مرة واحدة الوركين واسعة كانت معيارا لجمال المرأة وموضوع جوامع الرجال. اليوم، تغيرت الأولويات - في الأزياء، وهيئة مرونة ضئيلة مع الساقين حادة. ولذلك، تقريبا كل أصحاب أشكال الخصبة حلم فقدان الوزن، وضيق السابق، لسبب وزنها وزنه، ويسعى للعودة المعلمات نموذجهم. سنساعد سواء تلك وغيرها، ونقول كيف للحد من حجم الوركين بشكل صحيح ولفترة طويلة.
الطاقة ووضع الشرب
ملاحظة على الفور أن تصحيح التغذية سوف تجلب لك مزدوجة والمنافع، لأنها سوف تساعد ليس فقط الحد من الوركين، ولكن أيضا يقلل من وزن الجسم كله. ولذلك، فإننا نوصي اشارة الى ما تأكله كل يوم، بمسؤولية. فيما يتعلق بنوعية الغذاء، والتركيز على الخضروات والزيوت النباتية، الدجاج أو الديك الرومي والأسماك والمأكولات البحرية ومنتجات الألبان والمكسرات، والفواكه الطازجة والمجففة في والعصيدة (الشعير والشوفان والحنطة السوداء). تقسيم حجم الغذاء اليومي على 5-6 حفلات الاستقبال، والتخطيط لاستقبال الرئيسي في الصباح. لا يقل أهمية في عملية تخفيض حجم وضع الشرب الصحيح. لحساب معدل اليومية من الماء (هو ماء، وليس السائل بشكل عام) في ليتر، استخدم الصيغة التالية - وزنك (بالكيلو جرام): 30 و في محاولة لشرب ما لا يقل عن يوم واحد.
الأحمال الهوائية
النشاط الهوائية هي واحدة من أسوأ أعداء من الوزن الزائد. النظر في هذا وتحدد لنفسك وجهة نظر الأمثل للطبقات القلب. أسهل طريقة لمثل هذا النشاط هي المشي، والأكثر فعالية - الجري والسباحة، والتمارين الرياضية، cardiotrymen، وركوب الدراجات. لذلك، أكثر الذهاب سيرا على الأقدام، وترتيب يمشي مساء، والقفز على الحبل، لا تستخدم المصعد. تقرر تشغيل - تبدأ من 5-7 دقائق في وتيرة الخفيفة 2-3 مرات في الأسبوع، وتحقيق تدريجيا مدة يهرول تصل إلى 45 دقيقة. للحصول على تأثير الأحمال دورة أو السباحة، حاول الالتفات إلى أن الطبقات ما لا يقل عن نصف ساعة.
التمارين البدنية
ممارسة هو أداة من شأنها أن تقلل من الوركين، وسوف تجعلها مرنة. أفضل للجميع "سحب" منطقة الوركين والأرداف من القرفصاء، الطعنات، وتمارين على السهوب والكرة، مها والمعلومات وتربية من الساقين في الاختلافات، حيث يذهب الحمل على وجه التحديد على هذه المناطق المشكلة. لمزيد من الكفاءة، بدوره على عملية إثقال كاهل في شكل الدمبل أو الأوزان للأرجل، واللباس وthermoemonic الخاصة. يمكنك القيام بتمارين تحت إشراف مدرب في قاعة أو في المنزل، والتقاط نفسك معقدة. على سبيل المثال، باستخدام تمارين من لدينا شريط فيديو سجلت في نهاية المقال.
التدليك وmassazha الذاتي
دور التدليك أدى إلى انخفاض في حجم الوركين هو تنشيط الدورة الدموية في أماكن ترسب الدهون، مما يؤدي إلى زيادة التمثيل الغذائي في نفوسهم، وبالتالي إزالة السوائل الزائدة والسموم. يمكنك ترتيب مثل هذا التحفيز اليدوي مع بك "حليفة" في مكتب والتدليك، ويمكنك أن تفعل ذلك بنفسك. كأداة التدليك، ويمكنك استخدام الحمام، منشفة جامدة، مدلك خاصة أو بايديكم. من الناحية المثالية، والتدليك الذاتي هو أفضل للانفاق على الجلد تألق بعد الحمام أو الروح (أو الحق في ذلك) باستخدام وسائل خاصة أنه في شروط هذا اختراق تطبيق عميقا داخل الجلد ويكون الحد الأقصى لتأثير. في عملية التدليك، فإنه من الممكن استخدام الكريمات ومستحضرات التجميل الجاهزة مع مكافحة السيلوليت، صنع الدهنية أو تشديد أثر. ويمكنك ان تجعل مثل هذا يستند بشكل مستقل عن العسل أو أي قاعدة النفط مع إضافة الجريب فروت والليمون أو البرتقال الزيوت الأساسية.
يلف
يلف - طريقة أخرى لتنشيط عمليات التمثيل الغذائي في المناطق المشكلة التي الوسائل لجعلها جميلة وإزالة مثل هذا التعريف. جوهر التفاف هو تطبيق للالقسم المطلوب من الجسم (في حالتنا - الوركين والأرداف) من المادة الفعالة وطلاء من قبل فيلم الغذائية لمدة 20-30 دقيقة. الشوكولاته، والأعشاب البحرية، القهوة الطبيعية، والخردل، ومقتطفات العشبية، والأبطال، والتراكيب القائم على العسل (القرفة، والفلفل الأحمر، والزيوت العطرية) والطين، ويمكن تطبيقها كصندوق من هذا القبيل. لإنشاء معظم الظروف المثلى لعمل المادة الفعالة، هناك حاجة إلى تأثير إضافي "الحراري" (تسلق تحت البطانية أو العزل، وارتداء يدق الحراري أو السراويل الدافئة).
كما ترون مخطط مكافحة الترسبات الدهنية على الوركين على الوركين تختلف عن مخططات تهدف إلى تصحيح من وحدات التخزين في أي جزء من الجسم. لذلك، وليس محاولة لترك الأمر، وسوف حجم ترك ليس فقط مع الوركين.
0
984
