วิธีการเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็ว
คุณมีร่างกายบาง ๆ และคุณต้องการกู้คืนเล็กน้อยหรือไม่? บางครั้งมันเกิดขึ้นค่อนข้างยากโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าผู้ชายอ้างถึงประเภทของ ectomorphs เหล่านี้คือคนที่ไม่ได้รับการแก้ไขด้วยโภชนาการใด ๆ ซึ่งเกี่ยวข้องกับการผลิตฮอร์โมนต่อมไทรอยด์มากเกินไป ถ้าอย่างนั้นคุณจะเพิ่มน้ำหนักบาง ๆ ได้อย่างไร
1
มีหลายวิธีที่ไม่ จำกัด เฉพาะพลังพิเศษ เครื่องสกัดแม้จะมีโภชนาการที่สมดุลและการออกแรงทางกายภาพขนาดใหญ่จะไม่เพียง แต่ไขมันไม่เพียง แต่ยังมีมวลกล้ามเนื้อ ทำโดยไม่มียาเสพติดและโปรตีนจะไม่ทำงาน มันคุ้มค่าที่จะใช้ไลซีน - กรดอะมิโนที่มีส่วนร่วมในการก่อตัวของเส้นใยกล้ามเนื้อ
2
อัตราแคลอรี่เฉลี่ยต่อวัน 45 ต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม นั่นคือผู้ชายที่มีน้ำหนัก 70 กิโลกรัมต้องใช้อาหารทุกวันด้วยมูลค่าพลังงาน 3150 แคลอรี่ เพื่อเป็นไปตามระบบดังกล่าวคุณต้อง 14 วันแล้วตรวจสอบการควบคุมการควบคุมการควบคุม หากมีความสำเร็จบางอย่างอาจจำเป็นต้องดำเนินการต่อของโครงการนี้จนกว่าน้ำหนักจะสิ้นสุดลง หลังจากนั้นเป็นไปได้ที่จะเพิ่มมูลค่าพลังงานของผลิตภัณฑ์ได้ถึง 50 Feces ต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัม
3
เป็นไปไม่ได้ที่จะเพิ่มมูลค่าพลังงานของอาหารโดยการเพิ่มการบริโภคไขมันและอาหารที่เป็นอันตราย อย่าลืมยกเว้นอาหารจานด่วนอาหารทอดและขนมหวานจากอาหาร แทนที่ผลไม้แห้งหวานและถั่ว อย่าลดการบริโภคผักและผลไม้แม้จะมีปริมาณแคลอรี่ต่ำ ลองทุกวันเพื่อกินเนื้ออย่างน้อย 150 กรัม สิ่งนี้ไม่ควรเป็นเนื้อหมูไขมันหรือลูกแกะ ตัวเลือกที่สมบูรณ์แบบคือไก่หรือเนื้อวัว คุณสามารถกินปลาสีแดง
4
เกี่ยวกับการฝึกอบรมพวกเขาจะต้องสั้น แต่รุนแรง ชั้นเรียนเริ่มต้นในห้องโถงมีความจำเป็นตั้งแต่การกดแบบคลาสสิกและ Squats ค่อยๆเพิ่มภาระและรวมถึงแบบฝึกหัดใหม่ หากคุณไม่มีเวลารับอาหารส่วนหนึ่งเต็มเปี่ยมให้แทนที่ด้วยโปรตีน พยายามกินบ่อยและค่อยๆไม่อนุญาตให้หยุดพักมากกว่า 2.5 ชั่วโมงระหว่างมื้ออาหาร ลองกินตอนกลางคืน แต่ไม่จำเป็นต้องตื่นขึ้นมา
5
ให้ความฝันด้วยระยะเวลาอย่างน้อย 7 ชั่วโมง หากคุณสามารถนอนหลับได้ในตอนบ่ายขอแนะนำให้ทำหลังจากออกกำลังกาย หลังจากนอนหลับคุณต้องกินหรือดื่มค็อกเทลโปรตีน สำหรับคนบางองค์ประกอบพิเศษได้รับการพัฒนาซึ่งเรียกว่า Geaners พวกเขามีกลูเตนกรดอะมิโนและโปรตีน ซื้ออาหารที่สร้างขึ้นสำหรับคนบาง ๆ มันถูกสร้างขึ้นบนพื้นฐานของโปรตีนที่แยกได้ง่าย สิ่งนี้จำเป็นเพื่อให้มวลเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว เมื่อทานโปรตีนธรรมดาร่างกายสำหรับการแยกใช้พลังงานจำนวนมากเพื่อแยกพวกเขาตามลำดับการเพิ่มน้ำหนักไม่เร็วนัก
6
ในน้ำมันพืชและถั่วมีกรดอะมิโนเร่งการเจริญเติบโตของเซลล์กล้ามเนื้อดังนั้นจึงไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนไขมันจากผักด้วยสัตว์ วิตามินอีที่มีอยู่ในน้ำมันมะกอกและดอกทานตะวันให้เส้นใยกล้ามเนื้อยืดหยุ่น
พยายามเพิ่มน้ำหนักอย่างสม่ำเสมอ หากคุณไม่ทราบวิธีการทำเช่นนี้ติดต่อโค้ชและนักโภชนาการ
1
586
มันยังคงขึ้นอยู่กับพันธุศาสตร์บางคนโดยทั่วไปจะยากมากที่จะเพิ่มน้ำหนัก .. สารเติมแต่งช่วยได้ดี ตัวอย่างเช่น heiner หรือโปรตีน Geiner ไม่ได้ลองฉันไม่สามารถให้คำแนะนำ แต่โปรตีนดีมาก