Vitamin A je jedna od najznačajnijih aktivnih tvari za naše tijelo. Ima pozitivan učinak na stanje gledanja, kardiovaskularnih i imunoloških sustava, kose, kože i noktiju, metaboličkih procesa. Zahvaljujući mojoj antioksidans Svojstva vitamina A smatra se "mlađim" vitaminom, a njegovo sudjelovanje u razvoju koštanog sustava posebno je važno za dječje rastuće tijelo. Stoga, neće biti suvišno prisjetiti se da ovaj vitamin mora doći na tijelo za njegovo punu funkcioniranje, uključujući hranu. Na kojim proizvodima sadrži takav koristan vitamin A, mi ćemo zaustaviti.
1
Kao uvodni dio, mi ćemo opustiti malo fiziološke trenutke "ponašanja" vitamina A u našem organizmu. Budući da se odnosi na tvari topive masti, optimalni medij za njegove asimilacije - masti, minerala i proteina. U isto vrijeme, zahvaljujući istoj Životna otapala, Vitamin A može se akumulirati u jetri, koja omogućuje našem tijelu neko vrijeme da se ne napuni izvana (prema nekim podacima - do godinu).
2
Razmislite o tome kako odrediti da tijelo nije dovoljno vitamina A. To može "reći" sljedeće znakove: slabost, slabost, utjecaj, pogoršanje kose i noktiju, suha koža. Osim toga, česte prehlade i infekcije mogu također uzrokovati deficit ovog vitamina. Međutim, također se ne može uključiti u njegovu uporabu, budući da se njezin višak može odraziti i na živčani sustav (infuzija, povećana razdražljivost) i na stanje kose (gubitak), nokti (krhkost, krhkost) i desni (osjetljivost ).
3
Sada ćemo uključiti koje proizvode uključiti u vašu prehranu da napune unutarnje rezerve vitamina A. Od predstavnika biljnog svijeta Ovaj solarni vitamin sadrži ga crveno-narančasta Predstavnici, ili radije: mrkva, sea Bugnathorn, Šepstvo, Rowan, rajčica, dragon, dinja, breskva, viburnum, maslačak, Rowan, marelica, bundeve, glog, papar. Također vitamin A je kao dio drolja, zelenog luka, brokule, kopra, salata, celera.
4
Međutim, najbogatiji izvori vitamina A još su proizvodi životinjskog podrijetla, a rekordni nositelj među kojima je riblje ulje. Mnogo ove aktivne tvari je također sadržano u žumanjcima, jetri (osobito piletina), riba ICREA, govedina bubrega. Također bogati vitaminom cijelog mlijeka, kruti i rastopljeni sirevi, fermentirani mliječni proizvodi (krema, margarin, maslac, kiselo vrhnje, jogurt), au ovom slučaju njegov sadržaj izravno ovisi o masnim proizvodima - to je veći postotak sadržaja masti u Proizvod, što je veći vitamin.
5
Podsjetimo i nekoliko nijansi pravilnog korištenja proizvoda koji sadrže vitamin A. Optimalnu opciju - povrće i voće u obliku salata s konzistentan masti gorivo. Treba pamtiti da skladištenje ovih vanjskih proizvoda smanjuje sadržaj vitamina u njima. Termička obrada ima istu radnju - smanjuje broj retinola za 20-40%.
6
Boose i koliko vitamina A treba ići u naše tijelo. Stručnjaci preporučuju sljedeće dnevne doze ovog vitamina: dijete - 400-600 μg, tinejdžer - 800-1000 μg, muškarac - 700-1000 μg, žena - 600-800 μg, trudna - 1000-1200 mcg, skrb - 1200-1400 μg. Ovisno o težini, tijelo, stanje tijela i kategoriju rada, te se norme mogu pomaknuti prema gore ili smanjiti.
Unatoč činjenici da nije moguće dobiti vitamin A iz hrane iz hrane i troškova, nedavne znanstvene studije su pokazale da nedostatak ovog aktivnog elementa nije pokriven na ovaj način. Stoga, u slučaju nedostatka vitamina, potrebno je promijeniti ne samo svoju prehranu, već i uzeti ljekarni vitaminski pripravci.
Hvala vam, vrlo koristan članak. Čak i ako akutni nedostatak vitamina A u tijelu, onda preporučujem piti palmitat retinol. Savršeno se apsorbira, a nedostatak se brzo kompenzira. Znam sam, kao specijalist ga propisao prije nekog vremena.
1
1097
Hvala vam, vrlo koristan članak. Čak i ako akutni nedostatak vitamina A u tijelu, onda preporučujem piti palmitat retinol. Savršeno se apsorbira, a nedostatak se brzo kompenzira. Znam sam, kao specijalist ga propisao prije nekog vremena.