Viscerálny tuk - Ako sa zbaviť

Prebytok tuku v tele je nebezpečenstvo pre normálnu prevádzku všetkých orgánov. Špeciálne nebezpečenstvo predstavuje vnútorný tuk, ktorý sa hromadí vnútorným orgánom. Nie je ľahké si ho všimnúť, ale zbaviť sa - ešte ťažšie. Ako to urobiť, poďme.

1

Čo je viscerálny tuk

Ide o tie isté usadeniny tukov, ktoré sa nezhromažďujú pod kožu, ale sú vytvorené okolo vnútorných orgánov. V každej z nás je tuk v akejkoľvek forme, ale v medziach prípustných noriem. Ak celkový tuk presahuje 15% z celkovej hmotnosti osoby, potom môžeme povedať, že v blízkej budúcnosti nebudú žiadne zdravotné problémy. Ak sa toto číslo pohybuje v smere zväčšenia, potom musíte poraziť alarm.

2

Ako určiť úroveň viscerálneho tuku v tele

Ak chcete presne určiť, koľko viscerálnych tukov je prítomný vo vašom tele, odporúča sa odovzdať lekárske vyšetrenie. Ale väčšina ľudí má čas na turistiku pre lekárov nestačí. Vypočítajte koeficient tuku v tele môže byť nezávisle, ak používate vzorca. Ako základ, berieme objem pásu ženy v centimetroch. Miešame pás - vyvodzujeme závery. Norma - 88 cm, ak máte menej - gratulujeme. S objemmi vnútorného tuku ste v poriadku. Ak je viac - je čas na to premýšľať.

Pokiaľ ide o mužov, objem pásu je normálny až 94 cm, ak viac - vyvodzujeme závery.

A teraz považujeme. Okrem pásu musíte merať objem bokov a potom rozdeliť množstvo pásu na číslo stehna. Výsledná číslica a bude koeficient množstva viscerálneho tuku v tele. Ak je koeficient menší ako 0,88 medzi zástupcami jemnej podlahy, je to norma. U mužov je normou až 94 cm.

Zoberme si za príklad. Dajme tomu, že objem dievčaťa stehien je 100 cm, v páse je 74. Delíme 74-100, získame na základe koeficientu 0,75. Pevná normálne, všetko je v poriadku, ale je príliš skoro na to uvoľniť. Zdravý životný štýl a správna výživa nebude zasahovať.

3

Ako sa zbaviť viscerálneho tuku

Odborníci na výživu okamžite venujú pozornosť "Pyshnes", aby sa zabezpečilo, že to bude musieť bojovať dlho a tvrdohlavo, ale stojí za to. Po prvé, musíte zmeniť svoje chuťové návyky a začať jesť správne. PP alebo správna výživa nie je ani diéta ani hladovanie, je to príležitosť pomôcť telu zbaviť sa nahromadených trosiek a resetovať dodatočné kilogramy. Na PP, musíte použiť viac rastlinných produktov, približne 70% dennej stravy by malo pozostávať z rastlinných potravín a zvyšných 30% sú proteíny a pomalé sacharidy.

Zbavte sa tuku postupne:

• pamätajte si, že jesť viac rastlinných potravín, viac zeleniny a ovocia;
• znížiť mastnú potravu: Toto sú tuky, mastné mäso (bravčové mäso), maslo, ako aj kokosový kokos a dlaň;
• transJira - plné zlyhanie. Táto zložka je súčasťou šíriek, margarínu, prítomný v nákupnom pečení (koláče, koláče, cookies, cukríky a iné cukrovinky);
• je potrebné obmedziť používanie produktov s vysokým glykemickým indexom (popcorn, pivo, buchty, biely chlieb, vyprážané zemiaky, čipy, manna kaše atď.);
• alkohol - odporúča sa úplne opustiť používanie takýchto nápojov;
• ak máte radi buchty a biely chlieb, je postupne potrebné vymeniť pečenie z múky hrubého brúsenia;
• klobása a iné typy údených mäsa - limit, a namiesto obvyklých občerstvenia sendvičov s klobásou, môžete jesť hrsť orechov, sušených plodov, urobiť šalát čerstvej zeleniny, jesť oranžovú alebo grapefruit;
• pravidelná fyzická námaha - bez nich nemôže robiť. Čo možno odporučiť: Chôdza pešo, môžete povoliť bazén. Hrávanie tenisu, futbalu - vitajte, beh, kúpanie, jazda na kolieska, korčuľovanie a cyklistiku. Viac aktivity!