Apakah Anda mencoba untuk tetap sehat dan kencang selama kehamilan? Kami berbagi beberapa rahasia dengan Anda sehingga Anda tidak mendapatkan kelebihan berat badan selama periode ini, dan dapat tetap dalam kondisi yang baik selama 9 bulan dan setelah melahirkan! Ketat berat badan selama kehamilan adalah gejala alami. Dalam tubuh seorang wanita ada banyak perubahan. Organ-organ berkembang, cairan organisme menumpuk, dan akhirnya, anak itu tumbuh. Namun demikian, perlu memastikan bahwa Anda tidak terlalu berat selama kehamilan.
Bagaimana kenaikan berat badan yang berlebihan memengaruhi anak itu?
Kelebihan berat badan mendapatkan konsekuensi negatif tidak hanya untuk seorang wanita, tetapi juga untuk anak kecil. Mereka dapat mempengaruhi kesehatan atau kondisi bayi yang baru lahir.
- Bayi mungkin memiliki kecenderungan untuk kelengkapan dan penyakit seperti diabetes, hipertensi, kanker dan penyakit kardiovaskular;
- Buah besar membuatnya sulit dan memperpanjangnya. Ini, pada gilirannya, dapat menyebabkan kerusakan pada anak (misalnya, bahu atau klavikula) atau menyebabkan hipoksia anak;
Apa yang tidak bertambah berat badan selama kehamilan?
Agar tidak mendapatkan kelebihan berat badan selama kehamilan, Anda harus, pertama-tama, kendalikan diet Anda. Tampaknya sederhana, tetapi sebenarnya tidak seperti itu! Mama sering ingin makan produk yang tidak berguna untuknya dan anaknya. Bagaimana menemukan bagian tengah emas?
Kontrol jumlah kalori
Kehamilan tidak memerlukan kalori dosis ganda (untuk dirinya sendiri dan anak). Perlu diingat dengan membuat menu. Pada trimester pertama, kebutuhan akan energi ibu masa depan tidak meningkat, dan pada trimester kedua dan ketiga perlu menambahkan hanya 300-500 kalori - tidak lebih.
Bagian tambahan dari energi tersebut cukup untuk pengembangan anak yang benar, itu juga akan memberikan peningkatan normal pada bobot ibu masa depan dalam bulan-bulan berikutnya kehamilan.
Makan lebih sedikit, tetapi lebih sering
- Tambahan 300-500 kalori - satu kali makan kecil. Ini adalah tambahan yang direkomendasikan untuk menu untuk kehamilan. Seorang wanita yang menunggu seorang anak harus makan lebih sering, tetapi kurang. Ini mengurangi mual, perasaan lapar, oleh karena itu akan memberikan dosis energi permanen sepanjang hari.
- Alih-alih makanan 4 kali saat ini, gunakan 5-6 penerimaan satu kali. Idealnya, makanan tambahan akan menjadi camilan yang bermanfaat, seperti yogurt dengan muesli, buah atau sayuran. Produk-produk ini berguna untuk kesehatan, penuh nutrisi berharga dan tidak mengarah pada kelengkapan.
Perhatikan ukuran porsi
- Jika Anda menemukan bahwa Anda sangat lapar, coba tambahkan sayuran ekstra di atas piring. Ini akan menambah sedikit massa dan serat ekstra, akan membantu Anda dengan lebih baik mengendalikan porsinya untuk mencegah makan berlebihan pada siang hari.
- Strategi lain adalah menggunakan piring yang lebih kecil. Misalnya, hidangan penutup. Piring akan tampak jauh lebih lengkap. Itu akan membuat Anda berpikir bahwa Anda makan lebih dari sekadar!
Protein dan serat di setiap kali makan
Kombinasi serat dan protein membantu mengatur kadar gula darah, dan juga dapat mengontrol tingkat kelaparan, karena serat dan protein mempertahankan perasaan kenyang lebih lama.
Sebagai bonus tambahan, serat membantu menjaga usus Anda dalam nada. Semua orang tahu bahwa konstipasi tidak menyenangkan. Terutama ketika Anda hamil dan usus dikompres. Norma serat Anda adalah 25-35 gram per hari.
Seberapa sering Anda pindah?
- Untuk menghindari keuntungan, Anda perlu memindahkan banyak. Aktivitas fisik adalah elemen integral dari gaya hidup masa depan ibu yang sehat.
- Jika kehamilan Anda keluar dari bahaya dan Anda tidak memiliki larangan olahraga, Anda harus melakukannya sesering mungkin! Ini bukan hanya cara untuk mempertahankan kondisi yang baik diperlukan untuk melahirkan, tetapi juga cara untuk menghindari serangkaian berat badan berlebih selama kehamilan.
- Ketika Anda berjalan, berlari, berenang atau terlibat dalam aerobik, Anda membakar banyak kalori. Jam berjalan adalah kehilangan lebih dari 200 kalori, pelatihan 45 menit di kolam renang - 500 kalori.
- Saat bergerak, Anda duduk dengan oksigen tubuh dan tubuh bayi Anda. Dan yang paling penting - Anda juga meningkatkan peristaltik usus, yang melambat selama kehamilan. Berkat ini, pencernaan Anda akan lebih baik, metabolisme akan mempercepat dan membakar lebih banyak lemak.
Ingat nutrisi yang sehat
Diet harus seimbang. Cobalah untuk tidak menggunakan makanan atau produk berminyak terlalu banyak yang mempromosikan kenaikan berat badan (karbohidrat, pasta, roti putih). Cobalah ada banyak ikan lemak, daging rendah lemak dan produk susu dan tentu saja buah-buahan dan sayuran. Pastikan Anda mendapatkan cukup kalsium dan minum jumlah air murni yang diperlukan!
1
516
