الدهون الحشوية - كيفية التخلص من

الدهون الزائدة في الجسم خطط على التشغيل الطبيعي لجميع الأعضاء. يمثل الخطر الخاص الدهون الداخلية، التي تتراكم على الأعضاء الداخلية. انها ليست سهلة لاحظت له، ولكن التخلص منه - حتى أكثر صعوبة. كيفية القيام بذلك، دعونا معرفة ذلك.

1

ما هي الدهون الحشوية

هذه هي نفس رواسب الدهون التي تتراكم يست تحت الجلد، ولكن تتشكل حول الأعضاء الداخلية. هناك الدهون بأي شكل من الأشكال في جسم كل واحد منا، ولكن في حدود المعايير المسموح بها. إذا تجاوز إجمالي حجم الدهون 15٪ من الوزن الكلي للشخص، ثم يمكننا القول أنه لن يكون هناك أي مشاكل صحية في المستقبل القريب. إذا كان هذا الرقم يختلف حتى التكبير، فأنت بحاجة للفوز على التنبيه.

2

كيفية تحديد مستوى الدهون الحشوية في الجسم

لتحديد بالضبط كم من الدهون الحشوية موجود في جسمك، فإنه من المستحسن أن اجتياز فحص طبي. ولكن معظم الناس لديهم الوقت للمشي للأطباء ليست كافية. حساب معامل الدهون في الجسم يمكن أن يكون مستقل إذا كنت تستخدم الصيغة. كأساس، ونحن نأخذ حجم الخصر من امرأة في سم. نقيس الخصر - ونحن استخلاص النتائج. المعيار هو 88 سم، إذا كان لديك أقل - التهاني. مع حجم الدهون داخلي كنت كل الحق. إذا كان أكثر - لقد حان الوقت للتفكير في الامر.

أما بالنسبة للرجال، وحجم الخصر هو ما يصل إلى 94 سم العادي، إذا كان أكثر - ونحن استخلاص النتائج.

والآن علينا النظر فيها. بالإضافة إلى وسطه، وتحتاج إلى قياس حجم الفخذين، ومن ثم تقسيم الفرق في حجم الخصر على عدد من دائرة الوركين. والرقم الناتج ويكون معدل كمية الدهون الحشوية في الجسم. إذا كان معامل أقل من 0.88 في ممثلي الجنس عادلة، هذا هو المعيار. في الرجال، والمعيار هو ما يصل الى 94 سم.

نتأمل على سبيل المثال. لنفترض، على فتاة لديها الفخذ يبلغ 100 سم، الخصر - 74. نقسم 74-100، نحصل على معامل 0.75. ثابت normor، كل شيء في النظام، ولكن من السابق لأوانه للاسترخاء. سوف صحية نمط الحياة والتغذية السليمة لا تتدخل.

3

كيفية التخلص من الدهون الحشوية

خبراء التغذية رسم على الفور انتباه "pyshnes" للتأكد من أنه سيكون لديك للقتال من أجل وقتا طويلا وبعناد، ولكن الأمر يستحق ذلك. أولا وقبل كل شيء، كنت بحاجة إلى تغيير عادات ذوقك والبدء في تناول الطعام الحق. PP أو التغذية السليمة ليست نظاما غذائيا ولا المجاعة، بل هو فرصة لمساعدة الجسم على التخلص من الخبث المتراكمة وإعادة كجم إضافية. على حاجة ذكر المكتب الصحفى لاستخدام المزيد من المنتجات النباتية، يجب أن تتكون ما يقرب من 70٪ من الغذاء اليومي من المواد الغذائية النباتية، و30٪ المتبقية هي البروتينات والكربوهيدرات بطيئة.

التخلص من الدهون بالتتابع:

• تذكر: تناول المزيد من الطعام النباتي، والمزيد من الخضروات والفواكه.
• تقليل الطعام الدهني: هذه هي الدهون واللحوم الدهنية (لحم الخنزير)، والزبدة، وكذلك جوز الهند والنخيل.
• transjira - الفشل الكامل. هذا العنصر هو جزء من هوامش والسمن والحاضر في الخبز التسوق (الكعك، والكعك، والكعك والحلوى وغيرها من الحلويات)؛
• فمن الضروري الحد من استخدام المنتجات مع ارتفاع مؤشر نسبة السكر في الدم (الفشار، والبيرة، والكعك والخبز الأبيض والبطاطا قابلة للتفتيت، ورقائق، عصيدة من السميد، وما إلى ذلك).
• الكحول - فإنه من المستحسن أن تتخلى تماما عن استخدام مثل هذه المشروبات.
• إذا كنت تحب الكعك والخبز الأبيض، فمن تدريجيا من الضروري ليحل محله على الخبز من الطحين طحن الخشنة.
• النقانق وغيرها من أنواع اللحوم المدخنة - الحد، وبدلا من الشطائر والوجبات الخفيفة المعتادة مع السجق، يمكنك أن تأكل حفنة من ثمار الجوز المجفف، جعل سلطة من الخضار الطازجة، وتناول البرتقال أو الجريب فروت.
• منتظم مجهود بدني - بدونها لا تستطيع أن تفعل. ما يمكن أن يوصى بها: المشي على الأقدام، يمكنك الاشتراك في حوض السباحة. لعب التنس، وكرة القدم - ترحيب، تشغيل، والسباحة، دفع على العجلات، التزلج على الجليد وركوب الدراجات. المزيد من النشاط!