المغنيسيوم هو أهم مادة معدنية مسؤولة عن العديد من العمليات التي تحدث في الجسم. على سبيل المثال ، هذا هو بناء وتعزيز أنسجة العظام ، والاسترخاء في العضلات ، ونقل نبضات الأعصاب. بالإضافة إلى ذلك ، المغنيسيوم مسؤول عن سلامة الجهاز المناعي وتبادل الطاقة وضغط الدم الطبيعي. المنتجات الطبيعية هي أفضل ومصادر رئيسية لهذا المعادن المفيدة. إذن ما هي المنتجات التي تحتوي على المغنيسيوم؟
1
البذور والمكسرات. هذه المجموعة من المنتجات لديها أكبر قدر من المغنيسيوم بين جميع المصادر الطبيعية الممكنة. القائد في هذه المجموعة هو بذور اليقطين. في 50 غرام فقط من البذور المنقى -185 ملغ من المغنيسيوم أو حوالي 45-50 ٪ من معدل الاستهلاك اليومي. بذور السمسم وبذور عباد الشمس غنية أيضًا بالمغنيسيوم: 50 جرامًا من 126 ملغ أو 30 ٪ من المعيار اليومي. يقدم الكاجو واللوز اللذيذ والمغذي حوالي 100 ملغ أو 20 ٪ من معدل الاستهلاك. البرازيلية والجوز ، الفول السوداني تشمل أيضا المغنيسيوم ، ولكن إلى حد أقل.
2
الفاصوليا والبقوليات. الفاصوليا السوداء وفول الصويا هي أفضل مصادر المغنيسيوم في هذه المجموعة. يحتوي كل منهم على 200 غرام من حوالي 30 ٪ من الحاجة اليومية للمغنيسيوم. البقوليات المتبقية غنية بالمغنيسيوم من 15 إلى 25 ٪ من قاعدة الاستهلاك خلال النهار.
3
الخضروات والحبوب الكاملة. البجعة والسبانخ والمانتشل هي مصادر ممتازة لهذه المادة التي لا غنى عنها. جزء واحد قياسي - أي وعاء سلطة صغير يحتوي على حوالي 150 ملغ من المغنيسيوم. كما يدافع Proso و Buckleat و Brown Rice أيضًا عن مكانها في قائمة المنتجات التي تحتوي على المغنيسيوم. من بين 100 غرام من هذه الحبوب ، يمكنك استخلاص ربع من المعدل اليومي للمغنيسيوم. الخرشوف والبروكلي والطماطم هي مصادر لذيذة ومفيدة للغاية للمغنيسيوم بين الخضروات.
4
منتجات حيوانيه. أفضل الممثلين بين الأسماك من حيث محتوى المغنيسيوم هم الأبطال والطاعون الأبيض. في جزء صغير (حوالي 100 جم) من الأسماك المطبوخة ، يوجد 140 ملغ من المغنيسيوم ، وهو ما يقرب من 35 ٪ من الحاجة اليومية للمغنيسيوم. لحم البقر ولحم الخنزير والجبن ومنتجات الألبان تشمل أيضًا كمية صغيرة من المغنيسيوم.
5
الفواكه والتوت. من المقبول عمومًا أن الموز يحتوي على كمية قياسية من المغنيسيوم. هذا ليس صحيحا تماما. بالطبع ، هناك المغنيسيوم فيها ، ولكن حوالي 40 ملغ لكل 100 غرام من المنتجات الطازجة. بالإضافة إلى ذلك ، يوجد المغنيسيوم في البطيخ ، والدفاع السوداء ، والتوت ، والغواف ، والفراولة والأفوكادو.
هناك عدد كبير من المصادر الطبيعية للمغنيسيوم ، من الضروري تضمين هذه المنتجات في نظامك الغذائي ، وستختفي الحاجة إلى الفيتامينات الاصطناعية.
مشاركة النصيحة:"ما هي المنتجات التي تحتوي على المغنيسيوم"
المشكلة برمتها هي أن المغنيسيوم لا يتم امتصاصه من المنتجات ... هذا أنا كطبيب. لذلك ، عادة ما أنصحك بأخذها من الخارج. خذ نفس المغنيسيوم Helat Evalarovsky ، على سبيل المثال. النموذج يمكن الهضم بسهولة ، وسيكون نظائرها الأرخص ، ويسمح بالحمل والتمريض ، وهو أمر مهم أيضًا. هذه هي الطريقة الوحيدة لتجديد أوجه القصور.
1
1165
المشكلة برمتها هي أن المغنيسيوم لا يتم امتصاصه من المنتجات ... هذا أنا كطبيب. لذلك ، عادة ما أنصحك بأخذها من الخارج. خذ نفس المغنيسيوم Helat Evalarovsky ، على سبيل المثال. النموذج يمكن الهضم بسهولة ، وسيكون نظائرها الأرخص ، ويسمح بالحمل والتمريض ، وهو أمر مهم أيضًا. هذه هي الطريقة الوحيدة لتجديد أوجه القصور.