Магнезијум је најважнија минерална супстанца која је одговорна за многе процесе који се јављају у телу. На пример, ово је изградња и јачање коштаних ткива, опуштање мишића, преношење нервних импулса. Поред тога, магнезијум је одговоран за интегритет имунолошког система, енергетске размене и нормалног крвног притиска. Природни производи су најбољи и главни извори овог корисног минерала. Па који производи садрже магнезијум?
1
Семе и ораси. Ова група производа има највећу количину магнезијума међу свим могућим природним изворима. Вођа у овој групи је семенке од бундеве. У само 50 г пречишћених семена-185 мг магнезијума или око 45-50% дневне стопе потрошње. Семаме семе и семенке сунцокрета такође су богате магнезијумом: 50 грама од 126 мг или 30% дневне норме. Укусне и хранљиве индијске индијске бадене нуде око 100 мг или 20% стопе потрошње. Бразилски и ораси, кикирики такође укључују магнезијум, али у мањој мери.
2
Пасуљ и махунарке. Црни пасуљ и соја су најбољи извори магнезијума у \u200b\u200bовој групи. Свака од њих садржи 200 г од око 30% дневне потребе за магнезијумом. Преостале махунарке су богате магнезијумом од 15 до 25% од норме дневне потрошње.
3
Поврће и цела зрна. Сван, Спинацх и Манхолд су одлични извори ове неопходне супстанце. Један стандардни део - односно мала посуда са салатом садржи око 150 мг магнезијума. Просо, хељда и браон пиринач такође бране своје место на листи магнезијума - производи од мјеста. Од 100 г ових зрна, можете привући четвртину од дневне стопе магнезијума. Артицхокес, броколи и парадајз су укусни и веома корисни извори магнезијума међу поврћем.
4
Животињски производи. Најбољи представници риба у погледу садржаја магнезијума су шампиони и бела куга. У малом порцији (око 100 г) куване рибе има 140 мг магнезијума, што је скоро 35% дневне потребе за магнезијумом. Говедина, свињетина, сирева и млијечни производи такође укључују малу количину магнезијума.
5
Воће и бобице. Опште је прихваћено да банане садрже рекордну количину магнезијума. Ово није потпуно тачно. Наравно, у њима је магнезијум, али око 40 мг на 100 г свежег производа. Поред тога, магнезијум је присутан у луткама, црномарним, боровницима, гуааве, јагодама и авокадовима.
Постоји велики број природних извора магнезијума, потребно је укључити ове производе у исхрани, а потреба за синтетичким витаминима ће нестати.
Савет за поделе:"Који производи садрже магнезијум"
Читав проблем је што магнезијум практично не апсорбује од производа ... Ово сам ја као доктор. Стога вас обично саветујем да га узмете споља. На пример, узмите исти магнезијум Хелат Еваларовски. Образац је лако пробављив, јефтинији аналози ће бити и трудни и неговатељство дозвољени, што је такође важно. То је једини начин да надокнади њихове недостатке.
1
1178
Читав проблем је што магнезијум практично не апсорбује од производа ... Ово сам ја као доктор. Стога вас обично саветујем да га узмете споља. На пример, узмите исти магнезијум Хелат Еваларовски. Образац је лако пробављив, јефтинији аналози ће бити и трудни и неговатељство дозвољени, што је такође важно. То је једини начин да надокнади њихове недостатке.