Да ли покушавате да останете здрави и затегнути током трудноће? Поделимо неке тајне са вама тако да током овог периода не добијате прекомерну тежину и могли бисте остати у добром стању 9 месеци и након порођаја! Постер у тежини током трудноће је природни симптом. У телу жене постоји пуно промена. Органи се шире, акумулирају се организамске течности и коначно, дете расте. Ипак, вреди сигуран да не добијате превише тежине током трудноће.
Како претјерано дебљање утјече на дете?
Вишак тежине добија негативне последице не само за жену, већ и за дете. Они могу утицати на здравље или стање новорођенчета.
- Беба може имати тенденцију до потпуности и болестима као што су дијабетес, хипертензију, карцинома и кардезвуларним болестима;
- Велико воће их отежава и продужава их. То, заузврат, може довести до оштећења детета (на пример, раменима или клавикула) или изазвати детету хипоксију;
Шта није да добије тежину током трудноће?
Да би се током трудноће не бирало да не би стекли вишак килограма, морате пре свега контролисати исхрану. Чини се једноставним, али у ствари није тако! Мама често жели јести производе који нису корисни за њу и њено дете. Како пронаћи златну средину?
Контролишите број калорија
Трудноћа не захтева двоструку дозу калорија (за себе и дете). Вреди се имати на уму да направите мени. У првом тромесечју, потреба за енергијом будуће мајке не повећава се, а у другом и трећем тромесечју потребно је додати само 300-500 калорија - не више.
Такав додатни део енергије је довољан за правилан развој детета, то ће такође пружити нормално повећање тежине будуће мајке у наредним месецима трудноће.
Једите мање, али чешће
- Додатних 300-500 калорија - један мали оброк. То је препоручени додатак менију за трудноћу. Жена која чека дете треба да једе чешће, али мање. То смањује њену мучнину, осећај глади, дакле ће пружити трајну дозу енергије током дана.
- Уместо тренутне 4-временске оброке користите 5-6 једнократни пријем. У идеалном случају, додатни оброк ће бити корисна ужина, као што је јогурт са муслима, воћем или поврћем. Ови производи су корисни за здравље, пуне вредних хранљивих састојака и не доводе до потпуности.
Обратите пажњу на величину дела
- Ако устанете да сте веома гладни, покушајте да додате додатно поврће на тањиру. Ово ће додати мало додатне масе и влакна, помоћи ће вам да боље контролишете своје делове да бисте спречили преједање током дана.
- Друга стратегија је да се користи мања плоча. На пример, десерт. Плоча ће изгледати много потпунија. Натераће вас да мислите да једете више него заправо!
Протеини и влакна у сваком оброку
Комбинација влакана и протеина помаже у регулисању нивоа шећера у крви и такође може да контролише ниво глади, као што влакна и протеини задржавају осећај соде дуже.
Као додатни бонус, влакно помаже да своје црева држи у тону. Сви знају да је опстипација није забавна. Поготово када сте трудни и црева су компримирана. Ваша норма влакана је 25-35 грама дневно.
Колико често се крећете?
- Да бисте избегли предност, морате се много преместити. Физичка активност је интегрални елемент будућег начина живота здраве мајке.
- Ако је ваша трудноћа нестала и немате забрану вежбања, то бисте требали учинити што је чешће могуће! Ово није само начин да се одржи добро стање за порођај, већ и начин да се избегне скуп вишка тежине током трудноће.
- Када ходате, трчите, пливате или бавите се аеробиком, сагоревате пуно калорија. Шетња сата губитак је више од 200 калорија, 45-минутне обуке у базену - 500 калорија.
- Док се крећете, сјели сте с кисеоником за тело и тело за бебе. И што је најважније - такође побољшавате и цревне перисталсе, које се успорава током трудноће. Захваљујући томе, ваша васања ће бити боља, метаболизам ће се убрзати и запалити више масти.
Сетите се здраве исхране
Дијета мора бити добро уравнотежена. Покушајте да не користите превише масних хране или производа који промовишу дебљање (угљених хидрата, паста, бели хлеб). Покушајте да има пуно масних риба, меса са мало масти и млечних млијека и нужно воће и поврће. Обавезно добијате довољно калцијума и попијте потребну количину чисте воде!
1
516
