Zamonaviy odam allaqachon hayotning aqlli ritmiga o'rganib qolgan va natijada haddan tashqari faoliyatning noxushlik yo'ldoshi doimiy uyqu etishmasligi. Qisqa vaqt ichida tanaga tiklanish uchun vaqt yo'q, letargiya va asabiylashish paydo bo'ladi. Ko'rinib turibdiki, u tungi dam olish uchun ajratilgan soatlar sonida emas, balki to'g'ri tashkilotda. To'g'ri uxlayotgan bo'lsangiz, tana va sababi juda yaxshi bo'ladi.
1
Leonardo da Vinchi ixtiro qilingan eng ekstremal usullardan biri. O'z tajribasi bilan u bir soat davomida uxlash haqiqatligini isbotladi. U 15 daqiqa uxladi, shundan keyin 4 soat hushyor edi. Va yana, qisqa uyqu va yana soat 4 da davom etmoqda. Kuniga 90 daqiqa uxlash uchun qoldirilgan. Bu juda muhim, ammo hamma ham uni sog'liq uchun zarar etkazmasdan takrorlay olmaydi.
2
Spanchilarning an'anaviy kunlari 20 daqiqa davom etadi. Olimlar bunday dam olish tunning uxlab qolishini 2 soatdan beri qisqartirishini payqashdi. Ya'ni, ertalab dam olish uchun ozgina dam olish uchun ko'proq dam olish, lekin quvnoq ruhda. 20 daqiqa davomida uxlash juda muhim va boshqa hech narsa yo'q. Bu vaqt ichida, tezkor uyqu bosqichini o'tkazadi, bu esa fikrlarning tazelini ta'minlaydi. Agar siz uyg'onish lahzasini o'tkazib yuborsangiz, tana sekin bosqichga o'tadi va 1-2 soatdan keyin siz singansiz.
3
Ikki soatlik uxlash usuli ham mavjud. Siz bir necha soat davomida signalni yarim soat davomida boshlashingiz kerak, umuman bir yarim soat davomida, umuman olganda, 4 ta tsiklni ishlab chiqarishni rejalashtiring. Ushbu manipulyatsiyalardan keyin energiya to'lovi 6-7 soatlik mahsuldor mehnat uchun etarli.
4
Uyquga ajratilgan vaqt unchalik cheklanmagan bo'lsa, kuniga kamida 5-6 soat uxlamang. Bu sog'liq uchun zarur bo'lgan minimal. Axir, agar uyquning tez bosqichi aqliy faoliyatni tiklasa, sekinroq tanadagi hujayralar, tozalash va dam olishga qaratilgan.
5
Samarali tungi uyqu sizga kichik vaqt segmenti uchun yiqilishingizga imkon beradigan o'ziga xos sirlarga ega. Masalan, yarim tunda soat 24.00 dan keyin ikki soatga teng kunga teng. Shuning uchun 22-23 soatga o'tish kerak.
6
Bundan tashqari, kechqurun faol jismoniy zo'riqish va juda qoniqarli kechki ovqatlanmaydi. Ko'zga qasr qilish o'rniga issiq dam oladigan vanna olish yaxshiroqdir. Yotishdan oldin yotoq xonasi, qattiq, ammo juda issiq to'shakni jihozlash kerak. Kompyuter o'yinlari va filmlari o'rniga kitob yoki jurnalni tanlang. Matn asab tizimini yorqin, ko'pincha monitorning rasmlarini o'zgartira olmaydi.
7
Agar uyqu etishmasligi doimiy ravishda paydo bo'lsa, dam olish kunlari biroz uxlash mantiqiydir. "Kelajak" uxlay olmaydi deb ishonish kerak edi, ammo endi buning aksi isbotlangan. Shanba-yakshanba kuni dam oladigan yaxshiroq, u keyingi mehnat haftasida omon qoladi.
8
"O'ngdan" vaqtni, ya'ni tez bosqichda uyg'onish uchun yuqori texnologiyali signalli soat ixtiro qilingan. Bu aqlli gadget tunni qo'yilishi kerak bo'lgan bilaguzuk shaklida amalga oshiriladi. Sensorlar uxlayotgan kishining harakatini qo'lga kiritadi, uyqu bosqichlarini va ularning davomiyligini belgilaydi. Qurilma egasi uyg'onish mumkin bo'lmagan vaqtni belgilashi kerak. Yarim soat ichida elektronika uyg'onishning eng muvaffaqiyatli davrini aniqlaydi, keyin esa odam to'la kuchlarni oladi.
Yotishdan oldin og'ir fikrlar va rejalarni kechiktirishni unutmang. Uyqudagi sho'ng'in muddati yoqimli bo'lsin, qolganlari esa keladi. Va, albatta, uxlashning har bir bosqichi uchun tanangizga kerak bo'lgan vaqtni hisoblashga harakat qiling. Shunday qilib, siz kun bo'yi yaxshi kayfiyat va farovonlikni ta'minlaydigan eng muvaffaqiyatli ko'tarilishning eng muvaffaqiyatli davrini aniqlashingiz mumkin.
Maslahatlar:"Qisqa vaqt ichida qanday uxlash kerak"
Agar bor, shuning uchun men tez-tez mehmonxonalarda uyqu uchun, xizmat safarlariga yuvish. Men eng muhim narsa uyqu keyin va 2-3 soat foydasiga bo'ladi yaxshi uyqu joy, deb bir narsani tushundim. Uyda, men bir necha yil oldin sotib Askon do'koniga, bir katta ko'rpani bor u haqida gap, shuning uchun bu, Men har doim zarar nima.
Maslahat uchun rahmat. Men uchun oxirgi kengash eng qiyin. O'sha paytda kechiktirish uchun og'ir fikrlar ishlamaydi. Shuning uchun biz juda uxlaymiz. Men tezda uxlab qolishga yordam beraman, triptopan Baytaraovskiyni o'ylamasligingiz haqida hech narsa yo'q. Uning tarkibida aminokislotasi l-triptofan va B5 va B6 vitaminlari mavjud. Endi unvonda. Yil oxirida. Siz ko'p ish qilishingiz kerak. Va vaqt etarli emas. Uyga juda charchadim. Tezda uxlab qolish uchun ushbu preparatni qabul qilish. U bilan osongina uxlab qoladi va uyg'onish oson. Ha, va uxlash vaqti kamroq.
1
732
Agar bor, shuning uchun men tez-tez mehmonxonalarda uyqu uchun, xizmat safarlariga yuvish. Men eng muhim narsa uyqu keyin va 2-3 soat foydasiga bo'ladi yaxshi uyqu joy, deb bir narsani tushundim. Uyda, men bir necha yil oldin sotib Askon do'koniga, bir katta ko'rpani bor u haqida gap, shuning uchun bu, Men har doim zarar nima.
Maslahat uchun rahmat. Men uchun oxirgi kengash eng qiyin. O'sha paytda kechiktirish uchun og'ir fikrlar ishlamaydi. Shuning uchun biz juda uxlaymiz. Men tezda uxlab qolishga yordam beraman, triptopan Baytaraovskiyni o'ylamasligingiz haqida hech narsa yo'q. Uning tarkibida aminokislotasi l-triptofan va B5 va B6 vitaminlari mavjud. Endi unvonda. Yil oxirida. Siz ko'p ish qilishingiz kerak. Va vaqt etarli emas. Uyga juda charchadim. Tezda uxlab qolish uchun ushbu preparatni qabul qilish. U bilan osongina uxlab qoladi va uyg'onish oson. Ha, va uxlash vaqti kamroq.