Depressiyadan qanday qutulish mumkin

Tom ma'noda bizning sayyoramizning har beshinchi fuqarosi depressiya kabi muammoga duch keladi. Ushbu psixologik buzuqlikning mavjudligi e'tiborni e'tiborsiz qoldirmaslik kerak, chunki keyinchalik bu jiddiy kasalliklar va asabiy buzilishlarning rivojlanishiga olib kelishi mumkin.

1

Nega depressiya paydo bo'ladi?

Depressiv holatning patogenlari bir nechta bo'lishi mumkin:

• biznes yoki martabadagi muvaffaqiyatsizlik;
• sevgi yoki do'stona munosabatlarning oxiri;
• sog'liqni saqlash muammolari;
• shunday qilib, amalga oshmang;
• tanadagi nomutanosiblik va boshqalar.

2

Depressiyadan qanday qutulish mumkin: qadamma-bosqich

• Avvaliga, hayot tarzingizni o'zgartirishga arziydi. Sizning xatti-harakatingizga qarang. Hech qanday yomon odatlardan va aksincha, o'zingizni yangi narsa bilan qiziqtiring. Masalan, ekish ranglari.
• Keyin, nima yeyayotganimizni tahlil qiling. Ko'pincha mazali taomning tashqi dunyo tomon kayfiyat va munosabatni ko'tarishi mumkin. O'zingizni mazali lazzatlanish bilan yaxshilang. Sog'lom ichimliklar va sabzavotlarni almashtirish, ularni sog'lom meva va sabzavot bilan almashtirishni unuting.
• Kundalik hayotda stressdan saqlaning. O'zingizni SHdan cheklashga harakat qiling va mumkin bo'lgan mojarolarning rivojlanishiga xalaqit bermang.
• O'zingiz va tanangizga e'tibor bering. bir tasalli massaj yoki kosmetik ketadi, sizning teri zavq beradi. Mustahkamlash sport yuklarni ham foyda beradi. Agar zalida shug'ullanadi hech qachon bo'lsangiz, u sizga kuch sinash va farovonligini oshirish mumkin, faqat vaqt bilan keldi. Yaxshi muqobil muntazam hovuz tashriflar bo'lishi mumkin.
• Zo'r tibbiyot toza havo, lok quyosh va tabiiy suv bo'lishi mumkin. toza havoda bir yurish uchun bo'sh vaqt qismini sarflaydi. Yozda, siz ildiz borish mumkin va ombori Oniy. Bunday bayram, hech shubhasiz, sizlarni rozi va butun to'plangan salbiy qutqaradi.

3

depressiyadan vitaminlar eslab

Nafarlik va boshlang'ich depressiyadan vitaminlarni tejash mumkin. Inson tanasida vitaminlar va mikroelementlarning etishmasligi nafaqat sog'liq, balki psixologik holatga ham ta'sir ko'rsatadigan laboratoriya sharoitida isbotlangan.

Xo'sh, sizga qaysi vitaminlar sizga yordam beradi?

• B1 (soya, bug'doy ko'chatlari, jigarrang guruch);
• B3 (parrandachilik va baliq, tuxum, dukkaklilar);
• B6 (dengiz mahsulotlari, karabuğday);
• B12 (sut mahsulotlari);
• kaltsiy (sut, yong'oq, ko'katlar, go'sht, tuxum);
• rux (isters, dengizvir, qo'ziqorinlar, kurka go'sht);
• foliy kislotasi (yashil sabzavotlar, jigar, soya).

Siz bularning barchasini har qanday dorixonalarda sotiladigan maxsus vitamin komplekslari bilan almashtirishingiz mumkin.

4

Depressiya tarmog'iga yana qanday tushmaslik kerak?

Yuqorida aytib o'tilgan usullar sizga normal, to'la-to'kis hayotga qaytishga yordam berishi kerak. Ammo bu qiyin holatni yana qanday oldini olish mumkin? Shunday qilib, tushkunlikning takroriyligi to'g'risida hech qanday alomatlar mavjud emas:

• hayotda kichik yutuqlar bo'lsa ham, o'zingizni mukofotlang;
• siz haqiqatan ham erisha oladigan bunday barni qo'ying;
• o'zingizni biron bir muvaffaqiyatsizlikka qarshi ayblamang;
• ko'pincha qarindoshlar, yaqin va do'stlar bilan muloqot qilish;
• ko'proq harakat qiling va mashq bilan o'zingizni yuklang;
• siz uchun yoqimli odamlar bilan o'ralgan ta'tilni olib boring.

Hayotdan xursand bo'ling va sog'lig'ingiz va umumiy holatingiz kabi ahamiyatsiz bo'lmagan muvaffaqiyatsizlikka e'tibor bermang. Doim salomatlik va ijobiy nuqtai nazar, karer va kundalik hayotda yaxshi natijalarning tezkor yutuqlariga hissa qo'shishini yodda tuting.