Ilgari bo'lsa, bu kamtar odamlar uyqusizlikdan aziyat chekmoqda, shuning uchun bizning kunlarimizda yoshlar va hatto bolalar umid bilan uxlashlari mumkin. Uyqusizlikka sabablar nima va cho'lni qanday topish mumkin?
1
Birinchidan, ushbu kasallik alomatlarining sabablarini aniqlash kerak. Shifokorlarning fikriga ko'ra, uyqusizlikning uch turi aniq farqlashlari kerak: uxlab qolish bilan, uxlab qolish bilan uxlab qolish va juda erta uyg'otish bilan.
2
Agar orzu kelmasa va bu shart bir necha soat davom etishi mumkin, shunda vrach uxlab qolishning buzilishini tashlaydi, bu esa eng tez-tez uchraydi. Bunday simptomning sababi kuchli mehnat qilish, stress, ta'siri ostida, asab tizimining tabiiy jarayonlar tashkil etilishi mumkin. Charchoqni engishga harakat qilish kerak: yotishdan oldin piyoda yuring, yoriq yoki iliq sut bilan choy iching, yorug'lik musiqasi sukut saqlaydi. Siz ignabargli ekstrakti, latuna, jasmin yoki oddiy ko'pik yoki dengiz tuzining xushbo'y hidi bilan iliq vannani olishingiz mumkin.
3
Agar siz uyqu buzilishi, tez-tez uyg'onish, va ertalab - charchoq hissi, shunda bunday alomatlarning sabablari tahlil qilinishi kerak. Bu yangi, notanish joyida yoki agar biron bir kishi stressni boshdan kechirayotgan bo'lsa, u uzoq vaqt davomida stressni boshdan kechirayotgan bo'lsa, u uxlamaganida, u uxlamay qolishadi va og'riqli fikrlar unga uxlamaydi. Kechasi uyg'onish, siz uxlab qolmaslik kerak. Tabiiy landshaftlar, bolalar yoki mushukchalar bilan rasmlarni tinchlantirish yaxshiroqdir - uning tinchlik tuyg'usini hamma biladi. Sekin chuqur nafas olishda yordam beradi. Nafas olish - biridan uchgacha, nafas olishning kechikishi - uchdan birgacha, nafas olish - birdan to'rtgacha. Ko'pchilik xushbo'y yostiqqa yordam beradi, tabiiy matodan tikilgan va o'tlar bilan to'ldirilgan (lavanta, jonlar, yalpiz, seshanba, kishe hoplari, qarag'ay pishloqi).
4
Eng jiddiy alomat erta uyg'onish deb hisoblanadi. Agar tush bir necha soat yotoqxonadan keyin uzilib qolsa va endi uxlab qolish mumkin bo'lmasa, shifokorga maslahatlashishga arziydi. Bu, agar keksa odamga kelsa, miya tomirlarining endokrin buzilishi yoki sklerozini ko'rsatishi mumkin.
5
Yaqinda uxlab qolish yoki uyqusizlik hali hech narsa emas. Uning jismoniy va ruhiy holatini tahlil qilish, bunday muammolarning sabablarini aniqlab, ularni hal qilishga harakat qilish kerak. Ehtimol, kompyuterdan oldin kamroq vaqt o'tkazish yoki tajribangizni tushunish, psixologga tashrif buyurish kerak.
Ba'zida uyqusizlikning sabablari juda ko'p ahamiyatga ega, yotishdan oldin ortiqcha ovqatlanish, jismoniy faollik yoki haddan tashqari ishlov berish, haddan tashqari hissiyot yoki stressni tomosha qilish, keyin uyqu buzilishilarni engish uchun yo'lingizni tanlashingiz kerak. Agar uyqusizlik muntazam ravishda azoblansa, u jiddiy sog'liq muammolarini ko'rsatishi mumkin va siz shifokorga tashrif buyurmaysiz.
Yaqinda men tush ko'rdim .... mening holatda, efir moylari yordam berdi (yoki ularni viski kiygan yoki tutgan ... ba'zan u bilan birga vannani yutib yubordi) va glikin forte. Aslida, uyquni tiklash uchun hech narsa hech narsa yo'q, u etarli darajada bo'ldi. Bir oydan keyin tush normal holatga qaytdim va uyqusizlik haqida unutdim ... shuning uchun men bunday usulni sinab ko'rishni maslahat beraman, to'satdan kimdir yordam beradi)
Va menda klimunot davrida izomniya paydo bo'ldi.. . Yana bir normalizatsiya qilish uning yotog'idagi inhasaniga (o'zi to'plangan va quritgan yordamga yordam bergan), endi bu mening kundalik marosimdir).
1
1282
Yaqinda men tush ko'rdim .... mening holatda, efir moylari yordam berdi (yoki ularni viski kiygan yoki tutgan ... ba'zan u bilan birga vannani yutib yubordi) va glikin forte. Aslida, uyquni tiklash uchun hech narsa hech narsa yo'q, u etarli darajada bo'ldi. Bir oydan keyin tush normal holatga qaytdim va uyqusizlik haqida unutdim ... shuning uchun men bunday usulni sinab ko'rishni maslahat beraman, to'satdan kimdir yordam beradi)
Va menda klimunot davrida izomniya paydo bo'ldi.. . Yana bir normalizatsiya qilish uning yotog'idagi inhasaniga (o'zi to'plangan va quritgan yordamga yordam bergan), endi bu mening kundalik marosimdir).