 20 ميكروغرام، في الخوخ - 14 ميكروغرام، في Champignons - 13 ميكروغرام، في البطاطس والفاصوليا - 10 ميكروغرام، في الفجل، الفجل، عدس - 11 ميكروغرام. يوجد كروم في الكرز - 7 ميكروغرام، في الفلفل الحلو، والخيار الأرضي والفطر الأبيض - 6 ميكروغرام، في الطماطم والملفوف الأبيض - 5 ميكروغرام.
7
الحبوب التي تحتوي على ما يكفي من الكروم لكل 100 غرام من المنتج:
حبوب الذرة - 22 ميكروغرام؛
حبوب اللؤلؤ - 13 ميكروغرام.
8
باستخدام هذه المنتجات كل يوم، يمكنك أن تتذوا أن الكروم في الجسم سيكون طبيعيا. ولكن هناك واحد "ولكن" - بعض المنتجات الأخرى لا تعطي Chrome للاستيعانة. هذا هو السكر المنقى، دقيق القمح من الطحن الدقيق والمشروبات الغازية. بدلا من السكر الأبيض، تأكل براون، بدلا من أعلى درجات الخبز - خبز الطحن الخشن، وبدلا من المشروبات الغازية - العصائر الطبيعية.
9
من أجل تجميع نظام غذائي يومي متوازن، تحتاج إلى معرفة الكائن الحي الضروري للجرعة اليومية. لذا:
الرجال الذين تزيد أعمارهم عن 18 عاما - 60-70 ميكروغرام؛
النساء أكثر من 18 عاما - 50 ميكروغرام؛
الرياضيين - 120-200 ميكروغرام؛
النساء الحوامل - 100-120 ميكروغرام؛
المراهقين 14-18 سنة - 35 ميكروغرام؛
الأطفال 11-14 سنة - 25 ميكروغرام؛
الأطفال 3-11 سنة - 15 ميكروغرام؛
الأطفال 1-3 سنوات - 11 ميكروغرام.
الآن، معرفة محتوى الكروم في الغذاء الرئيسي وحتاجها اليومية، يمكنك بسهولة حساب عدد هذا المنتج أو هذا المنتج الذي تحتاجه لاستهلاكه خلال اليوم.
2
1711
