Güzel duruş çok önemlidir. İyi bir figüre sahip olmak için, arka kasları her zaman iyi durumda tutmalısınız. Basit bir egzersiz seti, omurgadaki ağrıyı önlemenize ve doğru duruşu geri kazanmanıza yardımcı olabilir. Ana şey düzenli egzersiz yapmaktır. Bu makalede, sırt kaslarını güçlendirmenin yollarını ele alacağız.
Güç alıştırmaları
Bu egzersizler kas kütlesini işe almak için en etkilidir. Aynı zamanda, sırtınız başlangıçta zayıfsa, onları biraz ve yavaş yavaş yapmak daha iyidir. Güç egzersizleri yapmadan önce, sağlığınıza zarar vermemek için kasları ısıtmanın önemli olduğunu unutmayın.
Aşağıdaki egzersizleri gerçekleştirmeye çalışın:
- Midede yatan vücudu kaldırmak - Ana egzersizlerden biri. Yüz yüze performans sergilemek için kollarınızı kaldırın ve başınızı ve omuzlarınızı kaldırmaya çalışın. Bu durumda, bacaklar da hafifçe kaldırılmalıdır.
- Kollar ve bacaklar Ayrıca mide üzerinde yatan yapılırlar. Sol bacağınızı ve sağ elinizi kaldırın, vücudu hafifçe zeminden kaldırın. Sonra aynı şeyi sağ ayak ve sol el ile yapın, her seferinde alternatif olarak yapın.
- Bükülme Sadece basını değil, aynı zamanda sırt kaslarını da güçlendirmeye yardımcı olurlar. Bu sefer sırtınızda uzanır, vücudu yana çevirin ve hafifçe yükselerek kollarınızı öne doğru uzatın. Bunu sırayla sola ve sağ tarafta tekrarlayın.
Her egzersizi 10 kez tekrarlayın ve sonra kendinizi dinlendirin. Yaklaşım sayısı fiziksel durumunuza bağlı olacaktır: Daha fazlasını yapabileceğinizi düşünüyorsanız, sadece faydalanacaktır.
Germe
Sırtın gerilmesi de sağlığını ve güzelliğini korumak için çok önemlidir. Genellikle, germe bir dizi güç yükünden sonra yapılır. Germe yavaş ve sorunsuz bir şekilde yapılmalıdır.
Aşağıdaki basit egzersizler size yardımcı olabilir:
- Oturma eğimleri - Bu herkes tarafından bilinen popüler bir streç egzersizi. Yerde oturun, bacaklarınızı öne doğru uzatın ve sırtınızı düzeltin ve sonra ayaklarınıza eğim yapın. Bu germe yöntemi hem bacaklar hem de alt sırt ve elbette arka için yararlıdır.
- Yanlara eğilir Ayakta pozisyondan eğik kaslar çözmeye yardımcı olacaktır. Tam olarak ayağa kalk, ayaklarınızı omuz genişliğini ayırın ve sonra elinizi başınızın arkasına getirin ve karşı tarafa yaslayın. Tiltleri dönüşümlü olarak sola ve sağa taşıyın.
- Bacakların inişleri Yalan pozisyonundan bir başka önemli egzersiz var. Sırtınıza uzanın, sol uyluğunuzu ellerinizle alın ve bacağınızı göğsünüze çekin. Sonra aynı şeyi sağ ayakla yapın. Yeni başlayanlar bu egzersizi dizde bükülmüş bacaklar ile gerçekleştirebilir, ancak en zor ve etkili yol düz bir bacak çekmektir.
Anaerobik egzersizler
Bu egzersizler yeni başlayanlar için mükemmeldir - zayıf kaslarınız veya sağlık sorunlarınız varsa, bu egzersiz grubu vücudu tonlamaya, kalbinizi ve kan damarlarınızı güçlendirmeye, metabolizmayı iyileştirmeye ve son olarak gün boyunca enerji yüküne yardımcı olacaktır. .
Aşağıdaki alıştırmalar genel sağlığınız ve özellikle de duruşunuz için yararlı olacaktır:
- Koşmak - En basit ve en ünlü anaerobik egzersiz. Onun yararlanabilmesi için, doğru koşmanız gerekir: düz bir sırtla, ellerinizle dönüşümlü.
- Bisiklet çubukları Ayrıca fayda sağlayacaklar. Duruş izlerseniz bisiklete binme omurga kaslarının güçlendirilmesine yardımcı olacaktır.
- Sıradan yürüyüş Ayrıca arka için de kullanışlıdır. Daha fazla etkinlik için, özel sopalarla İskandinav yürüyüşüne ustalaşabilirsiniz.
Sırt kaslarını tonda tutmak için tüm egzersizleri düzenli olarak yapmanız gerekir. Kaslar güçlendikçe yavaş yavaş başlamaya değer. Sırtın günlük bakımı hakkında da unutmayın: çalışırken masada duruş tutun, uzun oturma geçişleri sırasında sıcak bir UP yapın ve ağır bir çanta yerine bir sırt çantasına tercih verin.
1
451
