Doğru duruş yoksa, rakam güzel olarak kabul edilmez. Bir kişinin hemen hemen bütün çekiciliğini kapattı. Ancak doğru duruş sadece güzel değil, iç organların işleyişi ve bütün vücudun bir bütün olarak buna bağlıdır. Ve sırt ve karın kaslarının iç organlarını koruyun.
1
Her şeyden önce, şeklinizin gerçekten düzeltilmesi gerektiğinden emin olmalısınız. Aynanın yanına yana doğru durun. Omuzlar ve kafa ihmal edilirse, mide ileri ve tekerleğin arkasını çıkarır, sonra evet.
2
Sırtınızı duvara ayağa kalkın, böylece topuklu, kalçalar, omuz bıçakları ve kafaları duvar yüzeyine sıkıca bastırılır. Yumruğu duvar ve alt sırt arasındaki yumruğu vur, eğer yumruk bu alana zorluk çekiyorsa, her şey yolunda değilse, eğer uygun değilse veya çok fazla alan varsa, o zaman duruşun düzeltilmesi üzerinde çalışmanın zamanı geldi. Bu pozisyonu hatırlayın, yürürken kaydetmeye çalışın.
3
Ayağa kalk, omuzlarını yukarı kaldır, geri kaldır ve sonra aşağı. Bu, omuzların yerine koymaya yardımcı olacaktır. Mide aynı anda başarılı olmaz ve pelvis geri çıkmaz. Bu egzersizi birkaç kez yapın. Omzunun konumunu hatırlayın.
4
Bir tür spor yapmanın bir fırsat yoksa, o zaman yatay çubukta yüzmeye veya egzersiz yapabilirsiniz. Ve hepsinden önemlisi, dans ederek duruşun düzeltilmesinde yardımcı olur. Tustep, herhangi bir yaşta ve herhangi bir kompleksle faydalı bir top dansıdır.
5
Bilgisayardaki sağ inişi gözlemleyin. Yıkılmayın, sandalyenin kenarına oturun. Ayaklar zeminde sıkı durur, arka düzleştirilmiş, sandalyenin arkasına dokunmaz, dirsekler dik açılarda bükülmez, asmayın. Yorgunsa, omurganın tabanının arkasına güvenebilirsiniz.
6
Kısa bir mola verin. Kafanıza bir kitap veya birkaç kitap koyun, odanın etrafına gidin. Yürürken, ağaçların üst kısımlarını izliyormuş gibi, doğrudan ileri bakın. Günde 20-30 dakika egzersiz yapın.
7
Omurganın düzelmesine yardımcı olun. Evde ve işte basit bir egzersiz yapın. Düşük geri bir sandalyeye oturun. Ellerinizi kafanın arkasına sokun, kafanın arkasına koyun, düz gidin. Bu pozisyonda biraz tutun. Egzersizi günde birkaç kez tekrarlayın.
8
TV izlerken ya da rahatla da evde eğitebilirsiniz. Göğüs omurgasının altına yoğun bir silindiri koyun. Bunun için banyo havlusunu yuvarlayabilirsiniz. Eller kafayı başlat, yalan. Egzersiz günde iki kez yapın.
9
Ayakkabıları basit ve doğal olarak değiştirin, deriyi tercih edin. Yüksek topuklu - sadece bir istisna, her gün için değil. Yüksek topuklu bir ayakkabı giymek, ayak ve omurganın deformasyonuna yol açar. Rahat kıyafetler giyin. Kendinden emin hissediyorum.
Bir şey geliştirmemek için, sırt kaslarınızı, karınınızı geliştirmeniz gerekir, esneklik geliştirmeniz gerekir. Eğer malzeme zaten oradaysa, 18 yaşından büyük insanlarla düzeltmek oldukça zordur. Kısmen ayarlama duruşu, bir doktorun yardımıyla ayrı ayrı seçilen özel egzersizlere yardımcı olacaktır. Sokakta, sürekli olarak kendinizi izleyin, sırtınızı sorunsuz bir şekilde tutmaya çalışın, zamanla alışkanlığa girecek ve bir kraliyet duruşu olacaksınız.
0
834
