Bir paytlar keng kestirib, ayol go'zalligi va erkaklarning ajralmas qismi. Bugungi kunda ustuvorliklar o'zgargan - moda, o'tkir oyoqlari bo'lgan nozik elastik tana. Shuning uchun, deyarli barcha ajoyib shakllar egasidan voz kechishni orzu qiladi, chunki ba'zi sabablar og'irligini o'lchashga, ularning model parametrlarini qaytarishga intiling. Biz ham, boshqalarga ham yordam beramiz va kestirib tovushini to'g'ri va uzoq vaqt davomida qanday kamaytirishni aytamiz.
Oziq-ovqat va ichimlik rejimi
Ta'kidlash joizki, ovqatlanishni tuzatish sizga ikki baravar foyda keltiradi, chunki bu nafaqat kestirib, balki butun tananing og'irligini kamaytirishga yordam beradi. Shuning uchun biz har kuni ovqatlanishingizni, mas'uliyat bilan ovqatlanishingizni maslahat beramiz. Oziq-ovqat sifati nuqtai nazaridan sabzavot, o'simlik moylari, tovuq, tovuq yoki dengiz mahsulotlari, yong'oq va dengiz mahsulotlari, yong'oq va dengiz mahsulotlari, mevalar yangi va quritilgan mevalar, mevalar yangi va quritilgan mevalar, mevalar yangi va quritilgan mevalar. Kundalik oziq-ovqat hajmini 5-6 Qabul qilish uchun ajrating va ertalab asosiy qabulni rejalashtiring. To'g'ri ichimlik rejimini kamaytirish jarayonida kamroq ahamiyatsiz. Kundalik suvning kunlik stavkasini hisoblash uchun (u umuman suyuq emas) litrda, quyidagi formuladan foydalaning - sizning vazningiz (kg): 30-dan kam vaqt ichida ichishga harakat qiling.
Aerobik yuklar
Aerobik faoliyat ortiqcha vaznning eng yomon dushmanlaridan biridir. Buni ko'rib chiqing va kardio sinflarining maqbul ko'rinishini aniqlang. Bunday faoliyatning eng oson usuli yurish, eng samarali ishlaydigan, suzish, aerobika, karyotrymlar, velosipedda. Shuning uchun biz ko'proq yuramiz, kechki yurishlarni tashkil qilamiz, arqonga sakrab chiqamiz, liftni ishlatmang. Yugurishga qaror qiling - haftasiga 2-3 marta yorug'lik sur'atida 5-7 daqiqadan boshlang va asta-sekin 45 daqiqagacha ishlaydi. Tsikl yuklash yoki suzishning ta'sirini olish uchun, kamida yarim soat sinflarga e'tibor berishga harakat qiling.
Jismoniy mashqlar
Jismoniy mashqlar - bu kestiribni kamaytiradigan vositadir va ularni elastik qiladi. Eng yaxshisi "torting" shag'al va cho'pdagi mashqlar, cho'lda mashqlar, oyoqlari, maha, maha, oyoqlarni, oyoqlarni, oyoqlarni aynan shu muammoli hududlarga qaratadi. Samarali samaraliroq uchun, burdulum jarayonini dumbbelllar yoki oyoqlar uchun og'irlik shaklida, maxsus termogar kiying. Siz mashqlarni Zalda yoki uyda yoki uyda, o'zingiz kompleksini olib ketishingiz mumkin. Masalan, maqolaning oxirida e'lon qilingan videoning mashqlaridan foydalanish.
Massaj va o'z-o'zidan massajiza
Yog 'cho'qqisini rag'batlantirishda, ularda metabolizmning ko'payishiga olib keladigan, ularda metabolizmning ko'payishiga olib keladi va shunga mos keladigan qo'shimcha suyuqlik va toksinlarni olib tashlashga olib keladi. Massaj idorangizda siz "xayrixer" bilan qo'lda stimulyatsiyani tashkil qilishingiz mumkin va buni o'zingiz qila olasiz. Massaj vositasi sifatida siz dush, qattiq eyishlar, maxsus massajerlar yoki o'z qo'llaringizdan foydalanishingiz mumkin. Ideal holda, bu kabi ariza sharoitida hammom yoki jondan (yoki uning ichiga) ishlatiladigan terining terisida yoki maksimal darajada ta'sir ko'rsatadigan maxsus vositalardan foydalangandan yaxshiroqdir. Massaj jarayonida, tayyor kosmetik krakani, personelite, yog 'va siqish ta'siri bilan tayyor kosmetik krakani qo'llash mumkin. Va siz asal yoki har qanday tayanch moyiga greyon, limon yoki to'q sariq yog 'qo'shilishi bilan bog'liq bunday qilishingiz mumkin.
O'ramoq
Muammoli hududlarda metabolik jarayonlarni faollashtirishning yana bir usuli, shuning uchun ularni chiroyli qilish va bunday ta'rifni olib tashlashning yana bir usuli. Tog'ning mohiyati tananing kerakli qismiga (bizning holatda - soniya va dumba) 20-30 daqiqa davomida oziq-ovqat plyonkasini va uning ovqatlanishini qoplash uchun qo'llashdir. Shunday degani, siz shokolad, dengiz o'tli, tabiiy qahva, xantal, xantal, o'simlik ekstraktlari va champlarini, tarkibiga (doljin, qizil qalampir, efir bilan) qo'llashingiz mumkin. Faol moddaning faol moddalarining ta'siri uchun eng maqbul sharoitlarni yaratish uchun qo'shimcha "issiqlik" effekti kerak bo'ladi
Ko'rinib turibdiki, Kestirib kestkadagi yog 'konlariga qarshi kurash sxemasi tananing istalgan qismida jildlarni tuzatish uchun juda oz farq qiladi. Shuning uchun, uni tark etmaslikka harakat qiling va ovozni nafaqat kestirib qoldiradi.
0
1006
