Qanday tez uxlash
Bugun bir guruh odamlar azob-uqubat dan kasallik uyqu . U targ'ib qilmoq ko'p sonli stress va rang-barang tajriba , qaysi biz mumkin oddiy emas e'tibor . Orzu qilmoq – biri dan o'shalarga shtatlar kishi , bu javoblar har bir tiklanish kuchlar va energiya organizm . Uyqusizlik azoblangan – u mahrum qilish siz dam olish va dam olish , tashish voyaga yettirmoq sizning hayot his-tuyg'u abadiy charchash , g'azab va qaqshoqlik .
1
Ga aniq biling, qanaqasiga oldini olish uchun muammolar shunday qilib uyqu , biz bilib olishimiz kerak dan –har bir nima ular o'ramoq . Uyqusizlik qanaqasiga kasallik uchrashmoq juda kamdan-kam hollarda . Odatda u ochiq namoyon muammolar asab tizimlar , ifodali voyaga yettirmoq oshdi vaqt yiqilish , doimiy emas chuqur orzu qilmoq va erta uyg'onish . Ga asosiy sabablar rivojlanish buning davlat aytib bermoq : davomiy stress , tushkunlik , oshdi xavotirlik va shunday qilib keyinchalik . Ga yengmoq u shart, ko'p kurort ga yordam dorivor dorilar . lekin muntazam foydalanish qor machog'i yoki tranzilizatorlar balki qo'rg'oshin tashqi ko'rinish doimiy hislar buzilish yoki vidnost , oshdi charchash . Yo'qotib qo'ydi qobiliyat e'tibor ustida beton biznes , boshlanadi pasaytirmoq diqqat , paydo bo'ladi haddan tashqari g'azab . Agar hech narsa emas olmoq – u balki qo'rg'oshin rivojlanish histeriya .
2
Yaxshiroq jami saqlamoq dan ziyofat tibbiy yordam dorilar va kurort ga an'anaviy demak . Ko'p avval , nima ergashmoq qilmoq keyin bormoq , qanaqasiga siz chaqmoq voyaga yettirmoq to'shak – topmoq qulay pozitsiya . Biz o'zimiz tanlamoq qulay uchun dam olish pozitsiya . lekin ko'p maqbul uchun uyqu hisoblaydi talaffuz qilmoq , voyaga yettirmoq qaysi odam yolg'on gapirish ustida to'g'ri bog'langan , ushlab turish oyoqlari oz bukmoq . Voyaga yettirmoq bu oddiy pozitsiya hamma mushaklar rohatlaning , dan –har bir nima kamayadi yuklamoq ustida yurak . Foydalanish to'shak. zig'ir sokin yorug'lik ohanglar . Kamaymoq maksimal qulay va ozod pijama , voyaga yettirmoq qaysi yo'q qattiq rezina guruhlar va qo'pol tikuv .
3
Ga tezlashtiring jarayoni yiqilish , saqlamoq harorat voyaga yettirmoq yotoqxona oz quyida harorat boshqalar xonalar uylar . Yetarli iroda farq voyaga yettirmoq 3 –4 dog ' . Uchun buning aldamoq yotoqxona old uyqu : tozalamoq yangi havo yordam beradi senga oson uxlab qolish uchun , a sizning orzu qilmoq iroda chuqur va sokin . Oxirigacha sizniki yotoqxona shamollatilgan – siz .. qila olasiz; siz ... mumkin sayr qilmoq yoqilgan yaqin park . Pessel tomosha old uyqu – buyuk yo'l kamaytirish vaqt yiqilish .
4
Kechqurun emas xarajatlar taklif – suzmoq qorin albatta emas tezlashtirish jarayoni yiqilish , lekin va och qolmoq ham emas zarur . optimal bilan bu ballari ko'rish qobiliyati iroda yorug'lik kechki ovqat , misol uchun , iliq sut , piyola kefira , piyola choy bilan buterbrod . Chiqarib tashlash qabul ajoyib ichimliklar va tamaki , a shuningdek kuchli kofe . Avji ta'sir ega bo'lmoq biroz o'simliklar , pardoz dan qaysi siz siz .. qila olasiz; siz ... mumkin qabul old uyqu , orasida ularni – valeriana , sakrash , yalpiz , motherwort va melissa .
5
Agar sanab yuqorida yetarli emas urinish qo'yish voyaga yettirmoq bosh karavot tibbiy yordam yostiq , nabituy gullar sakrash . Er-xotin. buning o'simliklar foydali ta'sir ustida asabiy tizim , tasalli u . Uchun tezlashtirilgan yiqilish yolg'on ustida orqaga va yaqin . to'liq rohatlaning . Yaqin asr , supurmoq ko'zlar top va aqliy ko'rib chiqaylik qanday –nimadur o'ylab objects . Garchi ekan pozitsiya ko'z va ko'rinadi g'alati , u to'la albatta uchun davr uyqu , a listing ob'ektlar qaerda mo'ljallangan ko'proq ko'proq ishontirmoq sizning asabiy tizim . Yanada tez-tez jami odamlar deb o'ylayman qo'y , jumping orqali hedz .
6
tez uxlab qolmoq targ'ib qilmoq oddiy suv tartibsizlik . Asosiy ahvoli – harorat suv albatta should bo'lishi atrofida 37 daraja . Uchun zoom ta'sir siz siz .. qila olasiz; siz ... mumkin qo'shish voyaga yettirmoq suv ekstrakti kofe yoki ko'r . Olmoq shunday tartibsizlik eng kam 3 marta voyaga yettirmoq xafta , duration har biri tartibsizlik – 10 daqiqa . Agar istak qabul vanna to'liq yo'q – parly oyoqlari voyaga yettirmoq suv , o'z ichiga olgan pardoz legens o'simliklar .
7
o'qish old uyqu shuningdek targ'ib uning normalleştirme . Yaxshiroq jami uchun buning mos emas juda ko'p qiziqarli kitob , ushlab kichik shriftning , misol uchun , qaysi –nimadur katalog yoki maktab darslik . Agar bir xil o'qish senga emas yordam beradi – urinish kurort ga taffakkur . Uchun buning zazhgit sham voyaga yettirmoq yotoqxona va peer voyaga yettirmoq u alanga . taxta non-ko'chma vaqt siz his otryad , a fikrlari , mash'al voyaga yettirmoq bosh , sekin-asta fuss . siz oz juda tez .
biluvchi asosiy usullari , beruvchi qutilmoq dan muammolar shunday qilib uyqu , siz qila oladi olib ketish; ko'tarish garchi biri dan ularni , ekan chindan ham yordam beradi senga uxlab qolmoq tez , a sizning orzu qilmoq iroda kuchli va sokin .
VIDEO
2
853
Men tez uyqu Yotishdan oldin asal, bir qoshiq bilan iliq sut beradi. Endi u trotofan tinchlik formula bo'ldi (yana asab tinchlantirish uchun), lekin u ham, hatto uning "sut" marosimning holda, hozir uyqu yaxshi his))