Витамин А је једна од најзначајнијих активних супстанци за наше тело. Позитивно утиче на стање визије, кардиоваскуларне и имунолошке системе, косе, коже и ноктима, метаболичких процеса. Захваљујући свом антиоксидант Својства витамина А сматрају се "прстом" витамином, а њено учешће у развоју коштаног система је посебно релевантно за дечији растући организам. Стога неће бити сувишно да се сећа да овај витамин мора доћи у тело за потпуно функционисање, укључујући храну. На томе је на којим производима који садрже тако здрав витамински А и престаћемо.
1
Као уводни део, додирнемо благо физиолошки тренуци "понашања" витамина А у нашем телу. Пошто припада масноће -Сољубиве супстанце, оптимално окружење за његову апсорпцију је масти, минерали и протеини. Штавише, захваљујући истој дебео, Витамин А је у стању да се накупља у јетри, што омогућава нашем телу ако је потребно да се неко време не ради без надопуњавања споља (у складу са неким извештајима - до годину дана).
2
Размислите о томе како да утврдите да тело недостаје витамина А. Следећи знакови могу "рећи" ово: слабост, слабљење визије, погоршање косе и ноктију, суве коже. Поред тога, учестале прехладе и инфекције такође могу изазвати недостатак овог витамина. Међутим, такође се не вреди да се укључи у његову употребу, јер њен вишак може утицати на нервни систем (перцх, повећана раздражљивост) и на стању косе (губитак), нокти (крхкост), ноктију (крхкост) (осетљивост).
3
Сада пређимо на који производи да укључимо у вашу исхрану како би напунили интерне резерве витамина А. представника биљног света, овај соларни витамин га садржи црвена поморанџа Представници, или боље речено: шаргарепа, морски буцктхорн, ружа бокови, планински пепео, парадајз, персиммон, диње, бресква, вибурнум, маслачак, малњак, марелица, бундева, глог, паприка. Витамин А такође садржи торрел, зелени лук, броколи, копач, салату, целер.
4
Међутим, најбогатији извори витамина А су и даље производи животињског порекла, магарац за рекорзију међу којим је рибље уље. Много ове активне супстанце такође је садржано у жумаркама јаја, јетре (посебно пилетине), кавијар за рибу, бубрези од говедине. Читаво млеко, чврсте и растољене сиреве, ферментирани млечни производи (крема, маргарин, путер, павлака, јогурт) су такође богате витамином А, а у овом случају њен садржај директно зависи од садржаја масти производа - већи је проценат садржаја масти у производу, већи је у њему витамин.
5
Сетићи неколико нијанси исправне употребе производа који садрже витамин А. Најбоља опција је поврће и воће у облику салата са дебело -Контаининг Доливање горива. Треба се имати на уму да складиштење ових производа у отвореном ваздуху смањује садржај витамина у њима. Термички третман такође има исту акцију - смањује количину ретинола за 20-40%.
6
Додират ћемо колико витамина А треба да уђе у наше тело. Стручњаци Препоручују следеће дневне дозе овог витамина: дете-400-600 МЦГ, тинејџер-800-1000 μг, мушкарац-700-1000 μг, жена-600-800 МЦГ, труднице-1000-1200 μг, нега -1200-1400 μг. У зависности од тежине, физике, државе тела и категорије рада, ове норме се могу пребацити у правцу повећања или смањења.
Упркос чињеници да није тешко добити витамин А из хране и хране, недавне научне студије показале су да недостатак овог активног елемента не може бити покривен на овај начин. Стога, у случају витамина недостатак, морате да промените не само своју исхрану, већ и препарате за витамине апотека.
Хвала вам, врло користан чланак. Чак и ако је акутни недостатак витамина А налази се у телу, топло препоручујем узимање ретинола палмитата. Савршено је апсорбован, а недостатак се брзо надокнађује. Знам сама, јер ми је пре неко време именовао специјалиста.
1
1149
Хвала вам, врло користан чланак. Чак и ако је акутни недостатак витамина А налази се у телу, топло препоручујем узимање ретинола палмитата. Савршено је апсорбован, а недостатак се брзо надокнађује. Знам сама, јер ми је пре неко време именовао специјалиста.