Asab tizimini qanday tinchlantirish kerak

Odamning asab tizimi barcha ichki organlarning ishi, sog'ligimiz, kayfiyatimiz va farovonligimiz uchun javobgardir.

Ustida tuproq tez-tez stress, uzoq haddan tashqari oshirilgan, asab buzilmoq, salbiy his-tuyg'ular, shunday qanaqasiga yovuzlik, hasad, norozilik, nafrat, tushkunlik o'ramoq funktsional buzish asab tizimlar. Ergashmoq mark streyt giyohvandlik sog'liq va tashqi ko'rinish kishi dan davlat psixika va barqarorlik asab tizimlar – hamma kasallik bizning organizm bor psixo–somatik tabiat.

1

Asab tizimi tartibda emasligini qanday aniqlash mumkin

Asab tizimining buzilish alomatlari quyidagi alomatlardir:

• bosh og'rig'i, bosh aylanishi;
• uyqu buzilishi, surunkali charchoq;
• doimiy tashvish va tashvish holatlari;
• tirnash xususiyati, plastikchilik;
• depressiya, hayotga bo'lgan qiziqishni yo'qotish;
• keskin kayfiyat o'zgaradi, tajovuzning yonishi;
• libidoni kamaytirdi.

Agar siz sog'lig'ingizda bunday o'zgarishlarni ko'rsangiz, asab tizimini tiklash choralarini og'ir asab tizimini tiklash choralarini ko'rish kerak.

2

Asab tizimini tasdiqlash usullari

• Qolgan - bu asabiy charchashni davolashning asosiy vositasidir. Siz yuklangan bo'lsangiz ham, siz odatiy dam olish kunlarini tashkil qilishingiz kerak. Tabiatga - o'rmonda yoki suvga o'tish yaxshidir. Narsalar va muammolar haqida o'ylamaslikka harakat qiling, ammo sukutda va shaharning shov-shuvidan uzoqlashish uchun dam olish.
• Sizning tanangiz kamida 7-8 soat davomida to'liq uyali uyquga muhtoj. Uyquni surunkali etishmasligi miya faolligi va asab tolalariga zarar etkazish uchun olib keladi.
• yoga, mulohaza yuritish, autotrehening, nafas olish gimnastikasi, aromaterapi - dam texnikasi yordamida kun voqealaridan so'ng dam olish uchun bilib oling. Kundalik mashqlar va suv muolajalari tashvish bir tuyg'u paydo nazorat yordam va ruhiy muvozanatni tiklaydi.

To'g'ri ovqatlanish

asab tizimi, sog'liqni saqlash foydali moddalar bilan parhez isitish, saqlab qolish uchun muhim bo'lgan:

• Omega-3 yog 'kislotalari dengiz mahsulotlari, dengiz baliq, zaytun va Urug'i moyi tarkibidagi etiladi.
• Moslaymiz energiya yo'qotishlar murakkab uglevodlar yordam beradi - non qo'pol silliqlash un, makaron, pyuresi dan.
• faqat tanasining salomatligiga ijobiy ta'sir ega emas ular tarkibidagi foydali moddalarni, lekin tabiiy antidepressantlar bor - ko'proq yangi sabzavot va meva englar.
• muntazam vitaminlar va mikroelementlar qabul -, magniy, kaliy, temir guruhlar vitaminlar o'z ichiga maxsus tanlangan majmualari mavjud. Bunday komponentlar, yurak faoliyatini rag'batlantirishga hissa kuchlanish olib tashlash, miya qon aylanishini yaxshilaydi.
• Aminokislotalar nerv hujayralari bir qurilish qismi hisoblanadi. L-glutamik, L-triptofan, L-tirozin faol. Bu aminokislotalar tashvish beruvchi belgilari bartaraf etish, modda almashuvini yaxshilaydi, asab tizimi tinchlantirish. mol go'shti, jigar, baliq, fermentlar sut mahsulotlari, tuxum - aminokislotalar zaxirasini to'ldirish uchun, protein boy oziq-ovqat ratsionida yoqish.

o'tlar shifo

Tiklash va shifo o'tlar chaqaloqlarga yordam beradi asab tizimining vazifalarni mustahkamlash:

• Hop – infuzion dan konusning bu o'simliklar yordam beradi da hamma turlari asab tartibsizliklar, yaxshilaydi tush.
• Melissa asab uzilishlar, izhor asabiylashish va yuqori qo'zg'oluvchanlik ko'rsatilgan.
• Valerian - valeryanka ildizi damlamasi uyqusizlik va yurak tezligi muvaffaqiyatsizliklar bilan yordam beradi, bir tasalli ta'siri bor.
• Passiflora - meva va bu o'simlikning urug'lari yumshoq tabiiy antidepressant bo'lgan flavonids o'z ichiga oladi. Passiflora infüzyonu nevroz, vahima hujumlari, johillik bilan yordam beradi va taqvo.

medicate mablag'lar

asab kasalliklar og'ir shakllarida bilan bir nevropatolog bir shifokor va nevrolog kerak. Siz dori qabul bilan birga psixoterapevtik tuzatish yordamida tavsiya davolash bo'lishi mumkin. Odatda, quyidagi dori guruhlari tiklash va asab tizimining ishlashini normallashtirish farz qilingan:

• Antidepressants - stressli va depressiv holatlarni osonlashtiradigan, xavotir va asabiylashishni olib tashlash, uyqusizlik va ishtahani olib tashlash uchun ishlatiladigan preparatlar, umumiy sog'liqni saqlash va kayfiyatni olib tashlash uchun ishlatiladigan preparatlar.
• Benzodiazepines - tinch, tinchlantiruvchi, anasurentin, analang'ochlik harakatlari mavjud.
• Notropik agentlar - miyaning ishini faollashtirish uchun ishlatiladigan preparatlar. Bunday moddalar aqliy faoliyat, xotirani, e'tiborni jamlashni rag'batlantiradi, asab va psixo-emotsional yuklarni ko'paytirishga qarshilikni oshiradi.