Magnezij je najvažnija mineralna tvar koja je odgovorna za mnoge procese koji se događaju u tijelu. Na primjer, ovo je konstrukcija i jačanje koštanih tkiva, opuštanje mišića, prijenos živčanih impulsa. Pored toga, magnezij je odgovoran za integritet imunološkog sustava, razmjenu energije i normalan krvni tlak. Prirodni proizvodi su najbolji i glavni izvori ovog korisnog minerala. Dakle, koji proizvodi sadrže magnezij?
1
Sjemenke i orašaste plodove. Ova skupina proizvoda ima najveću količinu magnezija među svim mogućim prirodnim izvorima. Vođa ove skupine je sjeme bundeve. U ukupno 50 g pročišćenih sjemenki-185 mg magnezija ili oko 45-50% dnevne stope potrošnje. Sjemenke sezama i sjemenke suncokreta također su bogate magnezijem: 50 grama od 126 mg ili 30% dnevne norme. Ukusne i hranjive indijske kaše i bademi nude oko 100 mg ili 20% stope potrošnje. Brazilski i orasi, kikiriki također uključuju magnezij, ali u manjoj mjeri.
2
Grah i mahunarke. Crni grah i soja najbolji su izvori magnezija u ovoj skupini. Svaki od njih sadrži 200 g od oko 30% dnevne potrebe za magnezijem. Preostale mahunarke bogate su magnezijem od 15 do 25 % norme dnevne potrošnje.
3
Povrće i cjelovita žitarica. Swan, špinat i manhold izvrsni su izvori ove neophodne tvari. Jedan standardni dio - to jest mala zdjela salate sadrži oko 150 mg magnezija. ProSo, heljda i smeđa riža također brane svoje mjesto na popisu proizvoda koji sadrže magnezija. Od 100 g ovih žitarica možete izvući četvrtinu iz dnevne brzine magnezija. Artičoke, brokoli i rajčica su ukusni i vrlo su korisni izvori magnezija među povrćem.
4
Životinjski proizvodi. Najbolji predstavnici među ribama u pogledu sadržaja magnezija su Champs i White kuga. U malom dijelu (oko 100 g) kuhane ribe ima 140 mg magnezija, što je gotovo 35 % dnevne potrebe za magnezijem. Govedina, svinjetina, sirevi i mliječni proizvodi također uključuju malu količinu magnezija.
5
Voće i bobice. Općenito je prihvaćeno da banane sadrže rekordnu količinu magnezija. To nije sasvim istina. Naravno, u njima je magnezij, ali oko 40 mg na 100 g svježeg proizvoda. Pored toga, magnezij je prisutan u lubenicama, crnom ribizu, borovnice, guaave, jagode i avokado.
Postoji veliki broj prirodnih izvora magnezija, potrebno je uključiti ove proizvode u svoju prehranu, a potreba za sintetičkim vitaminima nestat će.
Podijelite savjet:"Koji proizvodi sadrže magnezij"
Čitav je problem što magnezij praktički ne apsorbira iz proizvoda ... ovo sam ja kao liječnik. Stoga vam obično savjetujem da ga uzmete izvana. Uzmimo, na primjer, isti magnezij Helat Evalvarovsky. Obrazac je lako probavljiv, jeftiniji će analozi biti, a dopuštena je trudna i dopuštanje, što je također važno. To je jedini način da se napune njihovi nedostaci.
1
1184
Čitav je problem što magnezij praktički ne apsorbira iz proizvoda ... ovo sam ja kao liječnik. Stoga vam obično savjetujem da ga uzmete izvana. Uzmimo, na primjer, isti magnezij Helat Evalvarovsky. Obrazac je lako probavljiv, jeftiniji će analozi biti, a dopuštena je trudna i dopuštanje, što je također važno. To je jedini način da se napune njihovi nedostaci.