Lemak visceral - bagaimana untuk menyingkirkan

Kelebihan lemak dalam tubuh adalah bahaya bagi operasi normal semua organ. Bahaya khusus mewakili lemak internal, yang terakumulasi pada organ-organ internal. Hal ini tidak mudah untuk melihat dia, tapi menyingkirkan itu - bahkan lebih sulit. Bagaimana melakukan ini, mari kita cari tahu.

1

Apa lemak visceral

Ini adalah timbunan lemak yang sama yang tidak menumpuk di bawah kulit, tetapi terbentuk di sekitar organ internal. Ada lemak dalam bentuk apapun dalam tubuh kita masing-masing, tetapi dalam batas-batas norma-norma yang diperbolehkan. Jika total lemak melebihi 15% dari berat total seseorang, maka kita dapat mengatakan bahwa tidak akan ada masalah kesehatan dalam waktu dekat. Jika angka ini berfluktuasi dalam arah pembesaran, maka Anda perlu untuk mengalahkan alarm.

2

Cara menentukan tingkat lemak visceral dalam tubuh

Untuk menentukan dengan tepat berapa banyak lemak visceral hadir dalam tubuh Anda, disarankan untuk melewati pemeriksaan medis. Tapi kebanyakan orang punya waktu untuk hiking bagi dokter tidak cukup. Hitung koefisien lemak di dalam tubuh dapat mandiri jika Anda menggunakan rumus. Sebagai dasar, kita mengambil volume pinggang seorang wanita dalam sentimeter. Kami mengukur pinggang - kita menarik kesimpulan. Norm - 88 cm, jika Anda memiliki kurang - selamat. Dengan volume lemak dalam Anda baik-baik. Jika lebih - waktu itu untuk berpikir tentang hal itu.

Seperti untuk pria, volume pinggang sampai normal 94 cm, jika lebih - kita menarik kesimpulan.

Dan sekarang kita mempertimbangkan. Selain pinggang, Anda perlu untuk mengukur volume pinggul, dan kemudian membagi jumlah pinggang pada jumlah lingkaran paha. digit yang dihasilkan dan akan menjadi koefisien jumlah lemak visceral dalam tubuh. Jika koefisien kurang dari 0,88 antara wakil-wakil dari lantai halus, ini adalah norma. Pada pria, norma adalah hingga 94 cm.

Perhatikan contoh. Misalkan volume gadis paha adalah 100 cm, pinggang adalah 74. Kami membagi 74-100, kita memperoleh koefisien 0,75. yang normal tetap, segala sesuatu adalah dalam rangka, tapi terlalu dini untuk bersantai. Sebuah gaya hidup dan tepat nutrisi sehat tidak akan mengganggu.

3

Cara menyingkirkan lemak visceral

Ahli gizi segera memperhatikan "Pyshnes" untuk memastikan bahwa itu harus bertarung panjang dan keras kepala, tetapi itu sepadan. Pertama-tama, Anda perlu mengubah kebiasaan selera Anda dan mulai makan dengan benar. PP atau nutrisi yang tepat bukanlah diet atau kelaparan, ini adalah kesempatan untuk membantu tubuh menyingkirkan akumulasi terak dan mengatur ulang kilogram ekstra. Pada PP, Anda perlu menggunakan lebih banyak produk tanaman, sekitar 70% dari diet harian harus terdiri dari makanan tanaman, dan 30% sisanya adalah protein dan karbohidrat lambat.

Singkirkan lemak secara berurutan:

• ingat: Makan lebih banyak makanan nabati, lebih banyak sayuran dan buah-buahan;
• kurangi makanan berminyak: Ini adalah lemak, daging berlemak (babi), mentega, serta kelapa dan telapak tangan;
• transjira - kegagalan penuh. Komponen ini adalah bagian dari spread, margarin, hadir dalam baking belanja (kue, kue, kue, permen dan gula-gula lainnya);
• perlu untuk membatasi penggunaan produk dengan indeks glikemik tinggi (popcorn, bir, roti, roti putih, kentang goreng, keripik, bubur manna, dll.);
• alkohol - disarankan untuk sepenuhnya meninggalkan penggunaan minuman seperti itu;
• jika Anda menyukai roti dan roti putih, secara bertahap diperlukan untuk menggantinya dengan memanggang dari tepung gerinda kasar;
• sosis dan jenis-jenis daging asap - batas, dan bukannya sandwich camilan yang biasa dengan sosis, Anda dapat makan segenggam kacang-segenggam, buah-buahan kering, membuat salad sayuran segar, makan jeruk atau jeruk bali;
• pengelahan fisik secara teratur - tanpa mereka tidak dapat dilakukan. Apa yang bisa direkomendasikan: berjalan dengan berjalan kaki, Anda dapat mengaktifkan kolam renang. Bermain tenis, sepakbola - selamat datang, berlari, berenang, berkendara di kastor, seluncur es, dan bersepeda. Lebih banyak aktivitas!