O magnésio é a substância mineral mais importante que é responsável por muitos processos ocorridos no corpo. Por exemplo, esta é a construção e fortalecimento dos tecidos ósseos, relaxamento dos músculos, transmissão de impulsos nervosos. Além disso, o magnésio é responsável pela integridade do sistema imunológico, troca de energia e pressão arterial normal. Os produtos naturais são as melhores e principais fontes desse mineral útil. Então, quais produtos contêm magnésio?
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Sementes e nozes. Este grupo de produtos tem a maior quantidade de magnésio entre todas as fontes naturais possíveis. O líder neste grupo é sementes de abóbora. Em apenas 50 g de sementes purificadas - 185 mg de magnésio ou cerca de 45-50% da taxa de consumo diário. Sementes de gergelim e sementes de girassol também são ricas em magnésio: 50 gramas de 126 mgs ou 30% da norma diária. Deliciosos e nutritivos Cajus e amêndoas oferecem cerca de 100 mg ou 20% da taxa de consumo. Brasileiro e nozes, amendoim também incluem magnésio, mas em menor grau.
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Feijão e leguminosas. Feijão preto e soja são as melhores fontes de magnésio neste grupo. Cada um deles contém 200 g de cerca de 30% da necessidade diária de magnésio. As leguminosas restantes são ricas em magnésio de 15 a 25% da norma do consumo diurno.
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Legumes e grãos integrais. Cisne, espinafre e smenthold são excelentes fontes dessa substância indispensável. Uma porção padrão - isto é, uma pequena salada contém cerca de 150 mg de magnésio. O proso, o trigo mourisco e o arroz integral defendem também o seu lugar na lista de produtos de retenção de magnésio. Dos 100 g desses grãos, você pode desenhar um quarto da taxa diária de magnésio. Alcachofras, brócolis e tomates são fontes saborosas e muito úteis de magnésio entre os vegetais.
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Produtos de origem animal. Os melhores representantes entre os peixes em termos de conteúdo de magnésio são campeões e peste branca. Em uma pequena porção (cerca de 100 g) de peixe cozido, existem 140 mg de magnésio, que são quase 35 % da necessidade diária de magnésio. Carne, carne de porco, queijos e laticínios também incluem uma pequena quantidade de magnésio.
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Frutas e bagas. É geralmente aceito que as bananas contêm uma quantidade recorde de magnésio. Isso não é exatamente assim. Obviamente, há magnésio neles, mas cerca de 40 mg por 100 g de produto fresco. Além disso, o magnésio está presente em melancias, groselha, mirtilos, guaave, morangos e abacates.
Há um grande número de fontes naturais de magnésio, é necessário incluir esses produtos em sua dieta e a necessidade de vitaminas sintéticas desaparecerá.
Todo o problema é que o magnésio praticamente não é absorvido por produtos ... este sou eu como médico. Portanto, geralmente aconselho você a levá -lo de fora. Pegue o mesmo Magnesium Helat Evalarovsky, por exemplo. A forma é facilmente digerível, os análogos mais baratos serão e a enfermagem e a enfermagem é permitida, o que também é importante. Esta é a única maneira de reabastecer suas deficiências.
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