Ba'zan hayotda bo'ladi, shuning uchun kechasi, shirin uxlash o'rniga uyg'onishingiz kerak. Ekspertiza uchun ko'p sabablar bo'lishi mumkin - imtihonga tayyorgarlik ko'rish, uyda ochilishga qaror qilgan ishlarda tirishqoqlik, bayram yoki shunchaki do'stona yig'inlarni kuchaytirdi. Qanday bo'lmasin, tun bo'yi uxlamang - vazifa o'pka emas. Keling, tanangizga uni engishga yordam berishni aniqlashga harakat qilaylik.
1
Uyqusiz tun arafasida yaxshi uxlash quvnoq his qilishingizga imkon beradi. Iloji boricha gapiring. Keyinroq turing. Agar imkoniyat bo'lsa, kun davomida bir soat yoki boshqa bir soat uxlang. Bunday holda, sizning tanangiz tinchlanadi, dam oladi va ko'p stresssiz tunni uxlamasdan o'tkazadi.
2
Ovqatlanishingizga g'amxo'rlik qiling. Kun davomida siz kamida uchta zich ovqatlanishni va kechki ovqat uchun siz kam yog'li idishlarga ustunlik berishingiz kerak, chunki oshqozonda jiddiylikni boshdan kechirish uchun ustunlik qilishingiz kerak. Kechasi siz juda yaxshi sabzavot, mevalar yoki yong'oqlarni tartibga solishingiz mumkin.
3
Uyquga qarshi kurashda saqich qutqarish uchun keladi. Chaynash harakatlarini yasang, miyani endi ovqat hazm qilish vaqti kelganligi haqida signal yuborasiz. Natijada, qoplangan miya insulinni ajrata boshlaydi va sizda kuch hissi bor.
4
Charchagan charchoq his-tuyg'ularidan xalos bo'lish uchun, siz bo'lgan xonani shamollatish. Windows-ni oching, fanni yoki konditsionerni yoqing. Cool havo sizning miyangizdagi jarayonlarni ichki organlarning to'g'ri ishlashi va tana haroratini saqlab qolish uchun javobgardir. Yangi havoda 15 daqiqalik yurishning yana bir eng yaxshi usuli.
5
Charchoqni iloji boricha his qilmaslik uchun har soatda biron bir mashqni bajarishga harakat qiling. Siz bir necha marta polda sakrashingiz yoki tupurishingiz mumkin, siz shunchaki yorug'lik, orqa, qo'l va oyoqlarni aylantirasiz. Sovuq suvda yuvish uchun to'liq mashqlar. Agar imkoniyat bo'lsa - yuzingiz, agar bo'lmasa, faqat bilaklarni yuving.
6
Kechasi uxlamaslik uchun uy davomida yorqin yoritishni yoqing. Shunday qilib, siz tananing ichki soatini aldalaysiz. Shuningdek, biz sizga yoqmaydigan va undan ham yaxshiroq bo'lgan ritmik musiqa tinglashni maslahat beramiz. Mish-mishlar uchun qo'shiqlar, sizga etarlicha hissiyot keltirib chiqaradi, chunki miya tush bilan kurashishni boshlaydi.
7
Kechasi uxlamaydigan yana bir qiziqarli usul mavjud. Ayni paytda siz endi uyg'oq emas, bir piyola kofe ichish va ... yotish. Uyg'ushli soatni 15 daqiqa davomida boshlang. Ushbu qisqa vaqt ichida siz dam olishga vaqtingiz bo'ladi va uyg'onganingizda - kofeinning harakati boshlanadi. Shunday qilib, siz kuch va energiya bilan shug'ullanasiz.
8
Siz, albatta, 15 daqiqa uxlamang, lekin shunchaki bir kechada qahva ichadigan ichimliklardan foydalaning. Bu choy, qahva va koka-kola va turli xil energiya. Biroq, bunday ichimliklar bilan shug'ullanish shart emas, chunki ular yurak tizimining ishiga salbiy ta'sir ko'rsatadi.
9
Iloji boricha ko'proq suv sifatida ichishga harakat qiling, muz bilan bo'lishingiz mumkin. Bu nafaqat tanangizni so'rashmaydi, balki doimiy ravishda uxlab qolishingizga imkon bermaydigan hojatxona xonasiga tez-tez tashrif buyurish sababi bo'ladi.
Kunning normal tartibiga odatlangan odam uchun uxlamang, albatta, qiyin. Ammo, agar siz bizning ko'rsatmalarimizga rioya qilsangiz - siz albatta muvaffaqiyat qozonasiz.
Xo'sh, men bu yaxshi fikr deb o'ylamayman .... Men uyqusizlikka majbur bo'lganman, chunki ish joyida stresslar tufayli majbur bo'ldi. Natijada, keyin muammolar odatda asab tizimi bilan o'tdi va hatto sochlar ham chiqadi. Shuning uchun, uxlash har doim nazorat ostida saqlanishi, erta uxlab qolish va erta uyg'onishi kerak. Men Beatovovni sof formulasiga maslahat berishim mumkin. Bu uxlab qolishga yordam beradi va juda tez va ichimlik suvi kerak emas. Menga shifokorni maslahat berdim ... .. bu muammoni hal qiladi.
1
886
Xo'sh, men bu yaxshi fikr deb o'ylamayman .... Men uyqusizlikka majbur bo'lganman, chunki ish joyida stresslar tufayli majbur bo'ldi. Natijada, keyin muammolar odatda asab tizimi bilan o'tdi va hatto sochlar ham chiqadi. Shuning uchun, uxlash har doim nazorat ostida saqlanishi, erta uxlab qolish va erta uyg'onishi kerak. Men Beatovovni sof formulasiga maslahat berishim mumkin. Bu uxlab qolishga yordam beradi va juda tez va ichimlik suvi kerak emas. Menga shifokorni maslahat berdim ... .. bu muammoni hal qiladi.