Vitamín A je jednou z najvýznamnejších účinných látok pre naše telo. Má pozitívny vplyv na stav pohľadu, kardiovaskulárne a imunitných systémov, vlasov, kože a nechtov, metabolických procesov. Vďaka mojej antioxidant Vlastnosti vitamínu A sa považujú za "mladšie" vitamín a jeho účasť na vývoji kostného systému je obzvlášť dôležitá pre detské telo. Preto nebude zbytočné, že tento vitamín musí prísť do tela na jeho plné fungovanie, vrátane potravín. Je to na ktorých produktoch obsahuje takýto užitočný vitamín A, zastavíme sa.
1
Ako úvodná časť budeme relaxovať trochu fyziologické momenty "správania" vitamínu A v našom organizme. Vzhľadom k tomu, že sa vzťahuje na látky rozpustné s tukom, optimálne médium pre jeho asimilácie - tuky, minerály a proteíny. Zároveň vďaka tomu istému Životné rozpúšťadlo, Vitamín A je schopný hromadiť v pečeni, ktorý umožňuje našim telom nejaký čas urobiť bez toho, aby ho dopĺňali zvonku (podľa niektorých údajov - až do roku).
2
Zvážte, ako zistiť, že telo nie je dostatok vitamínu A. To môže "povedať" nasledujúce príznaky: slabosť, slabosť, vplyv, zhoršenie vlasov a nechtov, suchá koža. Okrem toho, časté prechladnutie a infekcie môžu tiež spôsobiť deficit tohto vitamínu. Avšak, to nie je tiež zapojiť sa do svojho používania, pretože jeho prebytok sa môže prejaviť tak na nervovom systéme (infúzii, zvýšená podráždenosť) a na stav vlasov (strata), nechty (krehkosť, nestabilita) a ďasien (citlivosť ).
3
Poďme teraz zapnúť, aké produkty zahrnúť do vašej stravy doplniť vnútorné rezervy vitamínu A. Od zástupcov sveta rastlín tento solárny vitamín red-oranžový Zástupcovia, alebo skôr: mrkva, sea Buckthorn, Rosehip, Rowan, Paradajky, Persimmon, Melon, Peach, Viburnum, Púpava, Rowan, Marhuot, tekvica, Hawthorn, korenie. Tiež vitamín A je ako súčasť Sorrel, zelenej cibule, brokolicovou, kôprom, šalátom, zelerom.
4
Najbohatšie zdroje vitamínu A sú stále produkty živočíšneho pôvodu, držiteľ rekordného, \u200b\u200bmedzi ktorým je rybí olej. Veľa tejto účinnej látky je tiež obsiahnutá v vajec yolks, pečene (najmä kurča), ryby icrea, hovädzie obličky. Taktiež bohatý na vitamínové plné mlieko, pevné a roztavené syry, fermentované mliečne výrobky (krém, margarín, maslo, kyslé krém, jogurt) av tomto prípade jeho obsah priamo závisí od tukových produktov - tým väčší percentuálny podiel obsahu tuku Produkt, tým väčší je vitamín.
5
Spomínajte na niekoľko nujantov správneho používania produktov obsahujúcich vitamín A. Optimálna možnosť - Zelenina a ovocie vo forme šalátov tuk-konzistentný Tankovanie. Treba pripomenúť, že skladovanie týchto vonkajších produktov znižuje obsah vitamínov v nich. Tepelné spracovanie má rovnakú akciu - znižuje počet retinol o 20-40%.
6
Bose a koľko vitamín A by mal ísť do nášho tela. Odborníci odporúčajú nasledujúce denné dávky tohto vitamínu: Dieťa - 400-600 μg, teenager - 800-1000 μg, muž - 700-1000 μg, žena - 600-800 μg, tehotná - 1000-1200 mcg, ošetrovateľstvo - 1200-1400 μg. V závislosti od hmotnosti, postavy, stavu tela a kategórie práce, tieto normy môžu byť posunuté nahor alebo znížené.
Napriek tomu, že nie je možné získať vitamín A z potravín z potravín a nákladov, nedávne vedecké štúdie ukázali, že nedostatok tohto aktívneho prvku nie je týmto spôsobom zahrnutý. Preto v prípade nedostatku vitamínu nie je potrebné zmeniť nielen svoju diétu, ale aj na liečenie vitamínových prípravkov.
Zdieľanie poradenstva:"V ktorom produktoch vitamín A"
Ďakujem, veľmi užitočný článok. Aj keď akútny nedostatok vitamínu A v tele, potom som veľmi odporúčam piť palmitát retinol. Je dokonale absorbovaný a nedostatok je rýchlo kompenzovaný. Viem sám, ako ho odborník predpísal pred časom.
1
1097
Ďakujem, veľmi užitočný článok. Aj keď akútny nedostatok vitamínu A v tele, potom som veľmi odporúčam piť palmitát retinol. Je dokonale absorbovaný a nedostatok je rýchlo kompenzovaný. Viem sám, ako ho odborník predpísal pred časom.