Herhangi bir kız, erkek arkadaşı, annesi, arkadaşları şaşırtıcı, sicim üzerinde oturmayı hayal eder. Fakat bunu kısa sürede nasıl yapılır ve sağlığınıza zarar vermez mi? Anlamaya çalışalım.
Bir sicim üzerinde oturma yeteneği sadece bir beceri değil, aynı zamanda sağlıklı, güzel ve formda bir figürdür. Egzersizler sırasında, esnekliği herkese çarpacak olan zarif bir yürüyüş, hatta duruş ve elastik bir beden alacaksınız! En önemli kural, eğitimin her gün 10-15 dakikadan başlayarak aktif harekette yapılması gerektiğidir. Eğer gayretli bir gayretle uğraşıyorsanız, her egzersizi gerçekleştirin,%100 oranında uzatma, o zaman yaklaşık bir ay içinde sadece 10 dakika içinde bir sicimle oturabilirsiniz!
10 dakikada bir sicim üzerinde nasıl oturulur - sıcak bir
Ana kural her zaman vücudun tüm kaslarını başlatmak, kardiyovasküler aktiviteyi güçlendirmek ve metabolizmayı hızlandırmak için bir ısınma ile eğitime başlar. Antrenörler, tüm sınıfları kauçuk bir halı üzerinde yapmayı, ritmik müziği açmanızı önerir. 5-7 dakikadan fazla sürmeyecek egzersizler:
- Servikal bölgeyi ısıttıktan sonra - başın dönüşü, sola döner, öne doğru eğilir.
- Ellerinizi çıkarın - ellerinizi yumruklara sıkın, farklı yönlerde rotasyon yapın, omuzlarınızla çalışın.
- Alt sırtının ısınması - kemerdeki eller, kalçaların ve pelvisin dairesel hareketlerinde çalışın.
- Bacakları ısıtmak - üzerlerindeki en büyük yük onlara gelecek, bu yüzden çok iyi ısınmalıdır.
- Yaklaşık iki dakika ipe atlayın. Yavaşça başlayın, hızını yavaş yavaş hızlandırın, keskin atlamalarla bitirin.
- Düz bir sırt ve tamamen yerde duran bir ayak ile 15 ağız kavgası yapın.
Şimdi tamamen gerilmeye hazırsınız!
10 dakikada bir sicim üzerinde nasıl oturulur - esneme
- Geniş bacaklara sahip bir eğim - yerde oturur, düz bacakları mümkün olduğunca daha geniş seyrelir, tüm vücutla dönüşümlü olarak her bacağa eğilir ve yarım dakika boyunca bir pozisyonda kalır. Mümkün olduğunca merkeze çekin, başınızı yere koyun. Bağların işlerine nasıl başladığını hissediyor musunuz? Yani her şeyi doğru yapıyorsun. Birkaç dakika yalan söylüyor.
- Doğrudan eğim - yere oturun, bacaklarınızı önünüze uzatın, çorapları çekin. Tüm vücudunuza yaslanın, parmaklarınıza ayak parmaklarınıza ulaşmaya çalışın, bir dakika boyunca pozisyonu düzeltin, başınızı dizleriniz arasında indirin.
- Bağları germeyi amaçlayan ana egzersiz - sol ayağınızla olabildiğince geniş bir adım atın ve vücut ağırlığını ona aktarın, uyluk zemine paralel tutmaya çalışın, nefes eşittir ve koyar Yerdeki sağ bacağın ayağı. Aynı şeyi diğer ayakla tekrarlayın.
- Bir egzersiz Kelebek – İlk durum oturma, sırt olabildiğince düz. İTİBAREN ateş bacaklar içinde dizler, ayaklar birlikte, birleştirintopuklu kendinize tıklayın. Dizlerinizi yavaşça yere bastırmaya başlayın, şu anda bacakların tüm bağları başlar, hafif bir ağrı hissedebilirsiniz.Nasıl sadece kucak dokunmak paul, düzeltmek onlara içinde yani durum üzerinde bir buçuk dakikalar. Geri olumsuzluk gerginlik, nefes almak düz ve derin.
Boyalar nasıl
Bir aylık eğitimden sonra sicim üzerinde oturmaya izin verilir. Buradaki ana şey basit bir iş değil - aşırıya kaçmamak, bugün sonuna kadar oturamazsınız, yarın yapabilirsiniz! Kendine iyi bak.
1
1328
