Nutriția adecvată ajută la ajustarea greutății, creșterea beneficiului exercițiului fizic și, bineînțeles, consolidarea sănătății. Toate alimentele pe care le folosim vor forma cu atenție corpul nostru. Câteva sfaturi importante cu privire la particularitățile proteinelor, grăsimilor și carbohidraților vor ajuta la eliminarea multor erori în pregătirea unei diete zilnice.
Proteine \u200b\u200badecvate
Corpul uman este mai compus dintr-o proteină, deoarece proteina efectuează o funcție de construcție care afectează fundalul hormonal și dezvoltarea enzimelor necesare. Proteina include diverși aminoacizi, dintre care multe sunt extrem de importante pentru normalizarea metabolismului. În același timp, toate proteinele sunt împărțite în animale și legume.
Proteinele animalelor
Pentru proteinele animale includ în primul rând:
- carne;
- un pește;
- lapte;
- ouă.
Particularități:
- Aceste produse conțin aminoacizi maximi utili și au o concentrație ridicată a proteinelor.
- Utilizarea excesivă a produselor proteice foarte concentrate mărește încărcătura pe ficat, pancreas și rinichi.
- Prezența substanțelor nocive, cum ar fi antibioticul, colesterolul.
Proteine \u200b\u200bvegetale
Proteinele plantelor includ:
- bean (fasole, linte)
- orekhi.
- semințe
- brânză tofu.
- lapte de soia.
Particularități:
- Combinația corectă de cereale și leguminoase dă o saturație completă a aminoacizilor.
- Produsele de plante în loc de componente dăunătoare conțin carbohidrați benefice.
- Soia este umplută cu fitoestrogeni.
- Concentrația proteinei este semnificativ mai mică.
Grăsimi drepte
Grăsime - aceasta este forța vitală obținută de organism prin absorbția aminoacizilor speciali grași. Ele joacă, de asemenea, un rol semnificativ în asimilarea vitaminelor. Cu toate acestea, grăsimile de legume și animale au proprietăți diferite.
Grăsimi vegetale
Produse care conțin grăsimi vegetale:
- uleiuri vegetale;
- nuci;
- avocado;
- măsline.
Particularități:
- Alegerea colesterolului, prevenirea aterosclerozei.
- Asimilarea luminii datorită unei concentrații minore de grăsimi.
- Îmbunătățirea muncii intestinale.
- Menținând un mediu gras optim al pielii.
- Beneficiul este transportat numai grăsimi vegetale netratate.
Animale Grăsimi
Produse care conțin grăsimi animale:
- produse din carne;
- un pește;
- produse lactate și produse lactate;
- margarină;
- ouă.
Particularități:
- Produsele lactate din grăsimi sunt mai rapide din organism.
- Grăsimile animale supraîncărcați corpul datorită conținutului scăzut al aminoacizilor.
- Numărul de grăsimi animale ar trebui să fie de două ori mai puțin legume.
Grăsimi indispensabile
Într-o categorie specială, grăsimile se încadrează, valoarea utilă este extrem de ridicată, dar ele nu pot fi dezvoltate independent de organism. Prin urmare, ei pot îmbogăți doar corpul cu alimente. Conținutul de grăsimi esențiale (OMEGA 3) este prezent în următoarele produse:
- ulei de germeni de grau,
- ulei de nuc,
- ulei de in,
- grăsime de pește.
Carbohidrații drepți
Pentru buna funcționare a proteinelor și a grăsimilor, carbohidrații sunt cu siguranță necesari. În organism sunt principala "energie". Carbohidrații sunt împărțiți în simplă și complexă și fac parte din astfel de produse:
- fructe si legume,
- produse de pâine
- cereale
- paste,
- cartof.
Specialiștii recomandă utilizarea mai des a carbohidraților complexi, deoarece sunt bogați în vitamine și toate elementele necesare pentru purificarea corpului de toxine. Ele acționează sub formă de insulină, celuloză, glicogen și amidon și sunt conținute în salată, satelit, topinambur, castraveți, cabaroane, paste, făină și pâine.
Amintiți-vă, carbohidrații corecți trebuie să fie de cel puțin o jumătate de dietă zilnică. Cel puțin pot fi folosite grăsimi, dar le exclud complet din dietă ineficientă. Prin urmare, împărțiți-le cu proteine \u200b\u200bîn favoarea acestuia din urmă. Fii sănătos!
0
1354
