Nutrisi - hingga 90% keberhasilan tentang penurunan berat badan atau set otot. Tidak ada latihan, vitamin dan metode lain tidak akan efektif tanpa nutrisi yang tepat. Sport - hanya tambahan yang bagus untuk itu.
Ketika ada setelah pelatihan
Selama pelatihan, terutama setelah latihan kelas berat, darah mengalir ke otot, tetapi karena ini, ia berangkat dari semua organ internal lainnya: dari perut, usus, pankreas, ginjal, hati dan segalanya. Oleh karena itu, perut mulai berfungsi sekitar 30-40% lebih buruk dari biasanya, dan juga memuatnya dengan makanan segera setelah latihan tidak sepadan. Lebih baik tidak makan segera setelah latihan, tunggu sekitar 30 menit dan lanjutkan ke makanan.
Apa?
Berdasarkan aturan utama, yang lebih penting daripada keseluruhan diet seimbang yang lebih penting daripada metode makanan individu, ada kebutuhan yang sama seperti biasa. Artinya, akan ada karbohidrat atau protein yang cepat atau lambat - ada perbedaan yang signifikan. Yang utama adalah bahwa pada siang hari Anda melisensikan norma protein, karbohidrat dan lemak, dan itu akan terjadi sebelum pelatihan atau setelah - tidak begitu penting.
Karbohidrat: Sederhana atau kompleks?
Keduanya dan yang lainnya memiliki kelebihannya. Karbohidrat sederhana - semua di mana ada banyak gula: manis, roti, sombong, produk susu manis dan beberapa sereal (nasi atau mankah, misalnya). Mereka dapat dimakan lebih banyak untuk waktu yang terbatas, dan tubuh inherries dosis glukosa dan energi.
Tapi minus karbohidrat sederhana - mereka mudah dilalui, dan mereka dapat menunda lemak. Ini adalah ketika orang itu terus terang haliturite dalam pelatihan, tetapi ia menganggapnya tugasnya setelah pelatihan "menyingkirkan" beberapa pisang, dan pulang, makan nasi dan lagi pisang. Oleh karena itu, jika Anda tidak mengalami super, lebih baik lebih suka karbohidrat kompleks - bubur atau sayuran.
Protein.
Adapun protein, lebih baik bahwa mereka protein cepat - mereka yang belajar lebih mudah dan lebih cepat. Ini termasuk putih telur, ikan, dada ayam yang sama atau daging kalkun. Tetapi jika Anda makan bukan keju telur cottage, misalnya, tetapi tidak ada yang mengerikan akan terjadi. Asam amino akan pergi ke darah sedikit kemudian, tetapi pada pertumbuhan otot tidak akan mempengaruhi.
0
382
Dan pelatih mengatakan kepada kita bahwa perlu untuk makan makanan protein, karena Protein bahan bangunan utama untuk otot-otot kita.
Semua pelatih yang benar mengatakan) Tapi sebelum pelatihan Anda dapat minum L-karnitin dari seri Sportspert. Meningkatkan daya tahan dan efisiensi. Bentuk cairan cepat diserap, jadi saya minum sebelum pelatihan, selain itu, ini adalah pembakaran lemak obat, untuk menurunkan berat badan.