Há uma regra principal de perda de peso - para desperdiçar mais calorias do que consumir, e o resultado não vai esperar. Mas, a fim de saber o número de calorias consumidas, elas precisam calcular, levar em conta e dobrar. É muito fácil continuar contabilizando o valor energético dos produtos, seguindo esses conselhos.
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Para calcular o conteúdo de calorias do prato cozido, prepare todos os ingredientes na quantidade necessária. Agora você precisa pesar os componentes em um queijo seco ou de queijo e escreva esses dados em um notebook para contagem adicional. Use em preparação apenas os produtos que preparados com antecedência. Tudo deve ser levado em conta, mesmo óleo para fritar, sal, temperos e água.
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Olhe para o conteúdo calórico dos produtos no pacote. Não se esqueça que os dados são geralmente indicados para 100 g. Multiplique o peso do produto usado em seu conteúdo de calorias e insira o dígito resultante em um notebook. É conveniente fazer dados em uma tabela onde há linhas: nome do produto, peso, conteúdo calórico por 100 gramas. Dobre a soma de todos os produtos e obtenha a caloria do prato acabado.
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Pesar a porção, o que vai comer e calcular seu conteúdo calórico, com base no conteúdo geral de calorias do prato. Use escalas precisos de cozinha para medir o peso dos ingredientes e não se esqueça do peso da embalagem que você precisa deduzir.
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Se a embalagem do produto não for preservada ou ausente, analise as informações na Internet, inserindo o nome do produto no mecanismo de pesquisa. Também na rede você pode encontrar contadores de calorias on-line. Você só precisará introduzir os produtos usados \u200b\u200be seu peso, e o próprio Calculator acha o conteúdo de calorias do prato, levando em conta todas as nuances. Por exemplo, aqui.
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O peso dos produtos também pode ser medido por colheres: em uma colher de chá, por exemplo, cerca de 5-7 gramas, na sala de jantar - 10-15. Para cálculo de peso preciso, compre um conjunto de colheres de medição especiais.
Começando as calorias em sua dieta, use receitas simples e disponíveis para pratos famosos, muitos deles já estão contados, e seu conteúdo calórico pode ser encontrado em numerosos locais para perder peso. Bebidas, como café sem leite e creme, chá e água, geralmente não são levados em conta, já que seu conteúdo calórico é zero ou insignificante, anote apenas a quantidade de açúcar, se você adicioná-lo ao chá. Para perda de peso ativa, monitore também o equilíbrio de proteínas, gorduras e carboidratos.
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