عاجلا أم آجلا، أن كل فتاة يسمع عنها "آذان على الوركين." ولكن ليس كونه مدرب اللياقة البدنية، لا أفهم كل معنى ومعاني هذه العبارة. الرقم دعونا بها في هذه المشكلة، وكذلك تحديد النقاط الرئيسية في التعامل معها.
ما هي آذان على الوركين
فمن غير المرجح أن سوف تجتمع على الاطلاق رجل مع آذان على الوركين. قد يكون حالة واحدة لكل مليون نسمة. حتى إذا كان الرجل لديه الكثير من الوزن الزائد، وقال انه لا يزال لن تكون هذه مشكلة أذنين. وكقاعدة عامة، هذه هي مشكلة الإناث. يرتبط هذا مع كل السمات البيولوجية للمرأة.
في الجسم، الأنسجة الدهنية يمكن تقسيمها إلى نوعين. لأول واحد يشير هذا ذهول من الدهون التي تتراكم تحت الجلد مباشرة ويعمل كجهاز تخزين المواد الغذائية. بأسرع يمكن شراؤها في أسرع وقت بسرعة هذا النوع يمكن افترقنا معه. وهذا هو التي يتم إرسالها من الوجبات الغذائية الرئيسية وتمارين لكجم إضافية القتالية.
أما النوع الثاني من طبقة الشحوم هو مخزون احتياطي. هذه الطبقة لا مجرد تراكم الدهون تحت الجلد، ولكن ينفذ وظائف معينة. يتكون هذا النوع من الأنسجة الدهنية في النساء من البداية من سن البلوغ. هذه الفترة عادة ما يستمر من 13 عاما إلى 20. هذا النسيج يتراكم من أجل مساعدة الجسم عند إنتاج هرمون الاستروجين. بعد انتهاء عملية البلوغ في الجسم، والحاجة إلى هذا النسيج يختفي تماما.
تخلص من "آذان" على الإطلاق على الإطلاق. الوجبات الغذائية في هذه المسألة هي عاجزة تماما. الجسم ببساطة ببساطة يحفظ هذا القماش، وبالتالي عدم السماح لحرق. للتغلب على هذه المشكلة، فمن الضروري لتحويل هذا وحده في الأنسجة العضلية. يمكن أن يتم ذلك إلا بمساعدة من ممارسة توجه مباشرة إلى هذا المجال. في تزايد كتلة العضلات، وهذه الطبقة تكون الموارد الغذائية.
طرق مكافحة آذان على الوركين
الآن دعونا النظر في الأساليب الأساسية لمكافحة الأنسجة الدهنية التي لا داعي لها. سجل لنفسك ويبرز وتشغيل كل هذا في حياتك اليومية.
فوائد ممارسة الرياضة
بالإضافة إلى التدريبات الرئيسية التي تفعل للحفاظ على الجسم في توترية، يجب عليك إضافة تمارين موجهة مباشرة إلى الوركين.
أيضا وسيلة جيدة جدا لاسترخاء المناوبين والتوتر من عضلات الأرداف. معظم ميزة هامة من هذا التمرين هو ما يمكن القيام به في أي مكان على الاطلاق. وفي المنزل، في العمل، وعلى الطريق إلى مخزن عضلاتك سوف يعمل.
حتى جيد جدا سيساعد الركض والمشي العادي. وسوف يكون كافيا لنزهة في الهواء الطلق في كثير من الأحيان وممارسة الرياضة مع هذا النسب ومصاعد على السلالم المختلفة.
يحكم الطعام عند التعامل مع "آذان"
بطبيعة الحال، مع نهج متكامل لمكافحة مثل هذه العيوب، يجب أن لا ننسى تعديل طعامك. لا توجد قيود صارمة على وجه الخصوص، ولكن لا تزال قطع الأجزاء إلى الحجم المطلوب هو ببساطة ضرورية. ومن الجدير الالتفات الى الوجبات الخفيفة الخاصة. فمن الأفضل إذا كان التفاح أو الفواكه المجففة، ولكن لا الكعك والسندويشات. إذا كنت ترغب في تسريع عملية التخلص من "آذان"، فمن الأفضل التخلي عن أطباق اللحوم المقلية الدهنية، ومختلف منتجات الطحين. تذكر دائما فوائد الماء لجسمنا. الماء ليس فقط يروي العطش، ولكن يسرع أيضا جميع العمليات التي تحدث في الجسم. الحاجة اليومية الضرورية للجسم حوالي لترين.
التدليك ويلف
من أجل تحقيق بشرة جميلة وناعمة، من دون تدليك ويلتف لا تفعل. التدليك يمكن أن يكون على حد سواء اليدوي وفراغ. لتعزيز تأثير، فمن المستحسن استخدام الزيوت الأساسية. للقيام بذلك، يمكنك إضافة بضع قطرات الأثير في 10 مل من الزيت النباتي. على سبيل المثال، برتقالة، العرعر أو زيت الليمون يكون خيارا جيدا.
سوف يلتف بدوره يساعد على تسريع عملية التمثيل الغذائي، تشوه الدهون تحت الجلد. للقيام بذلك، نحن بحاجة إلى استخدام أقنعة الشوكولاته، والزنجبيل أو الشاي الأخضر وبدوره حولها الفيلم الغذاء.
تمارين تهدف إلى مكافحة آذان على الوركين
الآن النظر في التدريبات الأساسية التي يمكننا القيام به في المنزل. فمن المستحسن أن تفعل التمارين الرياضية على الأقل مرتين في الأسبوع. ويترتب على ذلك إما ساعتين قبل وجبات الطعام أو ساعتين بعد وجبات الطعام. يجب أن تبدأ مع الاحماء، ونهاية مع عضلات تمتد. لذلك، والنظر في التدريبات الرئيسية:
- يجلس القرفصاء. أداء هذه التمارين يتبع من الموقف المصدر. أقدام على كشف العرض، يجب سحب الأيدي إلى الأمام. يتبع أن النقطة المنخفضة للفخذ مواز للأرضية. وتسمى تمرين آخر "الناقد غير الكامل". أداء مثل هذه التمرين يجب أن يكون عشرين مرة على الأقل.
- القرفصاء واسعة. يتم تنفيذ هذا النوع من القرفصاء مع أرجل واسعة النطاق، في حين يتم تخفيف الجوارب على الجانبين.
- قطرات. يجب أن تكون هناك هجمات عميقة إلى الأمام، والتناوب الساقين كل عشر مرات.
- الساقين مهني. تم إجراء هذا التمرين. يجب أن تجعل الساقين بالتناوب مرة أخرى. في الوقت نفسه، يجب أن تعتمد إما عن الجدار أو عن الجزء الخلفي من الكرسي. كل قدم يجب أن تؤدي 20 أقنعة على الأقل.
- ماهي يكذب. يتم تنفيذ التمرين ملقى على الجانب. في الوقت نفسه جعل ماهي القدم يصل. جعل عشرين جماهير كل قدم.
من أجل تحقيق شخصية مثالية، من الجيد أن تعمل بشكل جيد. آذان الوركين مشكلة لا تحل تماما. ولكن دائما كل شيء ممكن. إشراك نفسك وتكون جميلة.
0
421
