Akonáhle sa širokými bokmi boli meradlom ženskej krásy a predmetom stručnosti mužov. Dnes priority zmenili - v móde, štíhle pružné telo s ostrými nohou. Preto takmer všetci majiteľ nádherné formy sen schudnúť, a bývalý tesnosť, z nejakého dôvodu váženia váhu, sa snaží vrátiť svoje parametre modelu. Pomôžeme aj tie aj ostatní, a povedať, ako znížiť objem bokov správne a po dlhú dobu.
Jedlo a pitie Mode
Okamžite na vedomie, že korekcia výživy vám prinesie dvojitú výhodu, pretože to pomôže nielen znížiť boky, ale tiež znížiť váhu celého tela. Preto odporúčame s odkazom na to, čo jete každý deň, zodpovedne. Pokiaľ ide o kvalitu, zameranie robiť na zelenine, rastlinné oleje, kuracie alebo morčacie, ryby a morské plody, orechy a mliečnych výrobkov, ovocia v čerstvom a vysuší, kaše (jačmeň, ovsené vločky, pohánka). Rozdeliť denný objem potravín na 5-6 recepciách, a plánovať hlavné recepcii v dopoludňajších hodinách. Nemenej dôležité v procese znižovania objemu správneho pitného režimu. Na výpočet dennej sadzby vody (to je voda, nie tekutina všeobecne) v litroch, použite nasledujúci vzorec - vaša váha (v kg): 30 a snaží sa piť nič menej ako jeden deň.
aeróbne záťaže
Aeróbne aktivita je jedným z najhorších nepriateľov nadváhy. Zoberme si to aj sami určiť názor optimálny tried kardio. Najjednoduchší spôsob, ako z tejto činnosti je walking, najúčinnejší - beh, plávanie, aerobik, cardiotrymen, jazda na bicykli. Preto sme sa chodiť viac, usporiadať večerné prechádzky, skok na lane, nepoužívajte výťah. Rozhodne spustiť - začať s 5-7 minút v ľahkom tempe 2-3 krát týždenne a postupne priniesť dĺžku behov až 45 minút. Ak chcete získať efekt zaťaženie cyklu alebo plávanie, pokúste sa venovať pozornosť výučbe aspoň pol hodiny.
Fyzické cvičenie
Cvičenie je nástroj, ktorý zníži boky a urobí ich elastické. Najlepšie zo všetkých "vytiahnite" oblasť bokov a zadku squat, výpady, cvičenia v stepnej a loptičke, maha, informácie a chov nôh v variáciách, kde záťaž ide práve na týchto problémových oblastiach. Pre väčšiu efektívnosť zapnite proces burdulum vo forme činiek alebo váh pre nohy, obliekajte špeciálnu termoémovú. Môžete vykonávať cvičenia pod dohľadom trénera v hale alebo doma, vyzdvihnúť komplex sami. Napríklad pomocou cvičení z našich videí uverejnených na konci článku.
Masáž a seba-massarazha
Úloha masáže pri znižovaní objemu stehna spočíva v stimulácii krvného obehu na miestach ukladania tukov, čo vedie k zvýšenému metabolizmu v nich, a teda odstránenie extra kvapaliny a toxínov. Túto manuálnu stimuláciu môžete zariadiť svojou manuálnou stimuláciou v masážnym kancelárii a môžete to urobiť sami. Ako masážny nástroj môžete použiť sprchu, pevnú žinku, špeciálne masáže alebo vlastné ruky. V ideálnom prípade je samočinná masáž lepšia stráviť na šumivej pokožke po kúpeli alebo duši (alebo priamo v ňom) pomocou špeciálnych prostriedkov, že v podmienkach takejto aplikácie prenikajú hlboko do kože a majú maximálny účinok. V procese masáže je možné použiť hotové kozmetické krémy s anti-celulitídom, mastným a uťahovacím účinkom. A môžete urobiť taký nezávisle na báze medu alebo akéhokoľvek základného oleja s pridaním grapefruitu, citróna alebo oranžových éterických olejov.
Zábaly
Zábaly - ďalší spôsob, ako aktivovať metabolické procesy v problémových oblastiach, a preto ich robia krásne a odstráňte takúto definíciu. Podstatou balenia je aplikovať na požadovanú časť tela (v našom prípade - stehná a zadok) účinnej látky a povlaku jeho potravinárskeho filmu počas 20-30 minút. Ako taký prostriedok, môžete použiť čokoládu, morské riasy, prirodzenú kávu, horčicu, bylinné extrakty a champs, kompozície na báze medu (s škoricou, červeným paprikom, éterom) a ílom. Ak chcete vytvoriť najoptodobé podmienky pre účinku účinnej látky, je potrebný ďalší "tepelný" účinok (stúpanie pod deku alebo izolačným, uvedenie termožíkov alebo teplých nohavíc).
Ako vidíte, systém boja proti mastným vkladom na bokoch na bokoch na bokoch sa líši len málo zo schém zameraných na korekciu zväzkov v ktorejkoľvek časti tela. Preto sa snažte nechať ho, a hlasitosť nechá nielen s vašimi bokmi.
0
1004
