Vitamina A este una dintre cele mai importante substanțe active, pentru corpul nostru. Acesta are un efect pozitiv asupra stării de sisteme de vedere, cardiovasculare și ale sistemului imunitar, păr, piele și unghii, procese de schimb. Datorită mea antioxidant Proprietățile de vitamina A sunt considerate a fi „mai tineri“ vitamine, iar participarea sa la dezvoltarea sistemului osos este deosebit de relevant pentru corpul tot mai mare de copii. Prin urmare, nu va fi de prisos să se amintească faptul că această vitamină trebuie să intre în organism pentru deplină funcționare, inclusiv produse alimentare. Este pe ce conține o astfel de produse de vitamina A util, ne vom opri.
1
Ca parte introductivă, se va relaxa un pic momente fiziologice de „comportament“ de vitamina A în organism. Deoarece se referă la substanțe solubile în grăsimi, mediul optim pentru asimilarea sa este grăsimi, minerale și proteine. În același timp, datorită același life-solventness, Vitamina A este în măsură să se acumuleze în ficat, ceea ce face posibil de a face ceva timp, dacă este necesar, fără să-l reumplute din exterior (în conformitate cu unele date - până la anul).
2
Luați în considerare atât pentru a determina faptul că organismul nu este suficient de vitamina A. Acest lucru poate „spune“ următoarele semne: slăbiciune, slăbiciune, de impact, deteriorarea părului și a unghiilor, piele uscată. În plus, răceli frecvente și infecții pot provoca, de asemenea, deficitul acestei vitamine. Cu toate acestea, este, de asemenea, nu să se implice în utilizarea sa, deoarece excesul poate fi reflectat atât asupra sistemului nervos (infecție, iritabilitate crescută) și cu privire la starea părului (pierdere), cuie (fragilitate, fragilitate) și gume (sensibilitate ).
3
Să ne întoarcem la ceea ce produse pentru a include în dieta dumneavoastră pentru a reface rezervele interne de vitamina A. Din reprezentanți ai lumii plantelor, aceasta vitamina solară Conține portocala rosie Reprezentanții, sau mai degrabă: morcovi, cătină, măceșe, Rowan, tomate, curmale, pepene galben, piersici, Viburnum, păpădie, Rowan, caise, dovleac, păducel, piper. De asemenea, vitamina A este in compozitia măcriș, ceapa verde, broccoli, mărar, salată, țelină.
4
Cu toate acestea, cele mai bogate surse de vitamina A sunt toate aceleași produse de origine animală, deținătorul recordului, printre care este de grăsime de pește. O mulțime de această substanță activă este, de asemenea, conținută în gălbenușuri de ouă, ficat (in special de pui), pește și pește, rinichi de carne de vită. De asemenea, bogate în vitamina A lapte integral, solide și topite brânzeturi, produse lactate fermentate (smântână, margarină, unt, smantana, iaurt), și în acest caz, conținutul său depinde în mod direct de conținutul de grăsime - procentul mai mare de conținut de grăsimi produsul, cu atât mai mult în ea este vitamina.
5
Reamintim atât puținele nuanțele de utilizarea corectă a produselor care conțin vitamina A. Opțiunea optimă - legume și fructe în formă de salate cu grăsime-consistente realimentare. Trebuie amintit faptul că depozitarea acestor produse în aer liber reduce conținutul de vitamine în ele. prelucrare termică are aceeași acțiune - reduce numărul de retinol cu \u200b\u200b20-40%.
6
Boose și cât de mult vitamina A ar trebui să meargă la corpul nostru. Experții recomandă următoarele doze zilnice de aceasta vitamina: un copil - 400-600 pg, un adolescent - 800-1000 pg, un om - 700-1000 pg, o femeie - 600-800 pg, gravidă - 1000-1200 pg, care alăptează - 1200-1400 pg. În funcție de greutatea, fizicul, starea corpului și categoria de muncă, aceste norme pot fi deplasate în sus sau reduse.
În ciuda faptului că nu este posibil să se obțină vitamina A din alimente din alimente și a costurilor, studii științifice recente au arătat că lipsa acestui element activ nu este acoperit în acest fel. Prin urmare, în cazul deficitului de vitamina A, este necesar să se schimbe, nu numai dieta lor, dar, de asemenea, să ia preparate cu vitamine farmacie.
Partajați sfaturi:„În care produsele de vitamina A“
Vă mulțumesc, articol foarte util. Chiar dacă o acută lipsa de vitamina A în organism, atunci am foarte recomanda sa bea retinol palmitat. Este perfect absorbit, iar lipsa este compensată rapid. Știu de mine, pentru că am fost prescris un specialist pentru ceva timp în urmă.
1
1080
Vă mulțumesc, articol foarte util. Chiar dacă o acută lipsa de vitamina A în organism, atunci am foarte recomanda sa bea retinol palmitat. Este perfect absorbit, iar lipsa este compensată rapid. Știu de mine, pentru că am fost prescris un specialist pentru ceva timp în urmă.