Magneziul este o substanță minerală esențială, responsabilă pentru multe dintre procesele care au loc în organism. De exemplu, construcția și întărirea oaselor, relaxarea musculara, transmiterea impulsurilor nervoase. In plus, magneziul este responsabil de integritatea sistemului imunitar, metabolismul energetic și tensiunii arteriale normale. Produse naturale - este cel mai bun, și principalele surse ale acestui mineral valoros. Deci, ce alimente conțin magneziu?
1
Seminte si nuci. Acest grup de produse are cea mai mare cantitate de magneziu între toate sursele naturale posibile. Liderul acestui grup sunt semințe de dovleac. Un total de 50 g de semințe tratate - 185 mg magneziu, sau aproximativ 45-50% din valoarea zilnică a consumului. Semințe de susan și semințele de floarea soarelui sunt bogate în magneziu: 50 de grame de 126 mg sau 30% din norma zilnică. Delicious si caju nutritive si migdale furniza aproximativ 100 mg, sau 20% din consumul normal. Brazilian și nuci, alune includ și magneziu, dar într-o măsură mai mică.
2
Fasole si leguminoase. fasole neagră și soia sunt cele mai bune surse de magneziu din acest grup. Fiecare conține 200 g de aproximativ 30% din necesarul zilnic de magneziu. Restul fasole sunt bogate în magneziu, 15 până la 25% din consumul zilnic normal.
3
Legume si cereale integrale. Quinoa, spanac și mangold sunt surse excelente ale acestui material de neînlocuit. Porțiunea audio a unui standard - adică bol salata mică conține aproximativ 150 mg de magneziu. Mei, hrișcă și orez brun apăra, de asemenea, locul lor în lista produselor care conțin magneziu. 100 g din aceste granule pot fi obținute de la un sfert de zi cu zi de magneziu. Anghinare, broccoli si rosii - surse delicioase si foarte utile de magneziu includ legume.
4
Produse de origine animală. Cei mai buni reprezentanți în rândul peștilor în ceea ce privește conținutul de magneziu sunt provocarea și halibutul alb. Într-o mică porțiune (circa 100 g) din pește fiert este de 140 mg de magneziu, care este de aproape 35% din necesarul zilnic de magneziu. Carne de vită, porc, brânzeturi și produse lactate includ, de asemenea, o cantitate mică de magneziu.
5
Fructe și fructe de pădure. Se crede că bananele contin o cantitate record de magneziu. Acest lucru nu este chiar așa. Magneziu în ele, desigur, este, dar aproximativ 40 mg per 100 g de produs proaspăt. In plus, magneziul este prezent în pepeni verzi, coacaze negre, afine, guava, căpșuni și avocado.
magneziu natural surse o cantitate mare, este necesar să se includă aceste produse în dieta dumneavoastră, și nevoia de vitamine sintetice va dispărea.
Întreaga problemă este că de magneziu din produse nu este practic absorbit ... Acesta este modul în care spune medicul. De aceea, eu de obicei, te sfătuiesc să-l ia din exterior. Ia aceeași chelats magneziu Evalarovsky, de exemplu. Forma de analogi ușor de prietenos, mai ieftine vor fi, si insarcinate si care alapteaza este permis, care este de asemenea important. Numai astfel încât să vă puteți concentra deficiențe dumneavoastră.
1
1109
Întreaga problemă este că de magneziu din produse nu este practic absorbit ... Acesta este modul în care spune medicul. De aceea, eu de obicei, te sfătuiesc să-l ia din exterior. Ia aceeași chelats magneziu Evalarovsky, de exemplu. Forma de analogi ușor de prietenos, mai ieftine vor fi, si insarcinate si care alapteaza este permis, care este de asemenea important. Numai astfel încât să vă puteți concentra deficiențe dumneavoastră.