A vitamina A é uma das substâncias ativas mais significativas para o nosso corpo. Tem um efeito positivo em um estado de visão, sistemas cardiovasculares e imunológicos, cabelos, pele e unhas, processos metabólicos. Graças ao meu antioxidante As propriedades da vitamina A são consideradas como a vitamina "mais jovem", e sua participação no desenvolvimento do sistema ósseo é especialmente importante para o corpo crescente infantil. Portanto, não será supérfluo recordar que esta vitamina deve chegar ao corpo por seu funcionamento completo, incluindo alimentos. É sobre quais produtos contém essa vitamina A útil, vamos parar.
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Como uma parte introdutória, relaxaremos um pouco de momentos fisiológicos de "comportamento" da vitamina A em nosso organismo. Como se refere a substâncias solúveis em gordura, o meio ideal para sua assimilação - gorduras, minerais e proteínas. Ao mesmo tempo, graças ao mesmo life-Solventness, A vitamina A é capaz de se acumular no fígado, o que permite ao nosso corpo por algum tempo sem reabastecer de fora (de acordo com alguns dados - até o ano).
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Considere como determinar que o corpo não é suficiente vitamina A. Isso pode "dizer" os seguintes sinais: fraqueza, fraqueza, impacto, deterioração de cabelos e pregos, pele seca. Além disso, resfriados e infecções frequentes também podem causar o déficit desta vitamina. No entanto, também não se envolverá em seu uso, já que seu excesso pode ser refletido tanto no sistema nervoso (infusão, aumento da irritabilidade) quanto no estado de cabelo (perda), unhas (fragilidade, fragilidade) e gengivas (sensibilidade) ).
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Agora vamos ligar quais produtos incluem em sua dieta para reabastecer as reservas internas de vitamina A. De representantes do mundo da planta Esta vitamina solar contém laranja vermelha Representantes, ou melhor: cenouras, buckthorn, rosehip, rowan, tomates, caqui, melão, pêssego, viburnum, dente de leão, rowan, damasco, abóbora, hawthorn, pimenta. Também a vitamina A é como parte da azeda, cebolas verdes, brócolis, endro, salada, aipo.
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No entanto, as fontes mais ricas de vitamina A ainda são produtos de origem animal, o detentor de registros entre os quais é o óleo de peixe. Muito dessa substância ativa também está contida em gemas, fígado (especialmente frango), peixe ICrea, rim de carne. Também rica em vitamina um leite integral, queijos sólidos e derretidos, produtos lácteos fermentados (creme, margarina, manteiga, creme azedo, iogurte), e neste caso seu conteúdo depende diretamente dos produtos gordurosos - quanto maior a porcentagem de conteúdo de gordura o produto, maior nele é vitamina.
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Lembre-se de várias nuances do uso adequado de produtos contendo vitamina A. A opção ideal - vegetais e frutas na forma de saladas com consistente de gordura reabastecimento. Deve ser lembrado que o armazenamento desses produtos externos reduz o conteúdo das vitaminas neles. O processamento térmico tem a mesma ação - reduz o número de retinol em 20-40%.
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Boose e quanto vitamina A deve ir ao nosso corpo. Os especialistas recomendam as seguintes doses diárias desta vitamina: uma criança - 400-600 μg, um adolescente - 800-1000 μg, um homem - 700-1000 μg, uma mulher - 600-800 μg, grávida - 1000-1200 mcg, enfermagem - 1200-1400 μg. Dependendo do peso, o físico, o estado do corpo e a categoria de trabalho, essas normas podem ser deslocadas para cima ou reduzidas.
Apesar do fato de que não é possível obter vitamina A de alimentos de alimentos e custos, estudos científicos recentes mostraram que a falta desse elemento ativo não é coberta dessa maneira. Portanto, no caso da falta de vitamina uma escassez, é necessário mudar não apenas sua dieta, mas também tomar preparações de vitaminas de farmácia.
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Obrigado, artigo muito útil. Mesmo que a falta aguda de vitamina A no corpo, então eu recomendo beber o Retinol de Palmitate. É perfeitamente absorvido, e a falta é rapidamente compensada. Eu sei por mim mesmo, como especialista prescreveu há algum tempo.
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Obrigado, artigo muito útil. Mesmo que a falta aguda de vitamina A no corpo, então eu recomendo beber o Retinol de Palmitate. É perfeitamente absorvido, e a falta é rapidamente compensada. Eu sei por mim mesmo, como especialista prescreveu há algum tempo.