Magnesium är ett viktigt mineralämnet som är ansvarigt för många processer som förekommer i kroppen. Till exempel är detta konstruktion och förstärkning av benvävnader, muskelavslappning, överföring av nervimpulser. Dessutom är magnesium ansvarig för immunsystemets integritet, energiutbyte och normalt blodtryck. Naturliga produkter är de bästa och huvudsakliga källorna till detta användbara mineral. Så vilka produkter innehåller magnesium?
1
Frön och nötter. Denna produktgrupp har den högsta mängden magnesium bland alla möjliga naturliga källor. Ledaren i denna grupp är pumpafrön. Totalt 50 g renade frön - 185 mg magnesium eller cirka 45-50% av den dagliga konsumtionsgraden. Sesamfrö och solrosfrön är också rika på magnesium: 50 gram 126 mg eller 30% av den dagliga hastigheten. Välsmakande och näringsrika cashewnötter och mandlar erbjuder cirka 100 mg eller 20% av konsumtionsgraden. Brasilianska och valnötter, jordnötter inkluderar också magnesium, men i mindre utsträckning.
2
Bönor och baljväxter. Svarta bönor och sojabönor är de bästa magnesiumkällorna i denna grupp. Var och en av dem innehåller 200 g av cirka 30% av det dagliga behovet av magnesium. De återstående baljväxterna är rika på magnesium från 15 till 25% av den dagliga konsumtionsgraden.
3
Grönsaker och fullkorn. Swan, spenaten och Mangold är utmärkta källor till detta oumbärliga ämne. I en standarddel - det vill säga en liten salladskål innehåller cirka 150 mg magnesium. Millet, bovete och brunt ris försvarar också sin plats i listan över magnesiuminnehållande produkter. Av 100 g av dessa korn kan du lära dig en fjärdedel från den dagliga magnesiumhastigheten. Kortärtskockor, broccoli och tomater är läckra och mycket användbara magnesiumkällor bland grönsaker.
4
Djurprodukter. De bästa representanterna bland fiskar när det gäller magnesiuminnehåll är mästare och vit pest. I en liten del (cirka 100 g) kokt fisk finns det 140 mg magnesium, vilket är nästan 35 % av det dagliga behovet av magnesium. Nötkött, fläsk, ostar och mejeriprodukter inkluderar också en liten mängd magnesium.
5
Frukt och bär. Det är allmänt accepterat att bananer innehåller en rekordmängd magnesium. Detta är inte helt sant. Naturligtvis finns det magnesium i dem, men cirka 40 mg per 100 g färsk produkt. Dessutom finns magnesium i vattenmeloner, svarta vinbär, blåbär, guaave, jordgubbar och avokado.
Det finns ett stort antal naturliga källor till magnesium, det är nödvändigt att inkludera dessa produkter i din diet och behovet av syntetiska vitaminer försvinner.
Hela problemet är att magnesium praktiskt taget inte absorberas från produkter ... det här är jag som läkare. Därför rekommenderar jag dig vanligtvis att ta det från utsidan. Ta till exempel samma magnesium Helat Evalarovsky. Formen är lätt smältbar, billigare analoger kommer att vara, och gravid och omvårdnad är tillåten, vilket också är viktigt. Detta är det enda sättet att fylla på deras brister.
1
1152
Hela problemet är att magnesium praktiskt taget inte absorberas från produkter ... det här är jag som läkare. Därför rekommenderar jag dig vanligtvis att ta det från utsidan. Ta till exempel samma magnesium Helat Evalarovsky. Formen är lätt smältbar, billigare analoger kommer att vara, och gravid och omvårdnad är tillåten, vilket också är viktigt. Detta är det enda sättet att fylla på deras brister.