Hogy ne nyerj túlsúlyt a terhesség alatt

Megpróbálsz egészséges és feszes maradni a terhesség alatt? Olyan titkokat osztunk meg veled, hogy ebben az időszakban ne nyúljon túlsúlyban, és 9 hónapig és szülés után jó állapotban maradhat! A terhesség alatti súlyos testesség természetes tünet. Egy nő testében sok változás van. A szervek bővülnek, az organizmus folyadék felhalmozódik, és végül a gyermek növekszik. Mindazonáltal érdemes gondoskodni arról, hogy ne nyerjen túl sok súlyt a terhesség alatt.

1

Hogyan befolyásolja a túlzott súlygyarapodás a gyermeket?

A túlsúly negatív következményekkel jár, nem csak egy nő, hanem egy gyermek számára is. Ezek befolyásolhatják az újszülött egészségét vagy állapotát.

• A baba hajlamos lehet teljességre és betegségekre, például cukorbetegségre, magas vérnyomásra, rákra és kardiovaszkuláris betegségekre;
• A nagy gyümölcs megnehezíti és meghosszabbítja őket. Ez viszont a gyermek károsodásához vezethet (például a vállát vagy a klímáját), vagy gyermek hipoxiát okoz;

2

Mi a súlya a terhesség alatt?

Annak érdekében, hogy a terhesség alatt ne szerezzen túlsúlyt, először ellenőrizze az étrendet. Egyszerűnek tűnik, de valójában ez nem így van! A mama gyakran meg akarja enni olyan termékeket, amelyek nem hasznosak neki és gyermekének. Hogyan találjunk meg arany közepét?

3

Ellenőrizze a kalóriák számát

A terhesség nem igényel kettős adag kalóriát (magának és gyermeknek). Érdemes emlékezni egy menü létrehozásával. Az első trimeszterben a jövőbeni anya energiájának szükségessége nem növekszik, és a második és a harmadik trimeszterben csak 300-500 kalóriát kell hozzáadni - többé.

Az ilyen további energia egy része elegendő a gyermek helyes fejlődéséhez, a jövőben a jövő hónapjában a jövő hónapjában a jövő hónapjában normális növekedést fog biztosítani.

4

Enni kevesebb, de gyakrabban

• További 300-500 kalória - egy kis étkezés. Ez a javasolt hozzáadása a menübe terhességre. A gyermekre váró nőnek gyakrabban kell enni, de kevesebb. Ez csökkenti az éhínség érzését, ezért állandó energiát biztosít az egész nap folyamán.
• Az aktuális 4-időtartam helyett 5-6 egyszeri vétel. Ideális esetben egy további étkezés hasznos snack, például joghurt muesli, gyümölcs vagy zöldség. Ezek a termékek hasznosak az egészségre, tele értékes tápanyagokkal, és nem vezethetnek teljességhez.

5

Figyeljen a rész méretére

• Ha úgy találja, hogy nagyon éhes vagy, próbálja hozzá extra zöldségeket egy tányéron. Ez hozzáad egy kis extra tömeget és rostot, segít abban, hogy jobban ellenőrizze a részeit, hogy megakadályozza a nap folyamán.
• Egy másik stratégia kisebb lemez használata. Például desszert. A lemez sokkal teljesebbnek tűnik. Úgy gondolja, hogy többet eszel, mint valójában!

6

Fehérje és rost minden étkezésben

A rost és a fehérje kombinációja segít a vércukorszintek szabályozásában, és szintén szabályozhatja az éhség szintjét, mivel a rost és a fehérje megtartja a jóllakottság érzését.

További bónuszként a szál segít megtartani a beleket a hangon. Mindenki tudja, hogy a székrekedés nem szórakoztató. Különösen akkor, ha terhes és a belek tömörítése. A szálas normája napi 25-35 gramm.

7

Milyen gyakran mozogsz?

• Az előny elkerülése érdekében sokat kell mozgatnia. A fizikai aktivitás az egészséges anya jövőbeli életmódjának szerves eleme.
• Ha a terhességed veszélybe kerül, és nincs tilalma a gyakorlatban, akkor meg kell tenned a lehető leggyakrabban! Ez nem csak a szüléshez szükséges jó állapot fenntartásának módja, hanem annak, hogy elkerüljék a terhesség alatti felesleges súlyt.
• Amikor sétálsz, futsz, úszni vagy az aerobikban, sok kalóriát égetsz. Az óra séta több mint 200 kalória, egy 45 perces edzés a medencében - 500 kalória.
• Mozgás közben leültél oxigénnel a testeddel és a baba testével. És ami a legfontosabb - javítja a bél-perisztaltalokat is, amelyek a terhesség alatt lelassulnak. Ennek köszönhetően az emésztés jobb lesz, az anyagcsere felgyorsul és több zsírt éget.

8

Emlékezz az egészséges táplálkozásra

Az étrendnek kiegyensúlyozottnak kell lennie. Próbáljon túl sok olajos ételeket vagy termékeket használni, amelyek elősegítik a súlygyarapodást (szénhidrátok, tészta, fehér kenyér). Próbáld meg, hogy sok kövér hal, alacsony zsírtartalmú hús és tejtermékek, valamint szükségszerűen gyümölcsök és zöldségek. Győződjön meg róla, hogy elegendő kalciumot kapsz, és inni a szükséges mennyiségű tiszta vizet!