Horčík je najdôležitejšou minerálnou látkou, ktorá je zodpovedná za mnoho procesov, ktoré sa vyskytujú v tele. Napríklad ide o konštrukciu a posilnenie kostných tkanív, relaxáciu svalov, prenos nervových impulzov. Okrem toho je horčík zodpovedný za integritu imunitného systému, výmenu energie a normálny krvný tlak. Prírodné produkty sú najlepšími a hlavnými zdrojmi tohto užitočného minerálu. Aké výrobky teda obsahujú horčík?
1
Semená a orechy. Táto skupina výrobkov má najväčšie množstvo horčíka medzi všetkými možnými prírodnými zdrojmi. Vedúcim v tejto skupine sú tekvicové semená. Iba 50 g čistených semien-185 mg horčíka alebo asi 45-50% dennej miery spotreby. Sezamové semená a slnečnicové semená sú tiež bohaté na horčík: 50 gramov 126 mg alebo 30% dennej normy. Lahodné a výživné kešu a mandle ponúkajú asi 100 mg alebo 20% miery spotreby. Brazílske a vlašské orechy, arašidy zahŕňajú aj horčík, ale v menšej miere.
2
Fazuľa a strukoviny. Čierne fazule a sójové bôby sú najlepším zdrojom horčíka v tejto skupine. Každá z nich obsahuje 200 g asi 30% dennej potreby horčíka. Zostávajúce strukoviny sú bohaté na horčík od 15 do 25 % normy dennej spotreby.
3
Zelenina a celé zrná. Swan, Špenát a Manhold sú vynikajúcimi zdrojmi tejto nevyhnutnej látky. Jedna štandardná časť - to znamená, malá šalátová misa obsahuje asi 150 mg horčíka. PROSO, pohánka a hnedá ryža tiež bránia svoje miesto v zozname výrobkov obsahujúcich horčík. Zo 100 g z týchto zŕn môžete čerpať štvrtinu z dennej sadzby horčíka. Artičoky, brokolica a paradajky sú chutné a veľmi užitočné zdroje horčíka medzi zeleninou.
4
Živočíšne produkty. Najlepší zástupcovia rýb z hľadiska obsahu horčíka sú šampióni a biely mor. V malej časti (asi 100 g) varených rýb je 140 mg horčíka, čo je takmer 35 % dennej potreby horčíka. Hovädzie, bravčové, syry a mliečne výrobky zahŕňajú aj malé množstvo horčíka.
5
Ovocie a bobule. Všeobecne sa uznáva, že banány obsahujú rekordné množstvo horčíka. To nie je úplne pravda. Samozrejme, v nich je horčík, ale asi 40 mg na 100 g čerstvého produktu. Okrem toho je horčík prítomný vo vodných melónoch, čiernom ríde, čučoriedok, guaave, jahodách a avokádach.
Existuje veľké množstvo prírodných zdrojov horčíka, je potrebné zahrnúť tieto výrobky do vašej stravy a potreba syntetických vitamínov zmizne.
Celý problém je v tom, že horčík sa prakticky neabsorbuje z výrobkov ... toto som ja ako lekár. Preto vám zvyčajne odporúčam, aby ste to vzali zvonka. Zoberme si napríklad rovnaké hodnotenie horčíka Helatov. Forma je ľahko stráviteľná, lacnejšie analógy budú a je dôležité tehotné a ošetrovateľstvo, čo je tiež dôležité. Toto je jediný spôsob, ako doplniť svoje nedostatky.
1
1176
Celý problém je v tom, že horčík sa prakticky neabsorbuje z výrobkov ... toto som ja ako lekár. Preto vám zvyčajne odporúčam, aby ste to vzali zvonka. Zoberme si napríklad rovnaké hodnotenie horčíka Helatov. Forma je ľahko stráviteľná, lacnejšie analógy budú a je dôležité tehotné a ošetrovateľstvo, čo je tiež dôležité. Toto je jediný spôsob, ako doplniť svoje nedostatky.