Správna výživa pomáha upraviť hmotnosť, zvýšiť výhodu fyzickej námahy, a samozrejme posilniť zdravie. Všetky potraviny, ktoré používame, budeme starostlivo vytvára naše telo. Niekoľko dôležitých odporúčaní o zvláštností proteínov, tukov a sacharidov pomôže odstrániť mnoho chýb pri príprave dennej stravy.
Správne proteíny
Ľudské telo je zložené z proteínu, pretože ide o proteín, ktorý vykonáva konštrukčnú funkciu, ktorá ovplyvňuje hormonálne pozadie a vývoj potrebných enzýmov. Proteín zahŕňa rôzne aminokyseliny, z ktorých mnohé sú mimoriadne dôležité pre normalizáciu metabolizmu. Zároveň sú všetky proteíny rozdelené na zvieratá a zeleninu.
Zvieratá Proteíny
Pre živočíšne proteíny zahŕňajú predovšetkým:
- mäso;
- ryba;
- mlieko;
- vajcia.
Zvláštnosti:
- Tieto produkty obsahujú maximálne užitočné aminokyseliny a majú vysokú koncentráciu proteínu.
- Nadmerné používanie vysoko koncentrovaných proteínových produktov zvyšuje zaťaženie pečene, pankreasu a obličiek.
- Prítomnosť škodlivých látok, ako je antibiotikum, cholesterol.
Zeleninové proteíny
Rastlinné proteíny zahŕňajú:
- bean (fazuľa, šošovica)
- oekhi
- semená
- syr tofu.
- sójové mlieko.
Zvláštnosti:
- Správna kombinácia zrna a strukovín poskytujú plnú saturáciu aminokyselín.
- Rastlinné výrobky namiesto škodlivých komponentov obsahujú prospešné sacharidy.
- Soyee je naplnená fytoestrogénmi.
- Koncentrácia proteínu je významne nižšia.
Správne tuky
Tuk - to je dôležitá sila, ktorú telo získal absorbovaním špeciálnych mastných aminokyselín. Hrajú tiež významnú úlohu pri asimilácii vitamínov. Avšak rastlinné a živočíšne tuky majú rôzne vlastnosti.
Zeleninové tuky
Produkty obsahujúce rastlinné tuky:
- rastlinné oleje;
- orechy;
- avokádo;
- olivy.
Zvláštnosti:
- Voľba cholesterolu, prevencia aterosklerózy.
- Ľahká asimilácia v dôsledku menšej koncentrácie tukov.
- Zlepšilo črevnú činnosť.
- Udržiavanie optimálnej mastnej médium kože.
- Prínosom je vykonávaná iba neošetrené rastlinné tuky.
živočíšne tuky
Produkty, ktoré obsahujú živočíšne tuky:
- mäsové výrobky;
- ryba;
- mliečne a mliečne výrobky;
- margarín;
- vajcia.
Zvláštnosti:
- Tuky mliečne výrobky sú rýchlejšie z tela.
- Živočíšne tuky preťaženie tela vzhľadom k nízkemu obsahu aminokyselín.
- Počet živočíšnych tukov by malo byť dvakrát menej zeleniny.
nevyhnutné tuky
V osobitnej kategórii, tuky pád je užitočný hodnota, ktorá je veľmi vysoká, ale nemôžu byť vytvorené nezávisle organizmu. Z tohto dôvodu môžu len obohatiť telo s jedlom. Obsah základných tukov (omega 3), je prítomné v nasledujúcich produktov:
- olej z pšeničných klíčkov,
- olej z vlašských orechov,
- olej z ľanových semienok,
- rybí tuk.
pravé sacharidy
Pre správnu funkciu bielkovín a tukov, sacharidov určite potrebné. V tele sú hlavným "energie". Sacharidy sa delia na jednoduché a zložité, a sú súčasťou týchto produktov:
- ovocie a zelenina,
- pekárenské výrobky
- cereálie
- cestoviny,
- zemiak.
Odborníci odporúčajú používať komplexné sacharidy častejšie, pretože sú bohaté na vitamíny a všetky potrebné stopové prvky očistiť telo od toxínov. Konajú v podobe inzulínu, celulóza, glykogén a škrob, a sú obsiahnuté v šaláte, satelit, topinambur, uhorky, cabarons, cestovín, múky a pečiva.
Nezabudnite, že správne sacharidy by mali byť aspoň polovicu dennej stravy. Najmenej možno použiť tuky, ale úplne vylúčiť ich zo stravy neefektívne. Preto sa rozdeľujú s proteínmi v prospech druhej. Byť zdravý!
0
1354
