Come calcolare i piatti calorici

C'è una principale regola di perdita - per sprecare più calorie rispetto a consumare e il risultato non ti farà aspettare. Ma per conoscere il numero di calorie consumate, hanno bisogno di contare, prendere in considerazione e piegare. È molto facile mantenere la contabilità del valore energetico dei prodotti, seguendo questi consigli.

Per calcolare il contenuto calorico del piatto cotto, preparare tutti gli ingredienti nella quantità richiesta. Ora è necessario pesare i componenti in un secco o al formaggio e scrivere questi dati in un notebook per un ulteriore conteggio. Uso nel preparato solo i prodotti che hanno preparato in anticipo. Tutto deve essere preso in considerazione, persino olio per friggere, sale, condimenti e acqua.

Vedi il contenuto calorico dei prodotti sul pacchetto. Non dimenticare che i dati sono solitamente indicati per 100 g. Moltiplicare il peso del prodotto utilizzato sul contenuto calorico e immettere la cifra risultante nel notebook. È conveniente effettuare dati in una tabella dove ci sono linee: nome del prodotto, peso, contenuto calorico di 100 grammi. Piega la somma di tutti i prodotti e prendi la calovità del piatto finito.

Pesare la porzione, che sta per mangiare, e calcola il suo contenuto calorico, basato sul contenuto calorico generale del piatto. Utilizzare scale da cucina accurate per misurare il peso degli ingredienti e non dimenticare il peso della confezione che è necessario dedurre.

Se la confezione del prodotto non viene conservata o mancante, guarda le informazioni su Internet inserendo il nome del prodotto nel motore di ricerca. Anche sulla rete è possibile trovare contatori calorici online. Dovrai solo introdurre i prodotti utilizzati e il loro peso, e il calcolatore troverà il contenuto calorico del piatto, tenendo conto di tutte le sfumature. Per esempio, qui.

Peso del prodotto può anche essere misurata cucchiai: in un cucchiaino, per esempio, circa 5-7 grammi, nella sala da pranzo - 10-15. Per calcolare accuratamente il peso, acquistare un set di cucchiai di misurazione speciali.

Avviare le calorie nella dieta, utilizzare ricette semplici e disponibili per piatti famosi, molti di loro sono già stati contati, e il loro calorie può essere trovato su numerosi siti per perdere peso. Le bevande, come il caffè senza latte e crema, tè e acqua, di solito non vengono prese in considerazione, poiché il loro contenuto calorico è zero o insignificante, annota solo la quantità di zucchero se lo si aggiunge al tè. Per la perdita di peso attiva, monitorare anche il bilanciamento delle proteine, dei grassi e dei carboidrati.