როგორ წონაში 50 წლის განმავლობაში

ბევრი ქალი დარწმუნებულია, რომ თითქმის შეუძლებელია წონის დაკარგვა 50 წლის შემდეგ. ნელი მეტაბოლიზმი, ჰორმონალური უკმარისობა, კულმინაცია, მინიმალური ფიზიკური აქტივობა მივყავართ ჭარბი წონის კომპლექტი. კომპლექსები, სტრესი და დეპრესია კი უკმაყოფილო გარეგნულად განვითარდება. ჩვენ ვთავაზობთ ყველა ეჭვის გაუქმებას და დავამტკიცებთ, რომ 50 წლის განმავლობაში წონაში წონაში - ეს არის ნამდვილი!

1

საკვები სწორი

თუ თქვენს ცხოვრებაში თქვენ იყენებთ სათანადო კვებას, მაშინ არ იქნება პრობლემები "დიეტა 50 წლის შემდეგ". უფრო რთულია მათთვის, ვინც სენდვიჩისგან მათი საუზმე დაიწყო და არ უარი თქვა სწრაფი კვების შესახებ. მთავარია, რომ საკუთარ თავს შექმნას და მჯერა, რომ წონის დაკარგვა არ არის მხოლოდ ლამაზი, არამედ ძალიან სასარგებლოა სხეულისთვის.

• ჩვენ ვიწყებთ ნაწლავის წმენდის (მოამზადეთ შვრია: 1 სტადიის შემცველობა. კარგად გამხმარი, სახმელეთო მარცვლები დაასხით 3 ლ. გაფილტრული წყალი 1 საათის განმავლობაში დაბალ სითბოს, რეგულარულად აღვივებს ყოველდღიურად 200 მლ .). ასეთი სასმელი სასარგებლოა არა მხოლოდ წონის დაკარგვაზე, ის ამცირებს კუჭის კიბოს განვითარებას, აძლიერებს იმუნურ სისტემას;
• დაივიწყეთ შემწვარი ხორცი - არ აქვს მნიშვნელობა, თუ როგორ ქაბაბი ან ღორის ხორცი, თქვენ უნდა უარი თქვათ. ცხიმიანი ხორცი არა მხოლოდ დამატებით ფუნტებს დასძენს, არამედ კანის სწრაფ დაბერებას, ზრდის "ცუდი" ქოლესტერინის დონეს (ჩვენ მოიცავს მოხარშული ქათმის ხორცი, თურქეთი, კურდღლის, უცხიმო ძროხის დიეტაში;
• ხშირად ჭამა და სვამს ბევრი - არ წონის დაკარგვა მისცემს დადებით შედეგს, თუ შიმშილი იქნება. საჭიროა 5-ჯერ დღეში. ნაწილი უნდა განთავსდეს თქვენს პალმის, ჩვენ აუცილებლად მოიცავს სასარგებლო ბოსტნეული დიეტა. დილით იწყება კომპლექსური ნახშირწყლები (შვრიის და წიწიბურას ფაფა წყალი), ვახშამი უცხიმო ციყვი. ხილი შეიძლება შეჭამოს 14 წლამდე. ნუ დაივიწყებთ წყლის შესახებ. სასმელი აუცილებელია 1 სტადიისათვის. საათში. წყალი უნდა იყოს მაგარი;
• ჩვენ ვსვავ ვიტამინის Smoothie (ასეთი კოქტეილი შეიძლება შეცვალოს snack ან სრული ლანჩი, მთავარია, კომპეტენტურად აურიეთ ინგრედიენტები. ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური smoothies წონის დაკარგვის შემდეგ 50 არის გოგრა და ჭარხალი. დივერსიფიკაცია გემოვნების შეგიძლიათ დაამატოთ მუჭა ახალი ან გაყინული კენკრა. სასმელი მზადდება წყლის ან უცხიმო იოგურტის გარეშე დანამატების გარეშე);
• ჩვენ უარი ეთქვით შაქრსა და მარილის (რა თქმა უნდა, საკვები თქვენ მზარეული უნდა იყოს გემრიელი, მაგრამ ეს ძალიან არასასურველია, რომ დაამატოთ სანელებლები მას. მარილი შეიძლება შეიცვალოს ლიმონის წვენით და შაქარი - სტივიას ან ბუნებრივი თაფლით.

2

Დანიშნულები ვართ

50 წლის განმავლობაში, კანის აღარ აქვს კარგი ელასტიურობა, ასე რომ, თუ თქვენ დაიცავთ სწორი კვების, ხოლო არ არის ჩართული სპორტული, მას შეუძლია დამნაშავე. თქვენ შეგიძლიათ მხოლოდ ამგვარი კანის გამკაცრდეს ამომწურავი workouts ან ქირურგიული. ამიტომ, ისე, რომ არ არსებობს ასეთი პრობლემა, ფიზიკური აქტივობა. თუ ადრეული წვრთნები მხოლოდ სპორტულ არხზე მინახავს, \u200b\u200bეს არ არის იმის მიზეზი, რომ უარი თქვას.

• სკანდინავიური ფეხით დიდი პოპულარობით სარგებლობს და 50 წლის შემდეგ საუკეთესო სპორტია. ფეხით არა მარტო ეხმარება დამატებით კალორიებს, არამედ იმუნურ სისტემას აძლიერებს, აუმჯობესებს გულის მუშაობას, ქმნის პოტენციურ პირდაპირი, ზრდის ტვინის ჟანგბადის შემოდინებას;
• იოგა და ფრენა იოგას - ბევრმა ქალმა უკვე გააკეთა დარწმუნებული, რომ იოგა ხელს უწყობს წონის დაკარგვას, აუმჯობესებს რესპირატორულ სისტემას, აგარიდებთ უკან ტკივილს. ამ სპორტის პრეტენზია ხელს უწყობს კულმინაციასა და მენოპაუზის გამოყენებას მეკობრეებისა და გაუარესების გარეშე;
• რესპირატორული ტანვარჯიში - გადაიხადე მხოლოდ 10 წუთი. სათანადო სუნთქვა და თქვენ დაუყოვნებლივ გრძნობთ ენერგიის შემოდინებას. 50 წლის განმავლობაში ბევრი ორგანოები ამოწურულია, პირველი და გული განიცდიან პირველს. ეს არის გარემოს, ცხოვრების რიტმი, რეგულარული ხაზს უსვამს. რესპირატორული ტანვარჯიში ხელს უწყობს ჟანგბადის ორგანიზმს და ხელს უწყობს ჯანსაღი წონის დაკარგვას;
• მედიტაცია და Autotraining - თქვენ არასოდეს არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ თქვენ ხართ ყველაზე მომხიბლავი და მიმზიდველი. ყოველდღე, სარკის წინ მოტივაცია საკუთარ თავს და ამბობენ, რომ წარმატებას მიაღწევ. სწორი ფსიქოლოგიური დამოკიდებულება ხელს შეუწყობს ადვილად გავრცელებას დამატებით კილოგრამით.

თუ წონის დაკარგვის დროს თქვენ იგრძნობთ ავადმყოფობის, lethargy, გაღიზიანება არის მიზეზი, რომ კონსულტაციები Dietsist ექიმი, რომელიც ხელს შეუწყობს თქვენი საკვები.