Telur adalah produk universal: mereka bisa menggoreng, memasak, menambah salad dan sup, atau berfungsi sebagai hidangan independen. Banyak orang makan beberapa telur sehari, bahkan tidak mengetahui apakah mereka menyebabkan kerusakan pada tubuh mereka. Ternyata sering menggunakan telur dalam makanan menyebabkan beberapa perubahan dan memerlukan konsekuensi. Pada artikel ini, Anda akan belajar apa sebenarnya yang terkandung dalam satu telur, sesering, dapat digunakan, dan apa yang akan terjadi jika Anda menelan biaya rekomendasi ini kepada pihak tersebut.
Apa yang terkandung dalam satu telur
Satu set elemen trace dan vitamin sama di setiap telur, tetapi jumlahnya langsung tergantung pada bobot produk itu sendiri. Jangan lupa bahwa telur ayam dijual dengan berbagai kategori: dari telur kecil dari kategori ketiga hingga besar - yang tertinggi. Rata-rata, berat satu telur rebus adalah 50 gram tanpa cangkang.
Sekarang lihatlah daftar elemen dalam telur per 100 gram beratnya:
- Sebagian besar dari semua air telur. Ini adalah 75 gram dari semua 100 gram.
- Selanjutnya pergi protein. Beratnya sekitar 12 gram.
- Kira-kira lemak berat yang sama - 11 gram.
- Praktis tidak ada karbohidrat dalam telur, mereka hanya 0,8 gram.
- Setelah itu, ada kolesterol, vitamin dan elemen jejak.
Jika Anda membagi semua data yang diterima menjadi dua, maka Anda akan mempelajari komposisi kimia satu telur.
Konsumsi telur berbahaya
Pertama-tama, ini adalah kolesterol. Setidaknya elemen dan saham ini secara kondisional pada kolesterol "buruk" dan "baik", masih dapat menerapkan beberapa kerusakan pada tubuh, terutama jika Anda memiliki masalah dengan isi zat ini.
Satu telur mengandung sekitar 280 mg kolesterol murni. Konsentrasinya terkandung dalam kuning telur. Jika Anda benar-benar menghapus kuning telur, maka itu tidak akan tetap kolesterol sama sekali.
Juga pada hari, seseorang tidak disarankan untuk mengkonsumsi lebih dari 2 gram protein untuk satu kilogram berat badan, yaitu, Anda perlu hati-hati mengikuti berapa banyak Anda makan protein telur per hari.
Elemen yang tersisa berguna atau tidak berbahaya bagi tubuh manusia. Mereka mungkin dilarang hanya dalam kasus intoleransi individu.
Berapa banyak telur yang bisa dimakan sehari
Yang terbaik adalah menghitung ambang batas atas individu untuk diri sendiri.
- Misalnya, seseorang dengan berat 60 kg dapat mengkonsumsi hingga 120 gr protein per hari tanpa membahayakan kesehatan. Jika Anda melebihi norma, itu akan memerlukan kegagalan dalam operasi normal lambung. Juga asupan protein yang berlebihan mengarah pada pembentukan batu ginjal.
- Jika dalam satu telur sekitar 12 gram protein, maka maksimum akan menjadi 10 telur berat menengah. Ingatlah bahwa ini adalah ambang protein maksimum. Tentu saja, sepuluh telur terlalu banyak jika Anda makan kuning telur dengan kolesterol dan lemak.
Para ahli merekomendasikan ada 4-6 telur per minggu, sehingga Anda lebih baik makan satu telur per hari, kadang-kadang melewatkan teknik. Saat ini, penelitian tentang bahaya telur pada tubuh dilakukan berulang kali, dan mereka semua mengkonfirmasi ketidakmungkinan produk ini, jika Anda secara rasional mempertimbangkan kerugian dari protein.
Dapat dikatakan bahwa konsumsi telur dikurangi menjadi aturan emas: "Ini berguna ketika dalam jumlah sedang." Jangan mengecualikan mereka dari diet Anda, tetapi jangan biarkan makan berlebihan.
0
3216
