مع مشكلة الوزن الزائد تواجه عددا كبيرا من الناس. وفي الوقت نفسه هناك رأي أن أصعب لإزالة الدهون في داخل الورك. هذا صحيح بشكل خاص للإناث. في هذه المقالة، سننظر في أكثر الطرق فعالية لمكافحة السنتيمترات البغيضة.
كيفية إزالة الدهون من الداخل من الوركين - التغذية المناسبة
ينسى الكثير منا أن أساس فقدان الوزن هو التغذية الصحيحة السليمة. لإزالة نفس الدهون من الوركين، يجب عليك بناء نظامك الغذائي. بدون هذا، حتى تجريب كل يوم لن يجلب النتيجة. بحيث تذهب الدهون:
- استبعاد الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات الفورية. رفض السكر والمنتجات الدقيق والعصائر والمشروبات الغازية.
- حساب كمية السعرات الحرارية المثلى في اليوم الواحد.
- قسم نظامك الغذائي إلى عدة أجزاء. هو أفضل في كثير من الأحيان، ولكن القليل. لذلك لن تشعر بمشاعر الجوع.
- شرب أكثر سائل. لتذكر تطبيق التطبيقات التي ستساعد على عدم نسيانها.
ولكن تذكر أن الصبر الرئيسي ليس نتائج فورية. 
كيفية إزالة الدهون من الداخل من الوركين - التدريب
القائمة المتوازنة هي أرضية القضية. إذا استمرت في الاستلقاء على الأريكة، فلن تتركك الدهون. هناك قاعدة واحدة - فقدان الوزن لا يمر محليا. ولكن توجد تمارين موجهة إلى معالجة عضلات الفخذ. يجب أن يتم هذه التمارين 3 مرات في الأسبوع لضبط الداخل من الورك:
- ركض كرسي، امسك ظهره بيديك. بدء مها إلى الجانب لكل ساق 12-15.
- دون تغيير الموقف، ثني الساق في الركبة، 15 موفة آخر على كل جانب.
- سجادة السرير والكذب على الظهر. الحق في المرفقين الأرضية. الآن ارفع الساقين عازمة في ركبتيك وتشديدها إلى نفسك. زرعهم، وكم من الممكن أن تغوص لهم على الجانبين، أشعر بالتوتر في العضلات. كرر 20 مرة.
- تشغيل الجانب. ينحني الساق اليمنى في ركبتك، صمتها في الأرض بحيث تبين أن تكون قبل الساق الثانية. ابدأ القدم الثانية لجعل ماهز، رفع ساقك عالية قدر الإمكان. كرر 20 مرة.
هذا جزء صغير من التدريبات التي تسهم في التخلص من الدهون في الداخل من الورك. تعقيد التمرين الخاص بك عن طريق إضافة تمارين مع الأعباء:
- "تهجى". إذا كنت جديدا، خذ الدمبل منخفض الوزن، وفي الوقت المناسب، قم بزيادة ذلك. وضع على نطاق واسع الساقين. يجب توجيه الجوارب إلى الجانب بزاوية 45 درجة. النزول عن طريق ثني الركبتين، وشد عضلات اللحاء والأرداف. عندما يحفز الفخذين يجب أن يكون موازا للأرضية. إغلاق، والتركيز على الكعب. التمرين كرر 12-15 مرات.
- الطعن إلى الجانب. خذ الدمبل في يديك، ضع الساقين معا. ثم ضع الساق اليمنى على الجانب وثني الركبة. حافظ على ظهرك بسلاسة، يديك أمامك. نرى أنه عندما تنزل، لم تخرج الركبة وراء الأصابع. تخفيف القدم اليمنى، والعودة إلى موضع البداية. تفعل الشيء نفسه بالنسبة إلى اليسار. 10 مرات لكل جانب.
كيفية إزالة الدهون من الداخل من الوركين - إجراءات التجميل
هناك طريقة أخرى تهدف إلى مكافحة الدهون هي إجراءات تجميلية مختلفة. لا تهملها وإنفاقها مرة واحدة على الأقل يوميا، وسوف تساعد في الحفاظ على بشرتك في نغمة.
- تدليك مضاد للضغط. سوف تحتاج إلى هلام الاحترار. أشعل بشرتك قبل تطبيقه. ثم تبدأ الحركات الدائرية في فرك الوركين في الجلد.
- يلف. هناك عدة طرق. على سبيل المثال، لف العسل، إنفاقه بشكل أفضل بعد الاستحمام. تطبيق العسل وتسد الفيلم، وترك حتى الصباح. مياه الصباح في الصباح. التفاف الحراري بناء على الخردل والعسل يجب ألا يحتفظ بأكثر من 40 دقيقة.
1
466
أدركت بنفسي أن الأهم من ذلك. علاوة على ذلك، يجب أن تكون الكربوهيدرات محدودة، لكن البروتين يرفع ... مع هذا وهناك مشاكل. يحفظ كوكتيل SportExperter SportExperter، جيدا، والجبن الكوخي ... وإلا، سيكون بالضبط البروتين الذي لم ينته معقله. + التدريب، بالطبع ... نتيجة لذلك، فإن الساقين جيدة بما فيه الكفاية، لذلك ينصح))