Visseral yog '- qanday qutulish kerak

tanadagi ortiqcha yog ', barcha organlarning normal ishlashi uchun bir xavf hisoblanadi. Alohida xavf ichki organlar ustidan qonga ichki yog ', ifodalaydi. Bu uni e'tibor, lekin undan qutulish oson emas - yana ham qiyin. Buning uchun qanday, uning lish.

1

qorin yog 'nima

Bu teri ostida yig'ilmagan yo'q, shu yog 'konlari, lekin ichki a'zolarni atrofida hosil bo'ladi. har birimiz tanasida har qanday shaklda bir semiz, lekin joiz normalar doirasida, yo'q. umumiy semiz bir kishi umumiy og'irligi 15% dan ortiq bo'lsa, u holda, biz yaqin kelajakda hech sog'liqni saqlash muammolar mavjud bo'ladi, deb aytish mumkin. bu ko'rsatkich kattalashtirish yo'nalishi bo'yicha o'zgarib turadi bo'lsa, signal mag'lub qilish kerak.

2

organizmdagi qorin yog 'darajasini aniqlash uchun qanday

ko'p qorin yog 'tanada mavjud aynan qanday aniqlash uchun, tibbiy ko'rikdan o'tib tavsiya etiladi. Lekin odamlarning ko'plari shifokorlar uchun yurish uchun vaqt bor etarli emas. Agar formuladan foydalanamiz, agar tanasi mustaqil bo'lishi mumkin yog 'katsayısını hisoblash. asos sifatida, biz santimetr bir ayolning beliga hajmini. Biz bel o'lchash - biz xulosa. Norm - 88 sm, siz kam bo'lsa - tabriklar. ichki yog 'hajmi bilan yaxshi bo'ladi. ko'proq bo'lsa - u vaqt bu haqda o'ylash.

Biz xulosa - ko'proq bo'lsa hamrohiga kelsak, beliga hajmi 94 sm normal tashkil hisoblanadi.

Va hozir biz ko'rib. beligacha tashqari, siz dumba hajmini o'lchash, so'ngra son doira soni bo'yicha beligacha miqdorini ajratish kerak. Olingan raqamli va tanadagi qorin yog 'miqdorini koeffisiyenti bo'ladi. koeffitsienti kam nozik qavatda vakillari orasida 0.88 dan bo'lsa, bu me'yor hisoblanadi. erkaklarda, me'yor 94 sm gacha bo'ladi.

misolni ko'rib chiqaylik. Biz 74 100 ajratish bel 74. bo'lib, boldirlari qizning hajmi 100 sm Aytaylik, biz 0.75 katsayıyla olish. Ruxsat etilgan normal, hamma narsa tartib bo'ladi, lekin u juda erta dam olish uchun emas. Sog'lom turmush tarzi va to'g'ri ovqatlanish xalaqit qilmaydi.

3

Viseral yog'dan qanday qutulish mumkin

Oziqlantirish xodimlari darhol "Pishor" ning e'tiborini uzoq va o'jarlik bilan kurashishiga olib kelishi kerakligini ta'minlash uchun, ammo bunga arziydi. Avvalo, siz didingiz odatlarini o'zgartirishingiz va to'g'ri ovqatlanishni boshlaysiz. HP yoki to'g'ri ovqatlanish, na parhez va ocharchilik emas, bu tanaga to'plangan shlaklardan xalos bo'lish va qo'shimcha kilogrammni qayta tiklash imkoniyati. PPda siz ko'proq o'simlik mahsulotlaridan foydalanishingiz kerak, kunlik ovqatlanishning 70 foizi o'simlik ovqatidan iborat bo'lishi kerak, qolgan 30% oqsil va sekin uglevodlar.

Yog 'bilan doimiy ravishda qutulish:

• esingizda bo'lsin: ko'proq sabzavotli ovqat, ko'proq sabzavotlar va mevalarni iste'mol qiling;
• yog'li ovqatni kamaytiring: bu yog ', yog', yog ', sariyog', kokos va palma.
• transjira - to'liq muvaffaqiyatsizlik. Ushbu komponent yoyilganlar, margarinning bir qismi, savdo, kek, kek, cookie, konfetlar va boshqa qandolat mahsulotlari);
• yuqori glikemik indeks bilan mahsulotlardan foydalanishni cheklash kerak (popkorn, pivo, oq non, qovurilgan kartoshka, chiplar, manna pyuresi va boshqalar);
• spirtli ichimliklar - bunday ichimliklardan butunlay voz kechish tavsiya etiladi;
• agar siz quyonlar va oq nonni yaxshi ko'rsangiz, bu asta-sekin uni qo'pol silliqlash unidan pishiriq bilan almashtirish kerak;
• kolbasa va cheklangan go'shtlar - liniyalar, kolbasa, siz bir nechta yong'oqni, quritilgan mevalarni iste'mol qilish, yangi sabzavotlarni yuvish, to'q sariq yoki greyfurtni iste'mol qilishingiz mumkin;
• muntazam jismoniy zo'riqish - ularsiz qila olmaydi. Qanday tavsiyalar berish mumkin: piyoda yurish, siz hovuzni yoqishingiz mumkin. Tennis, futbol - Xush kelibsiz, suzish, Casters, Muz konkidalanish va velosipedda haydash. Ko'proq faoliyat!